如何預防乳腺癌?牢記5件小事,「擊退」乳癌!

2020-11-30 澎湃新聞

如何預防乳腺癌？牢記5件小事，「擊退」乳癌！

2020-10-28 16:14 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

每年10月是「國際乳腺癌關注月」。乳腺癌發病率位列女性惡性腫瘤之首，在我國每年新發病例大約為30萬例。

臨床研究表明，乳腺癌與跟女性體內的雌激素水平過高有關。肥胖是乳腺癌的危險因素。長期精神緊張或情緒亢奮，會誘髮乳腺癌。乳腺癌具有一定的遺傳傾向，如母親或姐妹中有人患乳腺癌，就應該及早篩查。從發病年齡看，20歲以後乳腺癌發病率逐漸上升，45～50歲達到高值，一半以上的乳腺癌發生在更年期之前，35歲以下乳腺癌患者佔15%左右。在東部沿海地區及經濟發達的大城市，乳腺癌發病率上升明顯。

傷害乳腺的四大「兇手」

兇手1：激素

女性之所以比男性更易患上乳腺癌，主要還是跟雌激素有關。據數據顯示，女性發生乳腺癌的危險性比男性高出100倍。

另外，除了自身的雌激素外，激素食品的增多也是乳腺癌發病率升高、兒童性早熟的主要原因之一。

兇手2：精神壓力過大

現代女性變得更為獨立，身處高壓職場，還要承擔母親、女兒、妻子的責任，每天精神狀態就像一條拉緊的彈簧。

女性長期處於緊張、焦慮的狀態，也會影響乳腺健康。

兇手3：晚婚晚育

研究表明，女性在35歲前生第一胎再哺乳，比35歲後生育的乳腺癌風險高上許多，而且生育晚或不生育的女性比正常妊娠的女性乳腺癌風險也高出2-3倍。

因此，專家建議，女性最好在最佳生育時間結婚、生子，產後儘量採取哺乳餵養8個月以上。

兇手4：飲食習慣差

經常吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，不僅會帶來肥胖，也會影響乳腺健康。再者，喝酒、吸菸等不良習慣也一定不要有，否則也會導致乳腺癌提前。

5招對抗乳腺癌

1. 運動是最好的防病方法

各項研究元年證明，適當的鍛鍊有助於降低患癌風險。每天堅持鍛鍊半小時以上，每周4次，就可達到效果。

此外，適當的體育鍛鍊還能保持能量均衡，促進身體的新陳代謝，給你帶來身材和美貌的同時，還能增強抵抗力，降低成癌的可能性。

2. 吃多不如吃好

勿攝入過多的黃油、肉類、甜食，還要少吃燻、炸、醃、烤等食品。

專家建議，女性常吃菌類、高蛋白的魚類、新鮮水果、十字花科蔬菜、粗糧，可有效預防乳腺癌。

3. 充足睡眠、不熬夜

現代人最大的毛病就是喜歡熬夜。日本的一項研究顯示，每天睡眠小於6小時的女性患乳腺癌風險明顯高於6小時以上的人。

4. 消除心理壓力

沒有壓力是不可能的，但過重的心理壓力也會影響健康，招來癌症。精神壓力過大，會導致內分泌失調，尤其是身在職場的白領女性，更要學會調節自己的情緒，不僅能提高工作效率，還能預防乳腺癌。

5. 禁菸酒

誰說「無酒不成席」，如今餐桌上不喝酒的也不少，而對於女性來說，更是應該少喝。酒精會影響肝功能，降低雌激素的代謝，經常喝酒的女性乳腺癌發病率還會增加。

而香菸中的致癌物也會加大患癌風險，其中就包括乳腺癌。

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《》

來源：央視新聞、綜合

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