如果你仔細觀察過自己和周圍人的作息習慣，一定不難發現這個世界上存在著這樣兩類人：
第一類
一到晚上就犯困、覺得疲累，所以他們通常都睡得很早。他們也往往能倒頭就睡，並且很快就進入熟睡狀態。
早起對於他們來說毫無困難，而晚睡對於他們來說十分困難。
對於他們來說「一天之計在於晨」，早晨，是他們一天中狀態最好的時段。
第二類
一到晚上就精神抖擻。他們通常習慣很晚才入睡，且一般需要更長時間才能睡著。另外，他們通常在臨近清晨時分才真正進入最深度的睡眠。
早起對於他們來說十分困難，而晚睡對於他們來說毫無困難。
他們喜歡賴床，需要早起的時候他們會很疲憊、睡眼惺忪。晚上（傍晚過後），往往是他們狀態最好的時候。
心理學家們將第一類人稱為「晨型人」（morningness），也被形象地稱為「早起鳥」（lark），而第二類人則稱為「夜型人」（eveningness），即俗稱的「夜貓子」（owl）（Horne & Ostberg, 1976; Taillard, Philip,Chastang, & Bioulac, 2004）。
調查顯示，成年人中，典型的晨型人約佔總人口的24.7%，典型的夜型人佔26.4%，而其餘的近半數的人都處於兩者之間，有些人更偏向於晨型，有些人則更偏向於夜型（Taillard,et al., 2004）。不過，在中學生中這一比例差距要懸殊的多，典型的晨型人佔49.8%，而典型的夜型人佔5.6%（Horne & Ostberg, 1976）。
你覺得自己是晨型人還是夜型人呢？（想知道更準確的答案？趕緊回復「晝夜」給後臺，看看我們專門為你準備的測試量表吧）
那麼，除了作息上的不同，晨型人和夜型人在生活中還有哪些不同的表現呢？今天我們就來和大家聊一聊晨型人與夜型人在人格、認知、情緒和行為等各方面的不同表現。
晨型人 VS. 夜型人
作為晨/夜型人的你，是否也有以下這些特點呢？
晨型人更有責任心vs.夜型人更喜歡刺激
Lipnevich等人（2016）通過對來自不同地區、針對不同人群的44項研究（N=16,647）進行回顧後發現，在「晨型人-夜型人問卷」（Morningness-Eveningness Questionnaire, MEQ）中得分更高的人，即越接近於典型的晨型人，在大五人格的責任心與宜人性的得分也更高，相反夜型人則相對在責任心與宜人性都更低。
可以說，晨型人比夜型人更有責任心，也更容易被別人認為是「好相處」的人（get along）。另外，該研究還發現，夜型人的開放性與外向性水平也更高，而晨型人的情緒穩定性水平更高。也就是說，夜貓子們更喜歡新鮮刺激，也相對更喜歡社交活動，但卻更多是被認為不好相處的人，而早起鳥們則往往對外界的刺激更不敏感，更平和、淡定。
晨型人更擅長歸納總結vs.夜型人更擅長演繹發揮
歸納與演繹是人類認識世界最常見的兩種邏輯思維的方式。歸納，指的是人們通過對具體經驗的總結而形成對世界的認識，而演繹則指的是人們在抽象的概念的基礎上，去理解發生在自己身邊的具體事物。人們在日常生活中會交替運用歸納與演繹來使自己對世界的認知不斷深化。
而在研究中，學者Diaz-Morales與Aparicio（2003）發現，晨型人的思維方式更為具象，他們相信自身的直接經驗，在此基礎上對周圍的新事物進行分析和理解；而夜型人的思維方式則更為抽象，他們可以根據他人的經驗或是既有理論去理解周圍的世界。夜型人的思維方式往往給人感覺更「不接地氣」、更「形而上」。可以說在某種程度上，晨型人更傾向於歸納，而夜型人則更擅長演繹。
晨型人更自律vs.夜型人更富有創造力
Diaz-Morales與Aparicio（2003）的研究還發現，晨型人與夜型人在處事方式上也存在差異。
晨型人通常更具正義感，自控力也更強。不僅如此，他們也更尊重權威，善於團隊合作。在社交場合中，他們往往表現得談吐得體，舉止適宜，也非常在意自己能否給他人留下好的印象。總體上，晨型人的處事方式是更為保守的。
夜型人通常更有創造力，反對墨守成規。同時，他們追求獨立，敢於冒險和接受挑戰。此外，他們也不喜歡順從別人，或是隨波逐流。可以說，夜型人的處事方式是更為創新的。
晨型人學習成績更好vs.夜型人智商更高
Preckel, Lipnevich, Schneider, &Roberts (2011)在對28項涉及晨型人-夜型人與認知能力、智力及學習成績相關的研究進行回顧時發現，那些「夜型人」往往在短時記憶、認知能力（尤其是空間認知能力）上的表現得更好，智商也更高。但是，那些「晨型人」卻擁有更優異的學習成績。
乍一看，這個結論似乎讓人難以理解。
不過，研究者Lipnevich在面對採訪時提到，這可能是因為當前的社會規範對於晨型人更有利，夜型人的作息則常常讓他們遭遇諸多不便（as cited in, Baer, 2017）。尤其是學校的學習多以白天的時間為主，這使得夜型人往往在上課時狀態不佳，注意力難以集中，所以，他們的學習成績往往不如那些在白天狀態更好的晨型人。
Baer（2017）認為，這一說法也呼應了美國兒科學會以及美國疾控中心的建議——初高中生的上課時間應該推遲到8點半或甚至更晚（Lewis, 2016）。
另外，學者們猜測，夜型人之所以有更強的認知能力與人類進化不無關係。夜間活動是一件進化過程中產生的人類需要。而要想在遠古時代進行夜間活動，就需要創造出人造光源。因而，那些喜歡在夜間活動的人，很可能也就是最初發現「火」的人，他們可能在先天上就有智力的優勢（Kanazawa & Perina, 2009）。
晨型人更不容易悲觀vs.夜型人更多負面情緒
有研究發現，晨型人比夜型人更不悲觀，前者在生活中也更少感到壓力、抑鬱或焦慮，而後者則更多地感受到負面情緒。
晨型人容易出現「飯困」（post-lunch dip）
在文章一開始，我們就提到晨型人在白天的狀態更好，而夜型人的最佳狀態則出現在夜晚。事實上，有研究發現，晨型人的最佳狀態僅僅保持在上午而已，並非一整個白天。Horne, Brass與Pettitt（2010）的研究發現，晨型人更容易出現「飯困」，即他們在午飯過後（12點-13點之後）就會出現精力/注意力的斷崖式下跌。
研究者讓一群被試進行MEQ的測試，並請他們從早上8點到晚上10點間每一個小時進行一組為時20分鐘的「看圖找茬」測試，共計15組。結果發現，隨著下午的到來，晨型人的找茬的準確率逐漸下降並在午飯過後有大幅的下跌，而夜型人的準確率則是持續波動上升。所以早起的人需要午睡，夜貓子反而往往不需要。
夜型人更容易有不利於健康的行為
Kasof（2001）發現，夜型人比晨型人更容易在晚上有暴食的行為（bulimic behaviors）。這一方面可能因為夜型人在晚上更活躍，也會處在有更多人工光源的環境中（比如晨型人已經入夢，夜型人還在燈火通明的房間裡工作或娛樂）。而這會讓原本受自然光減少而抑制的人類行為又變得活躍起來，使人的自控力變差，讓人不自覺地暴飲暴食。
另一方面，可能與瘦蛋白的分泌有關。正如我們在「夜食癖」的文章中提到的，同樣分量的食物在晚上是很難刺激大腦分泌一種叫「瘦蛋白」的神經遞質，告訴我們自己已經「吃飽了」。
在許多人眼中，「晨型人」不僅更符合社會規範中對於「健康生活作息」的要求，也似乎更有利於人們在這個社會中取得成就（責任心、好相處、成績好、不悲觀）。
所以，
晨型真的比夜型更好嗎？
事實上，晨型與夜型之間並沒有絕對的優劣之分。就像前文所介紹的那樣，夜型人也有許多優點，他們更開放、獨立創新、敢於接受新鮮事物和挑戰，而晨型人也有一些缺點，比如墨守成規、缺乏創造力。
不過，更重要的是，心理學家們認為，我們應該結合一個人所處的社會環境與生活節奏來衡量ta的作息是否健康，而不是單獨評斷晨型與夜型孰優孰劣。
為此，Wittmann, Dinich, Merrow與Roenneberg（2006）就提出了「社會時差」（social jetlag）的概念，指的是人們的生理作息與生活作息之間出現了「時差」的現象，比如，你在生理上是個夜型人（在沒有任何約束的假期裡你會自然睡得很晚也起得很晚），卻由於學習或工作的需要而不得不在工作日早起，這就可能會讓你陷入類似「倒時差」的痛苦之中。
他們認為，導致人們肥胖或不健康的，可能並不是由於夜型人的作息本身，而是這種「社會時差」。比如，作為一個夜型人卻由於工作需要而不得不早起時，我們就有可能在一天中攝入過多的熱量——晚上吃很多的同時，白天也吃（畢竟不工作的時候，夜型人多半是睡過整個上午的……），進而導致肥胖。
那麼，為了適應學習或工作、減少社會時差，夜型人有可能將生理作息調節得更像晨型人，又或者晨型人能變得更像夜型人嗎？生理作息是可以被後天調整的嗎？
晨型人或夜型人
是先天形成還是後天養成的呢？
學者們普遍認為，一個人是晨型人還是夜型人，是由體內一套自運行的系統所決定的，這套系統又被稱為「生物鐘」（Lipnevich, et al., 2016）。
相關的研究也驗證了這一說法。研究發現，晨型人一天中最低體溫的出現時間的確比夜型人更早，約2小時（通常一天中，人的最低體溫會出現在睡醒前不久）（Lack,Bailey, Lovato, & Wright, 2009）。而生理基礎的存在，也是「晨型人與夜型人」區別於其他流行心理學的概念的地方（如，dog/cat person）。
不過，心理學家們認為，人體的這套「生物鐘」系統，是在先天基因與後天環境的共同作用下形成的。一項基於雙生子的研究發現，一個人是晨型人還是夜型人，主要受到了基因的影響（54%），其次才是成長環境、年齡等後天因素（Hur, Bouchard, &Lykken, 1998）。
另外，約翰霍普金斯大學醫學院的教授Mark Wu也發現，它和我們所處的環境以及對生活方式的選擇（lifestyle choices）都有關係（as cited in, Butler,2010），尤其是光線的改變，它可以影響我們體內褪黑素的分泌，進而影響到我們的生物鐘。
比如，你希望能夠將自己的作息調節為「晨型」，你就可以通過調節房間內的光線來實現。你可以試著在晚上減少接觸光源（比如早早關閉手機），讓體內的褪黑素自然分泌，來使自己感到睏倦、及早入睡（必要的時候，也可以在醫師的指導下補充一些褪黑素）；同時，不要選擇遮光性過強的窗簾，讓自己在早晨能夠接觸到太陽光而自然醒來。當然，作息的調整並非一蹴而就的，你需要為此做出長時間的堅持。
說了這麼多，我只想說，老闆，我遲到真的不是我的錯，只怪我是夜型人，這個社會的規則不適合我。能商量一下不扣工資嗎？orz
以上。
References:
Baer, D. (2017). What being a morningperson says about your personality traits? Science of Us.
Butler, C. (2010). Circadian rhythms arepowerful, but people can change their sleep-wake cycles. Washington Post.
Hasler, B.P., Allen, J.J.B., Sbarra, D.A.,Bootzin, R.R., & Bernert, R.A. (2010). Morningness-eveningness anddepression: Preliminary evidence for the role of BAS and positive affect. PsychiatryResearch, 176(2-3), 166-173.
Horne, A., Brass, C.G., & Pettitt, A.N.(2007). Circadian performance differences between morning and evening 『types』.Ergonomics, 23(1), 29-36.
Horne, A. & Ostberg, O. (1976). Aself-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in humancircadian rhythms. Internaltion Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
Hur, Y.M., Bouchard, T.J., & Lykken,D.T. (1998). Genetic and environmental influence on morningness-eveningness.Personality and Individual Differences, 25, 917-925.
Kasof, J. (2001). Eveningness and bulimicbehavior. Personality and Individual Differences, 31(3), 361-369.
Lack, L., Bailey, M., Lovato, N., &Wright, H. (2009). Chronotypes differences in circadian rhythms of temperature,melatonin, and sleepiness as measured in a modified constant routine protocol.Nature and Science of Sleep, 1, 1-8.
Lewis, L.L. (2016). Why school should startlater in the day? Los Angeles Times.
Lipnevich, A.A. et al., (2016). Howdistinctive are morningness and eveningness from the Big Five factors ofpersonality? A Meta-analytic investigation. Journal of Personality and SocialPsychology, 1-19.
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Urban, R., Magyarodi, T., & Rigo, A.(2011). Morningness-Eveningness, chronotypes, and health-impairing behaviors inadolescents. Chronobiolgy International, 28(3), 1-17.
Wittmann, M., Dinich, J., Merrow, M., &Roenneberg, T. (2006). Social jetlag: misalignment of biological and socialtime. Chronobiology International, 23(1-2), 497-509.