文 | 安克，配圖來源網絡
故事不重要，療愈最重要；真假不重要，成長最重要。
有一段時期的夏天，F在一個種植園工作，植一棵樹就會得到相對應的報酬。所以F很努力，有時一天能種植達3000棵樹。但在那年夏天結束——在20歲初期，F第一次患上了背部痙攣。
這意味著，F會一直感到疲憊不堪，沒有足夠的時間和精力去完成大學學業，和一些兼職工作。
重要的是，只要遇到明亮的燈光和嘈雜的環境就很容易讓F感到暈眩。所以類似於派對、喝酒等這樣的活動從來都無法與F聯繫到一起。當然，其中也有一部分原因是F確實也不想去。
多年後，F了解到他是一個具備高度敏感性人格的人（HSP：highly sensitive person），擁有這種特質的人對喧譁的環境，明亮的燈光和他人的情緒都很敏感。
然而，心理學上存在這樣一個術語，並不代表它一定就是個「問題」。
據調查，HSP人群佔世界人口總數的15-20％。這個數字可能超過一些人的想像，有些人總覺得只有自己才這麼糟糕、這麼輕易被外界影響，或者覺得自己或少數人才具有這樣的敏感性。而這些數據恰恰證明，事實並不是我們感覺的那樣。
F認為他最有意義的生活應該是這樣：高效率的學習，取得好的成績，取悅他的朋友，家人，教授，以及他認識的所有人。他決心要變得完美，但這也絕對是不可能的。
大學畢業後，F獲得第一份滿意的工作，他一直努力取悅他的主管，同事、客戶。但他忽略了自己作為一個高度敏感的人，以至於他總是覺得沒辦法做好這份工作。每天筋疲力盡，早上不想起床。最後放棄了。
你是否具備高度敏感性人格？
如果你有時會不斷強迫自己滿足於自我提出的要求，這可能就是高度敏感的信號。HSP的其他一些信號還包括：
你會深深地體會到有關新聞悲劇裡的痛苦你有時會被美的事物所震撼 - 美麗的景色或朋友的善意你對明亮的燈光和吵鬧的聲音很敏感你非常善解人意如果有人心情不好，你能感覺到房間裡的氛圍比較孤癖，不樂於與人交往有時當咖啡約會被取消時，你會欣喜若狂地躲在被窩裡無論是音樂，舞蹈，攝影，寫作，視覺藝術還是室內設計，都有超強的感知力以及高度的審美直覺力想像力過激，自由聯想、白日夢、視覺化能力等方面非常發達好內省，熱衷於解決問題和不斷學習……
一個HSP需要花出很多時間和精力去適應一個新的環境。忽略你的敏感度會讓你筋疲力盡，即使沒有付出什麼。
當HSP被迫忽視靈敏性時會發生什麼？
HSP人群因為迫於壓力，最終往往會忽視他們的敏感性。比如說：在一個可以聽到100個人說話的小隔間，或者你的朋友想要約你在一家嘈雜的餐廳見面。
許多HPS人群最終都會遵守並推動向前。他們不想讓他們的朋友失望或給他們的老闆帶來不便，所以，即使你的神經系統受到過度刺激他們也會說好的。
問題是，當你的神經系統不斷受到過度刺激時，你最終會筋疲力盡。你的精疲力儘可能很小，但如果繼續推進，你可能會像F一樣徹底崩潰。
好消息是，你可以保護你敏感的神經系統。當然，這也需要時間和實踐一步一步的實現。你可以把自己照顧好，而不是而不是一味的擔心別人的期望。
HSP人群如何癒合？
高度敏感性人格的兩種表現即療愈方式：
自卑型敏感人格
通常，在日常生活的領域中，人們會對過於敏感的人，相對容易給予一些負面評價，比如神經質，不切實際，「想得太多」等。這些評價也會帶來超敏人群的自我貶抑，形成一些相對低的自我定位與自我價值判斷。
同時，因其敏感性，某些超敏的人又可能比別人情緒狀態更容易低落，情緒起伏更頻繁或者更大。因而，這種情緒困擾也可能加深超敏人群的低自我判斷，並且堅信自己「不正常」或者「有問題」。
自負型敏感人格
從本質上來說，自大只是掩蓋自卑的一種方式，並不是一種平衡的真正自信的存在。因而，對該人群來說，他們可能兼具上述日常生活領域中的問題——這類人群早年也可能是被過度否定和自我否定的。
而在心靈成長領域中，得到了完全不同的看法後，早年的情緒創傷與價值創傷並沒有得到很好的梳理和化解，而是直接把自我價值建立在了對敏感性的依附上，造成了新的問題。
1. 累了的時候就休息吧
如果你決心適應，那麼第一個，也是最困難的一步就是休息。當你一直在前進，從不停下來踹口氣，你最終可能會筋疲力盡。你可以：
在外面步行五分鐘看著窗外呼吸小憩騰出時間進行冥想完全休息一天充電花時間在大自然中所以從小做起，看看你今天能安排五分鐘安靜休息。
2. 了解你的敏感度
要知道，人的追求是分層次的，超敏性的人相對更容易追求一些較高層次的需求(這裡的高低只是一種分類，而不具有靈性批判意義)，比如情感或者精神，而相對並沒有那麼集中在物質層面。這本身並不是問題，而是需求層次的發展不同。
常常在過去因超敏留下關於自我的不恰當「印記」，積累很多沒有被很好的疏導的情緒。你需要逐步建立起一個對自身特質的更客觀的認識，接納自己的超敏性，接納自己的特質，並學會與這種特質共處。
你越了解自己的敏感度，就越容易花時間休息，對尷尬的聚會邀請說不，或者戴著巨大的耳機在街市裡走動。
故事不重要，療愈最重要；真假不重要，成長最重要。
你去看到當時遺留且影響著現在的結點是什麼，然後，一步一步地去解開它，而不要把注意力放在你的那些故事上面，耶穌和農夫都是一樣的，沒有本質差別，而故事都是不可知且不重要的。最終我們要回到的是相對平衡穩定的內心狀態。
3. 尊重你的需求
我知道這很難做到，特別是當有其他人參與時，當你開始尊重你的需要時，你就會恢復精力，感到更平靜、更放鬆，對生活更加興奮。
因此，儘管你會與你的朋友、伴侶，家人或同事進行一些深沉的對話，但這將具有百分之百的價值。
一些常見的HSP需求包括：
緩慢的生活節奏美麗的環境深刻而有意義的關係想哭的時候感受你的情緒晚上睡個好覺衝突或挑戰性討論後的私人空間滋補食物
你越少擔心適應，你就能越多地照顧你的HSP需求，你就能越多地帶來敏感的力量，以達到你想要的影響。
靈敏度性是內在驅動力
作為一個高度敏感的人，你擁有同理心，創造力，注重細節，並想你創造一切具備真正品質的東西。因為像你這樣的HSP，你可以成為世界上最好的作家，治療師，教練，室內設計師，演員，看護人和藝術家。
綜上，我們可以看出，敏感本身是一種特質，它常常與遺傳有關，或者說是一種先天特質，也有少部分可從後天的個人成長中逐步發展出來。
同時，敏感特質本身並不具有好與壞的分別，同樣一種特質可以發展出自身的高階面向也可以停留在低階面向。
它是把雙刃劍，要看我們如何去調整和運用它。運用得當，它就可能變成推動我們走向更發展的靈性自我的內在驅動力，而運用不當，它也可能發展成為神經質甚至神經官能症，阻礙我們無法與最基本的現實生活相融，而陷入到情緒的泥沼裡。
總之，敏感性就如同流動的河水，而穩定就如同河床河堤，沒有穩定的敏感，勢必容易渙散四溢，甚至可能淹沒周圍的農田，而缺少敏感的穩定，也是乾涸而沒有動力的。因而，一個高度敏感的人，也應該是一個平衡的人。
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