上班，有另外一個詞，叫坐班。上班時坐一天，下班到家感覺勞累，挨著沙發就不再想動，除了上衛生間，希望其他活動都能在沙發上完成。這樣的生活，就會帶來頸椎及腰椎的傷害，也增加肥胖，以及患上慢性疾病的風險。
全球每年死亡人數是5700萬，其中約10%，即530例死亡被認為缺少運動有著。久坐已經成為全球性的公衛議題。澳洲昆士蘭大學研究發現，坐著看電視1小時的傷害，約等於抽2根煙，也就是少活22分鐘。
一、久坐的5大危害
1、久坐會讓人加速衰老
喜歡久坐的人，要比他們實際年齡老8歲。因為久坐不動，會加速細胞老化的速度，導致實際年齡和生物年齡有著相對大的差距。當細胞衰老速度變大，可能在外表上，你看上去跟同齡人沒有多大的差別，但你的身體機能已經嚴重下降。
2、久坐患心臟疾病比普通人高
久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸因而更易阻塞心臟。高血壓及高膽固醇與久坐有關，需要久坐者患心血管疾病的風險是最無需久坐者的兩倍以上。
3、久坐易扭傷的脖子
如果你大多是坐在辦公桌前，伸長脖子打字，或者打字時歪腦袋夾住電話，都可能拉傷你的頸椎，造成永久性失衡。脖子前綴同樣會導致肩膀和背部肌肉過度拉伸，尤其是連接脖子和肩膀斜方肌，同時遭殃的還有你的肩膀和背部。
4、久坐臀部易變形
坐的時候，屁股基本上什麼也不用幹，這樣，你會慢慢習慣。軟綿綿的屁股會損害你的穩定性、起身的能力以及保持強以及健步如飛的能力。
5、久坐脊椎會僵硬
不活動的脊椎變得僵硬，易於在日常活動中受到損傷，比如伸手拿咖啡杯或者彎腰繫鞋帶的時候。當我們四處活動活動時，脊椎之間柔軟的脊椎盤像海綿一樣伸展、收縮，浸滿新鮮血液和營養物質。
而我們久坐時，脊椎盤不均勻地被擠壓，失去彈性。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。
二、天站3小時，抵過一年10趟馬拉松
英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂(Mike Loosemore)指出「只要一天站3小時，一周5天，消耗熱量等同於一年10次馬拉松」。這是怎麼算出來的？以體重120磅(約54公斤)的人為例。
美國《國家癌症研究所期刊》(JNCI)刊登的一項大規模研究，證實了久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有關係，這份統合分析(meta-analysis)發現，久坐會增加24%罹患結腸癌機率、32%罹患子宮內膜癌、與21%得到肺癌的機率。
三、為了健康，請站起來
一天站3小時，並非要你收掉椅子，持續站著3小時工作或開會，而是有意識地，想方設法打破靜態的生活方式。
例如，要和同事溝通，走到他位子旁和他講話，到百貨公司逛逛，取代網購，甚至假日到購物中心健走公車時，讓座不僅是美德，你的身體也會對你說謝謝。要慢老，站起來是最應該養成的習慣。