現在這個社會女性對自己的身材要求是比較高的，而女性現在最關注的話題就是減肥。其實減肥不只是女性的專利，近來幾年男性在外來文化的影響下，也都注重自己的身材了。現在許多人都抽出時間走向了健身房，而在平時的生活中，男性的身材也得到了更多人的關注。
對於男性同胞來說，把自己的體重控制在一個健康範圍之內也是非常重要的，因為這不僅讓你的形象更加受歡迎，而且能夠減少一些慢性病的發生，讓我們的身體更加的有活力，更加的健康。那麼對於男性來說，體重控制在什麼樣的範圍才算合理呢？讓我們來看一下吧。
其實對於體重在國際上是有一個比較常用的公式的，而這個公式就可以輕鬆地計算出我們的體重是否在健康範圍之內。通常是用身高來減去105，得到就是我們的標準體重，一般來上下浮動在10%以內都是一個正常的範圍，而對於那些身高是175的男性同志來說，減去105的話，在浮動10%我們就可以得出我們的標準體重了，標準體重在63~77公斤。如果一個175的男人超過了160斤的話，那麼就有點偏胖了，需要及時調整自己的體重。
我們大家都知道肥胖會帶來非常多的危險，尤其是會誘發很多的疾病。尤其是像高血壓心血管疾病等發病率都是會上升的。而且如果脂肪堆積過多的話，脂肪肝又不能夠及時控制，那麼肝癌的發生率也會增加。那麼對於這類人群，我建議你做到2點。
1.控制飲食
飲食方面要注意少油膩，多一些蔬菜蔬果，不過也不是說就不能吃肉，平時也要通過吃肉來補充身體所需，尤其對於一些運動減肥的人群，更要注意保證身體的營養比較充足，這樣長期下來才可以在是不損害身體健康的前提下減肥成功。
2.運動
我們都知道現在的運動可以說是五花八門， 選擇運動方式也讓你感覺頭疼，不過今天看了小編的文章之後，你就不用再為選擇運動方式發愁了。今天為大家推薦的這項運動就是普拉提運動。普拉提運動對於燃燒脂肪效果非常的明顯，而且這項運動非常的簡單易學，對於場地要求也不是很高，非常適合上班的人群鍛鍊。
下面給大家介紹3個簡單的普拉提動作：
動作一：手臂拉伸
這組動作是很簡單的，我們只需要雙腿踩住輔助器，雙手握住手柄，一定要保持筆直站立的姿態，用力向上拉伸，雙手拉伸到胸部以上就可以了。這組肚子可以有效地減少手臂上的贅肉，手臂上有贅肉的小姐姐抓緊行動起來吧！
動作二：腿部拉伸
上半身平躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器的腳踏部位，先將拉力器拉至胸前靜止不動，然後用腿部的力量來拉伸拉力器。每天做4組，每組15次，可以幫你甩掉大象腿，同時也可以優化整個腿型。
動作三：卷腹運動
動作要領：注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要，只要大家堅持每天3組，每組20個，這個動作主要是針對腿部和臀部贅肉多的朋友們！
在做這些動作的時候，我們需要藉助於瑜伽墊和拉力器的作用，今天小編特意為大家帶來了一款品質更優的拉力器，這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦的，隨時隨地都可以做運動，想瘦哪裡瘦哪裡！這款拉力器採用的是4管橡膠管，回彈力十足。
現在只需要49.9就可以帶回家，不要猶豫了，喜歡就帶走！
結語：現在你對於你的體重有一個初步的了解了嗎？如果你的體重超出了標準範圍之內，那麼一定就要行動起來，不管是男性女性，都希望你們能有一個好身材，好身體。