鄰居有一位上「高六」的學生，也就是說，這個學生已經在高三進行第三次復讀了。這個學生連續兩年參加高考，都因為在考場過度緊張而落榜。而按照平時的考試成績，他是完全可以考進重點院校的，起碼二本是沒有問題的。第一次參加高考，考英語時，有一個閱讀理解題他沒看明白，一看時間，距離考試結束只有十分鐘了，他一下子就慌了起來，心跳加快，呼吸急促，神情恍惚，雙眼竟然模糊起來，什麼都看不清楚了！結果本來是強項的科目卻考得一塌糊塗，最後以5分之差落榜。
經過一年的刻苦復讀，他又一次走進了考場，但是一考到英語的時候，他馬上又感覺自己被籠罩在了一種無形的緊張氣氛中，明明會答的題，甚至是平時熟悉的單詞都變得陌生起來，等他走出考場才恍然大悟。結果，他又以4分之差落榜.……
如今，他雖然又踏上了復讀的苦旅，但是又擔心等到真正考試的時候，會不會又一次栽在英語上。臨近考試，他越發緊張焦慮，因此在父母的陪同下前來向我諮詢。
除了學生在參加大型考試中經常會遇到這樣的現象之外，很多人由於壓力過大等原因，到了關鍵的時候，也有這種發揮失常的現象發生，結果希望越大，失望也越大。是什麼原因造成這樣的現象呢？這是「詹森效應」在發揮作用！
所謂詹森效應指曾經有一名叫詹森的運動員，平時訓練有素，實力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利，讓自己和他人失望。不難看出，這主要是壓力過大，過度緊張所致。由此人們把這種平時表現良好，但由於缺乏應有的心理素質而導致正式比寒失敗的現象稱為詹森效應。
詹森效應告訴我們，競技場上考驗的不僅是選手的實力，更是選手的心理素質。有些人之所以無法在正式比賽中發揮自己真實的水平，與他們對比賽結果過度重視有關，過強的動機無形中就給自己增加了壓力，這樣自然難以發揮自己全部的實力。
造成當事者過度緊張的原因很大程度上都是想成功的渴望太強。有位心理學家曾做過這樣一個實驗：在給小小的縫衣針穿線的時候，越是集中注意力，越是瞄準目標，線卻越是難以進入那小小的針眼。也就是說，目的性越強，越不容易成功。這種現象在心理學上稱為「目的顫抖」。
耶克斯-多德森定律恰好可以解釋「詹森效應」，進而分析考試焦慮與學業水平之間的關係。耶克斯和多德森通過研究證實，動機強度與工作效率之間呈倒U形的線性關係。具體體現在：動機處於適宜強度時，工作效率最佳；動機強度過低時，缺乏參與活動的積極性，工作效率不可能提高；動機強度超過頂峰時，工作效率會隨強度增加而不斷下降，因為過強的動機會使機體處於過度焦慮和緊張的心理狀態，幹擾記憶、思維等心理過程的正常活動。
考試季快來了，詹森效應會給學生帶來很多不利的影響，比如使學生喪失信心、對自己的能力產生懷疑，使學生喪失學習興趣、產生厭學情緒等。那麼，我們該如何走出「詹森效應」這個怪圈呢？
1、正確看待正式考試
最終的正式考試並不神秘，也並不可怕，它和平時的考試差不多，只不過是檢驗知識的一種手段而已。當然，它也是對人心理素質的一種檢驗，是對一個人綜合能力的考驗。如果條件許可，可以事先到考場熟悉一下環境，熟悉考場的答題規範，做到心中有數，這樣可以減輕正式考試時的陌生感和恐慌感。
2、避免過度焦慮
適度的焦慮，會促進一個人更好地發揮自己的潛能，但是，過度焦慮就會阻礙正常水平的發揮。如果有的考生有「我必須|
不惜一切代價保證考試成功」「如果我沒考上，我就沒有價值，別人就會看不起我，我會很沒面子」「如果考不好，我的前程就毀了」這樣的心理，就很容易引起過度的焦慮，不利於正常水平的發揮。
3、提高考試策略
平時小考針對的是部分知識，大考往往著眼於前後知識乃至各科知識的綜合應用。學生需要加強對各種知識的整合理解和靈活應用，提高解決問題的能力，形成有效的應對綜合問題的策略。此外，還需要對以往大考表現進行反思，發現問題，尋找對策。
4、 指導學生運用放鬆訓練自我減壓
可以通過戶外休閒活動來達到放鬆，如有氧運動、郊遊散步、遊戲競賽等。肢體性活動不僅可以使學生身心放鬆、排解焦慮，還可以培養興趣愛好，全面提高自身綜合素質。
如果到了考場，感覺緊張，可以做幾次深呼吸，在心裡對自己說：我一定要認真、仔細做題。千萬別說「我別緊張"，越這樣說越緊張。記住，要給潛意識輸送積極的暗示！
5、親人要保持平常心
對於考生的親人來說，期望過高也可能會給考生帶來壓力，所以他們應當調整過高的期望。我們應當明白，考生需要的是更多的鼓勵而不僅僅是「你一定要考上」等諸如此類的話。除此之外，親人還應以平常心態去對待正式考試，否則勢必增加考生的心理壓力，因為他們覺得如果考不好，會對不起親人，強烈的內感也會讓他們感到緊張。
老師和家長不要總是強調學生的成績和名次，要讓學生對考試保持平常心態。學生不應考慮結果如何，而應把主要精力集中於具體的解決問題的過程中，這樣不僅能使自己發揮出正常水平，而且還能保持平靜與放鬆。
正所謂「心病還需心藥醫」，我們也應該明白如何正確地讓孩子放下這種緊張感。在生活中訓練孩子張弛有度的能力其實非常重要，除了上面所說的幾點之外，希望大家也能找到方式幫助祝孩子避開詹森效應。
縱看自己，平時成績一直不錯，基礎紮實，一分耕耘一分收穫；橫看他人，他易我也易，我難他也難，還有什麼可焦慮的？考場是沒有硝煙的戰場，是知識和心理素質的雙重較量，「狹路相逢勇者勝」，只要自己別先把自己打敗，就會給自己和他人交上一份滿意的答卷。