01引子
美美平時學習成績一直都不錯，但只要在每一次的期中和期末等大考之前，她都會莫名其妙地緊張，以致緊張到考試時就會冒汗和心跳得厲害，所以每次大考的成績都不理想，遠不如平時的考試水平。
美美的爸爸媽媽和美美做了深入溝通，這才發現是孩子心理緊張所導致的問題，這問題在心理學上就叫作「詹森效應」。
美美父母意識到是自己對孩子的成績看得很重，造成孩子過大的精神壓力，害怕考砸了，導致身體出現過度的緊張反應。他們決定慢慢弱化這種看法，看淡孩子的成績。
期中考試過後，美美父母沒有像平時那樣追問孩子的考試成績，當然孩子也沒主動把不理想的考試成績告訴父母。就這樣過了兩周，在一次閒聊的時候，美美有點忐忑不安地提了一下自己上次期中考試考得不太好的成績，父母聽了並沒露出什麼不悅的神情，只是特意問了一下哪道題做錯了，現在那道錯題有沒有弄懂了之類的問題。
在期末考試的前兩天，恰逢周末。要是在以前，美美父母肯定會讓美美哪兒都不能去，關門在家抓緊複習。但是這周六，美美父母卻破天荒地提出說要帶美美去外面公園玩一玩，美美很小心地問：「那還有作業怎麼辦呢？」爸爸說：「星期天再做作業吧，反正不差這麼一天，今天就出去好好玩上一天。」
美美在周六玩得很開心，周天也把作業給完成了。在父母的放手下，美美反而越學越輕鬆，越學越有信心了。這不，她在這次的期末考試中取得很好的成績，在班上名列前茅。
通過這個案例，我們會發現，想要孩子放鬆心態應對學習和考試，那麼首先父母的心態要好，並對孩子採取「放手」的策略，孩子的精神壓力沒有那麼大了，反而更能發揮出自己的學習優勢，並能獨立應對各種壓力了。
02心理學上的「詹森效應」現象
「詹森效應」指的是有一些人平時表現良好，但由於種種原因在正式場合屢屢失敗的現象。這個效應源於一名叫詹森的運動員，實力很強，卻在大賽中屢屢失手。
在競技場上考驗的並不僅僅是實力，還考驗著選手承受壓力的能力。如果心理承受能力不好，在大賽中就會瞻前顧後，無法發揮出應有的水平。
不僅在運動員身上，很多孩子在考試中也會遇到這樣的問題。一些孩子平時成績不錯，但是一到重要考試的時候，成績就要比平時差上很多，原因就在於心理素質不好。
詹森是一名美國短道速滑運動員。他參加了七次冬季奧運會賽事，但是七次都失敗了。他並不是沒有拿金牌的實力，他已經在其他賽事上，打破過七項世界紀錄，並且摘奪七枚世界盃獎牌。但是，在1984年塞拉耶佛冬奧會上，詹森只拿到了短道速滑的第四名。在1988年卡爾加裡冬奧會上，因為姐姐的去世，詹森情緒受影響再次失利。1992年阿爾貝維爾冬奧會，他也只在500米短道速滑中得了第四名，1000米只獲得第二十六名。利勒哈默爾冬奧會上，詹森在500米短道速滑比賽中滑倒，又一次與獎牌擦肩而過。
這種情況在運動員身上並不少見。眾所周知，美國空氣步槍射擊運動員馬特·埃蒙斯，在2004年雅典奧運會男子50米步槍決賽中，倒數第二槍的時候他已經排在了第一位。最後一槍他只需一個普通的得分就可以拿到奧運金牌。但是，他卻一槍射中了旁邊選手的標靶，導致他最後一槍未得分。結果，他以第八名的成績結束了比賽。四年後，他在2008年的北京奧運會中，最後一槍又手滑射偏，只得到了4.4環的成績，大獎拱手相讓，再一次與獎牌無緣。
這些頂級運動員在大賽中頻頻失手的表現，並非偶然，心理素質不夠過硬是主要原因。人很容易受到外界因素的幹擾和影響，當調節不好時就會肌肉緊張，注意力不集中，判斷力等也會下降。這麼一來，關鍵時刻的成績自然就不如平時好。
03三招幫孩子打破心理緊張感，消除「詹森效應」
很多孩子都遭遇過「詹森效應」。平時學習不錯，卻每每在大考中失利，原因是多方面的，其中又以他們的心理承受能力不足居多。這時候，父母應該幫助孩子打破這種心理緊張感，消除「詹森效應」。
1.教孩子學會運用正面心理暗示
人在緊張的時候，就會不停地對自己作出「不要緊張」「不要焦慮」之類的心理暗示，但這樣一來，注意力反而放在了「緊張」和「焦慮」上，起到了反作用。而採取正面的暗示，比如對自己暗示：「我已準備好了」等相對更有效。
當孩子面臨大考的時候，父母可以教孩子學會放鬆，比如，調整呼吸頻率、閉上眼睛想像自己成功的樣子，或者哼一哼輕快的曲子等等，都可以達到很好的身心放鬆效果。
2.幫助孩子調整好心態
父母在考試前，如果發現孩子過於緊張，就不要再跟孩子一直提及和考試有關的事情，否則會給他造成更大的壓力。可以適當地幫孩子轉移一下注意力，或來個親子遊戲，或來一場運動，或到外面散散步等等，幫助孩子調整好心態。
3.提前「踩點」，並在心理上預演一遍
在大考前，可提前去「踩點」，看看教室和出行線路等。這種「踩點」不僅僅是為了熟悉考試地點，更起到了一種心理上預演的作用。這種預演能減少很多不確定的因素，以便正式考試的時候，考生能把注意力集中在考試上，不至於分散精力去考慮其他和考試無關的問題。
此外，在大考前，將自己的生物鐘調整到考試時間，或者做一兩套模擬卷等等，也都能達到預演的效果，達到提高心理素質的目的。
04結語
根據「詹森效應」，無論是考試還是各種比賽，考驗的不僅僅是實力，更是對心理素質的挑戰。為了充分發揮孩子的正常實力，父母要在考前把孩子心態和身體狀況調整到最佳狀態，更要讓孩子平時就練就一顆平常心，把更多的重心放在過程而不是結果上，這樣才能輕裝上陣。
孩子也只有輕裝上陣，才能既跑得輕鬆又跑得快！