減肥減脂謠言-如果和你說一天一定要喝8杯水這個觀念是錯誤的...

有很多人包括我在內都認為水可以幫助減脂，一天裡面一定要喝8杯水。但其實這個觀念是錯誤的沒有科學依據的，本篇告訴大家到底一天裡面需要喝多少水最合適。如果本篇文章對你有幫助，請關注我了解更多健身資訊。

首先，喝八杯水這個建議是從哪來的？

這個其實是從1974年發表的《良好的營養健康》一書中寫到的一天喝多少水中提到的。

書中寫到，對於成年人來說大約是一天6~8杯水，咖啡、牛奶、茶等也算在其中。

然而就和你與別人講秘密被洩密一樣，近幾年版本越來越誇張，傳到今天變為了人們認為一天中的8杯水一定要是純粹的水，啤酒，咖啡，茶等飲料不能算在當日總量中。

那這個問題有沒有科學的依據證明呢？

答案是沒有....因為每個人喝水的需求總量都不一樣，多種多樣的原因會導致需求總量不同，如人的體型差異，活動度等等，也會因天氣、氣溫、地點的不同發生改變。因為氣溫氣候的不同會影響你需要多少水。

看到這張圖我就嘴巴幹了。。。

在一個醫學團隊研究所對於飲食建議攝取量也有強調，並沒有每日必須飲水量。

事實上，如何知道自己需要的喝水量其實非常簡單，所以的醫學類研究都有一個簡單的建議那就是覺得口渴了就喝水，這樣就能滿足每日飲水需求。

不過也有例外，比如老人，他們覺得口渴的感受能力已經變弱變差了，需要主動的去喝水或者更仔細的關心監測。

雖然許多人認為喝咖啡不算補充水分，因為咖啡有利尿的效果。

在一篇關於飲水需求的論文中，說明咖啡，茶等含有咖啡因的飲品對於已經習慣喝它們的人來說並不會增加尿液量或者造成脫水。

酒精則是另一種水分來源，常被說有利尿的效果。但是事實是，雖然喝完酒三小時確實利尿，但其他6-12小時增加了水分的吸收。

這個說法也被醫學研究所證實，以24小時來看，酒精不會導致水分的流失。

雖然日常生活中口渴喝水就能滿足日常需要，但在運動中有可能就不能有效滿足了。

尤其是脫水會急劇的影響你的運動表現。科學研究發現，努力的訓練者常會有3%的脫水，這會導致肌肉力氣，力量和耐力的大幅度下降，運動表現平均下降5%。

意思就是當你口渴時，你的身體已經2%脫水了，由於口渴感會有延遲，導致不能及時補充水分。

實際有效的建議是

根據2016年的研究，運動員應當在訓練前喝下6~10盎司的水約等於300毫升的水，運動開始後每15-20分鐘喝下200毫升的水。在水中加些電解質，碳水，胺基酸，蛋白質等等有助於水分的吸收。

關於每日的飲水量還有一個老說法

就是你每日的尿液應該是透明或者淡黃色，並且每日尿5次，運動完2次，那就表示你的水分充足。

最後，常有人提出問題比如水 尤其是喝冰水能夠增加新陳代謝幫助減肥，這個說法是錯誤的。

2015年的一篇研究中發現，喝水不會減少能量代謝，但是把含有熱量的酒精或者其他飲料換成水的話，那當然能幫助減脂減肥，減少每日卡路裡所需總和。

因為水能讓你有飽腹感，尤其是中午晚上配合正餐一起吃。

這很合理，因為許多研究發現喝水確實能減重不少，簡單的來說，是因為減少熱量攝取與增加飽腹感，並非水有特殊增進代謝的能力，就算有也是微不足道的。

總結就是一天喝8杯水的說法是不對的，科學研究認為健康的人只要口渴喝水就行了，至於運動的時多喝一點以平衡流汗流失的水分。