周圍不少朋友有便秘的情況，但是我們真正了解便秘嗎?便秘常表現為：便意少，便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便乾結、硬便，排便不淨感;便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。我們不可能天天用開塞露活排便。愛美的親們也因為便秘導致體內毒素無法及時排出，皮膚質量變差，有的甚至開始長斑長痘，煩擾不已!今天原生和養教您快速脫離便秘，趕緊收藏吧!
攝取充足水分
專家們一致認為，便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化並促 其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。
攝取大量纖維食物
纖維來自合碳水化合物，例如完整穀類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30 g纖維並不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5g;一個小蘋果提供3 g;一碗燕麥麩提供13 g。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
養成做運動的好習慣
大家都已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處?一般而言，我們認為定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便秘問題。
馬桶上自我訓練
現實生活中，許多人早已習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還不遲。修斯特博士闡述：飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。
保持輕鬆的心情
勞德醫師認為：當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴乾澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放鬆自己，或者聽些節奏輕快的音樂。
盡情開懷大笑
「大笑時，震動肚皮，有利於防止一、二天內的便秘。」 坎侖說，「這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。」
一定要謹慎使用通便劑
現在市面上的通便劑通常能發揮效果，但它們容易讓使用者上癮。如果服用過多這類化學產品，你的腸子將依賴它們，結果使便秘更嚴重。那麼，何時該用通便劑呢?幾乎都不要用。盧梭博士說。大部分西藥房裡，除了賣化學通便劑，你也可發現另一類通便劑，通常包裝上會註明天然通便劑或植物通便劑。這類產品裡的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。這是一種超級濃縮的纖維，它不會讓使用者上癮，通常可安全使用，甚至可長期服用。然而，服用這類通便劑時，必須搭配大量的水(詳讀使用說明)，以免它們黏著於腸內。
同時要慎用藥物及補充品
其實有許多藥物可能引發或加重便秘。這些常見的禍首包括含鋁或鈣的制酸劑、抗帕金森藥、抗組織胺、鈣質補充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮定劑、三環興奮劑。
應當注意某些食品
某些食品可能使某些人便秘，但對其他人則毫無影響或恰好相反。比如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢。若你的便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便秘嚴重疼痛，你可能有痙攣性結腸。
注意降低食量
修斯特博士強調：「有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。」
請小心某些藥用植物
在中國，以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產品都很有效，但勞德醫師建議小心服用，某些藥用植物製成的通便劑，和化學通便劑一樣，不宜過度使用。
如廁勿用力過度
若奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士闡述，有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。
應避免使用純粹的植物油
儘量從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益於緩解慢性便秘，迪爾博士說：並非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。迪爾傅士的理論是基於本世紀初的健康改革者約翰·家樂(John Harey Kellogg M D家樂氏麥片早餐企業鉅子之兄)的研究。 這些油的問題在於它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了20時左右，並引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積於結腸及大腸中。
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