你是不是總是覺得學習是件痛苦的事情？
如果你已經工作了，你是不是已經原理學習好久了，甚至說再也不想學習了？但比你優秀的同齡人都在努力的進步著。也許1-2年內你看不到差距，但5年10年後，你會後悔現在沒有努力一番。
你如果還是學生，下次你的考試是什麼時候？你是不是還在死記硬背，被老師被家長逼著硬啃教材？
今天，我們就介紹一種，世界上著名的11位認知心裡學家，共同研究和實驗證明得出的一種最適合學習的，學習方法。
011 學習誤區：努力的一遍遍的背誦，能夠記住知識
還記得你上學時代最勤奮的時光嗎？
我記得我最勤奮的時間是在初中考高中的那段時間，每天早晨5點起床，教學樓是不開門的，宿舍裡也不能開燈，自己跑去宿舍外邊走廊的路燈下面去背書。一直到現在我都佩服那時候的自己，現在的我可能是過了太久安逸的日子，連按時早睡早起都做不到，真是懺愧。
寫到這裡，也算是正在自我反省了，所以寫完本文後，去制定一下接下來一個周的作息時間表，逼自己一把。
說回正題，那是我我就不懂的怎樣學習，只知道記下老師說的知識點，不停的背誦背誦。
沒錯，背誦的結果還不錯，當時的考試成績還不錯。但是也就只記得這些了，具體學過哪些知識，早就忘得一乾二淨。
有人可能會說，這麼久的記憶了，肯定會忘記啊。
但是你有沒有想過，我們為什麼還記得小學的古詩鋤禾日當午；為什麼還我們記得的漢字不會忘記；為什麼騎自行車小學就學會了，就算好多年不騎我們依然不會忘記。
我們能否把我們所有學過的知識，全部記在腦子裡，什麼時候想用都能直接拿過來用？包括初中的幾何、高中的物理化學、英語等等。
要知道，根據現在腦科學的研究，人類大腦的使用率，即使像愛因斯坦這樣天才的人物，也才使用了10%而已。
所以，我現在告訴你，答案是可以。只要你真正學會使用接下來我講的學習方法。
022 學習需要刻意練習
不知道你是否聽過刻意練習或者一萬小時理論。
大體是這樣的，一個人如果想要學習一項技能達到大師級的水平，比如世界級象棋大師、音樂大師、世界級的運動員等等，只需要你專注的在這一領域重複練習7000-10000小時，就能做到。
有人看到7000-10000小時，就開始心生懼意了。但是你要看清楚，這裡說的是世界級的大師水平。如果是我們生活中需要用某項技能的話，我們可能掌握這項技能的50%以內，就足夠了。
舉個例子，開車，我們只需要掌握開車的基本操作，以及上路的一些經驗就可以了。如果說，成為世界級的賽車手這項技能算是100%的話，那咱們可以開車上路需要掌握的可能只有30%，就已經很厲害了。
那是不是我們就需要10000*30%=3000小時呢？顯然3000小時也很長，但事實上並沒有這麼久。
讓我們看一下這張圖：
能夠開車上路，差不多是需要熟悉到掌握之間的水平。根據大量的研究證明，你只需要集中練習40小時左右，就能夠達到熟悉的水平。仔細算算吧，從你學駕照到上路，總共練習的合計時間，應該不超過40小時吧。
換個算法，每天拿出一個半小時左右的時間集中練習，堅持一個月，你就能學會一項新技能。
033 真正科學的學習方法
看到希望了嗎？
但我得給你澆點涼水。我剛才說了，需要練習40小時，但這40小時可不能一味的重複著，把時間花掉就算數的。
比如，你想學吉他，你說，我除了吃飯睡覺上廁所，一直練練習40小時，也就3天左右吧，每天十幾個小時。能學會嗎？也許能，但也只是當時你會了。如果你放下啦，過段時間，不說很長，過一個月吧，你可能就全忘光了。
所以，接下來才是重點。這40個小時要如何訓練呢？
真正科學的學習方法是什麼呢？
1 有間隔的重複
人的大腦都是有遺忘曲線的（如圖所示），一般情況下，一天後我們學過的東西已經遺忘了60%多，也就是大部分都忘記了。但是這個時候如果你給大腦一些刺激，去努力回憶一下學過的東西。不管你是否想起來，都會對記憶產生刺激和加固的作用。
如果想起來最好相當於加深了印象，如果想不起來沒關係，只要你努力想過了，讓大腦有痛苦的過程，這就是對大腦的神經連結進行了刺激，這時候你及時去看一下答案，再過一天再次去回憶。
這樣不斷地來回幾次，會把大腦裡的短期記憶痕跡，轉化成長期記憶存儲，你也就不會忘記了。
具體做法是：第一天學習完之後，第二天回憶（如果想不起來，看答案，但一定是要使勁想，實在想不出來再看答案），然後第四天，然後一周後，然後一個月後。這樣五次重複，你就永遠記住了一項知識。
2 穿插練習和多樣化練習
穿插和多樣化練習，是每一次重複的學習過程中，要做的事。
每一次學習，你都要遵循穿插練習和多樣化練習的規則。
穿插練習有一個實驗，有兩組人同時練習投沙袋，並在最後比賽3米處投沙袋的命中率。
A組要不斷的穿插練習2米投和4米投，就是不練習3米投；B組只練習3米投。請問實驗結果哪一組的成績好？
根據經驗來看，肯定是練習3米投的命中率高啊。但實驗證明，A組比B組的成績要好很多。
所以穿插練習很重要。怎樣進行穿插練習呢？
具體穿插練習做法：同時進行多種類似但不同項目的練習，有助於學習。比如學生學習解三角形面積的時候，穿插練習矩形、正方形、梯形面積，會學習更快。練習吉他的同學，穿插練習多種和弦比單獨練習一種效果好。
多樣化是指在不同的地方，嘗試使用學習的東西去進行多種練習。這樣效果會更好。
比如，假如你剛在學校裡學習了熱傳導，回到家你向喝杯水，接的水太熱了，被子燙到了你的手。如果你能想起來這就是熱傳導，水的熱傳給杯子，杯子的熱傳給你的手，你感覺到了燙。我想你肯定會記憶非常牢吧。
這就是多樣化練習。在多種不同的場景，去嘗試練習，會讓你學習的更快。
比如，你學會了數學，去幫媽媽算算帳；比如，你學會了一首古詩，描寫愛情的，拿去給你心儀的女孩表白，你可能會被拒絕，但你絕對能記住這首古詩；再比如，你學駕照，如果有條件，多在自己家的車上模擬練習練習，各種操作，肯定有助於你使用駕校的車練習科目二。等等
3 講出來或者做出來
第三個規則，同樣是在間隔重複的基礎上，每次練習或學習的過程中都要做的。
也就是在練習或一段學習結束後，如果是理論性的知識，你要試著講出來；如果是實踐性的知識，你要試著做出來。
當你用自己的語言講出來，或者用自己的雙手做到的時候，那是一種對大腦的超級刺激，是建立長期記憶神經元連結的必備方法。
因為當你講出來或者做出來的時候，會很自然的用到你以前學過的語言，或者一些技巧。當新的知識和舊的知識產生關聯的時候，會發生一種特殊的變化，讓你的大腦形成新舊知識的整體。
也就是形成了心智模型。形成自己的心智模型，是我們不斷練習的最終目的。
你會發現，每次重複過後，你能講出來的或者做出來的，都會有所不同。
你會發現講得次數越多，你的語言越精煉，講的越精準；做的次數越多，你做的越熟練，做的越到位。
同時，講出來你還可以用寫出來代替，做出來你還可以嘗試用不同的方法做等。這又是多樣化練習。
044 總結
好了，相信看到這裡，你已經了解了這種神奇的學習方法了，我們來總結一下。
1）簡單的重複沒有用，只能產生短期記憶；
2）想要學習一項技能或知識，達到熟練水平，只需要進行40小時的刻意練習，你就能做到；
3）刻意練習遵循三條規則，第一，要進行有間隔的重複；第二，練習要加入穿插練習和多樣化練習；第三，每次練習完成要講出來或者做出來。
搞定。你學會了嗎？
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積極時刻 太極
2020年3月10日
知道很多道理依然過不好這一生，是因為你只是知道，卻沒有實踐。
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