1 每天每磅體重攝入1克蛋白質
這樣才能保證體內的正氮平衡，也就是使身體處於更有利於增大肌肉塊的環境。而在控制飲食期間，你也許還需要進一步增加蛋白質的攝入量。當你的碳水化合物攝入量連續四天以上都保持在非常低的水平的時候，你就需要把蛋白質的攝入量增加到每天每磅體重1.5克。如果你每天進行兩次力量訓練，而且天天都做有氧運動，那你肯定需要把蛋白質攝入量增加到每天每磅體重1.5克。
2 每天每磅體重至少攝入2克碳水化合物
要想減少體脂，你就必須控制熱量和碳水化合物的攝入量。但是，如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時間太長，反而會適得其反，導致身體的新陳代謝速度變慢。為了防止這種情況，你可以在控制熱量和碳水化合物攝入量期間，每隔4〜5天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣做，不僅可以避免新陳代謝速度變慢，還可以增加你的體能水平。最終，你的減脂過程將變得更容易。
3 每天3〜4次，每次攝入3克精氨酸
精氨酸在人體內能有很多非常重要的作用。對健美人士來說，可以促進生長激素分泌，增加血液中的一氧化氮含量。精氨酸能促進身體分泌更多的生長激素，這對健美人士來說，可真是求之不得的好事。精氨酸還能提高體內的一氧化氮水平，從而增加流向目標肌肉群的血流量，使肌肉得到更多的營養物質、合成代謝激素，以及氧氣供應。建議你在清晨、力量訓練前和力量訓練後、晚上睡覺之前，分別攝入3克精氨酸。
4 每天至少吃4碗蔬菜
對於想減肥的人來說，每天至少吃4碗蔬菜，是增加飽腹感、控制食慾的好辦法。多吃諸如西蘭花、花菜、青豆、蘆筍、菠菜這樣的富含膳食纖維、體積大、熱量含量低的蔬菜，可以佔據不少的胃部空間，增加飽腹感，控制食慾。
5 在力量訓練前和力量訓練後，攝入3〜5克肌酸
在力量訓練前和力量訓練後攝入肌酸，可以加速身體的新陳代謝，儘快啟動身體的恢復過程，並能直接提供能量，用來支持肌肉增長。在使用肌酸的第一個星期，可以適當加大攝入量，達到每天4次，每次5克。但在一個星期之後，你只需在力量訓練前和力量訓練後，分別攝入3〜5克肌酸即可。而在非訓練日，一天攝入5克肌酸就行了。
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