希娜·摔跤手（Sheena Wrestler）是美國專業的健身模特。她在健身房裡鍛鍊了數年，才有了現在的身材，她在首場比賽中表現出色。僅僅一年之後，她就贏得了NPC美國冠軍。她成為了健身健美行業的主要影響力人物。接下來就和一隻看看她的故事吧。
她想增肌時，她通常會進行大強度的鍛鍊，時間持續一小時，對於她來說，鍛鍊前，她要做適當的熱身，然後進行複合運動，使肌肉都充滿血液。在接下來的練習中，她會做8到12次重複，她專注於肌肉的收縮。
鍛鍊後，她還會做伸展運動，只是為了減少肌肉中積累的乳酸。為了鍛鍊出健美的身材，她的訓練會很長，而且容量很大，每個動作都會持續45-60分鐘。
在淡季，她會吃高熱量的食物，這些食物可以補充她的肌肉營養。她也不會對卡路裡過分強調，只要確保攝取足夠的蛋白質就可以了。在此期間，她會吃的一些健康的食物，包括羅非魚，土豆，山藥，西蘭花，泡菜，全蛋，牛排，奶酪，堅果和椰子油。
她的飲食要比鍛鍊嚴格得多。她不會吃碳水化合物含量高的食物，尤其是加工後的食物。基本上，她吃的所有食物熱量低，蛋白質高。例如，去皮的雞胸肉，糙米，藜麥，沙丁魚，鮭魚，低脂奶酪，蛋清，深綠葉蔬菜和橄欖油。
我們可以從她那裡學到什麼
我們可以從她那裡得到一件事是，如果你想成為自己最好的樣子，必須要更努力，憑藉奉獻精神和辛勤鍛鍊，你也可以獲得想要的身材。