在我們的童年回憶裡，不少人最印象深刻的是媽媽在床邊輕聲哼唱的搖籃曲，溫柔的聲音，舒緩的節奏，總是讓我們很快入睡。
所以當我們長大以後，由於生活、工作壓力等因素，在靜夜降臨時卻輾轉反側難以入睡時，自然而然地又想起了媽媽的搖籃曲。
事實上，音樂確實是一種睡眠觸發機制，熟悉的聲音會更容易讓人睡著。在一項睡眠的研究中發現，在被調查的1339名失眠患者中，有95%的人表示聽音樂是幫助睡眠的最佳輔助方式。
而在另一項針對學習壓力大的學生的調查研究也表明，與平時沒有睡前聽音樂的學生相比，經常聽著音樂睡覺的學生在播放音樂的環境裡入睡速度也會更快，並且覺醒後的精神狀況也更好。
施力普睡眠研究中心的專家認為，聽音樂是人們比較容易建立並執行的睡前儀式，而睡眠儀式本身其實就是順應人類尋求安全保護的天性。
但什麼樣的音樂會幫助我們更快入睡，真正起到助眠效果呢？
其實不一定非要選媽媽的搖籃曲，或者莫扎特的輕音樂，專家認為，每個人對於音樂助眠的效果是有局限性的，或者可以更直接認為就是因人而異。
但我們還是可以簡單梳理一下「聽什麼」能實實在在幫助我們快速入眠的。
首先，選擇的音樂應該是我們熟悉的，施力普睡眠研究中心在一項測試中發現，在已經入睡的實驗對象播放一些他平時沒有接觸過的音樂時，大腦活動頻率會明顯提升，甚至會讓他提前醒來。這其實是人類在進化過程中的自我保護機制所導致的，反倒是吵鬧的風聲、雷鳴聲等這些我們所熟知的自然聲響會更低概率把人「吵」醒。
其次，變化幅度較小的中低頻會讓我們更容易入睡，相反尖銳的高頻則會讓人變得清醒。這是因為人體的腦電波基本可以按照頻率的高低依次劃分為γ波（伽馬波，30-80Hz）、β波（貝塔波，14-30Hz）、α波（阿爾法波8-13Hz）、θ波（西塔波，4-7Hz）、δ波（德爾塔波，1-3Hz）。頻率越高，我們的身體越是精神去集中思考運算，反之頻率越低，大腦意識會越放鬆模糊。而音樂中的高頻實際上會導致β波甚至γ波的增加，起到讓我們清醒的反效果。
說個冷知識，女性會較男性更容易受高頻影響而難以入睡，或在睡夢中被吵醒，這是因為在漫長的繁衍過程中，負責生育後代的女性會對嬰兒啼哭時發出的高頻信號更加敏感，從而能夠及時覺察的緣故。
當我們知道要「聽什麼」之後，接下來就要想想「怎麼聽」了。
首先，多數人會在躺下後的5分鐘到半小時內睡著，而且在整晚睡眠的前半段裡，我們大多數時間都處於修復機能、鞏固記憶的深度睡眠狀態中，這時整個睡眠環境應該保持穩定、安靜，以便確保有足夠時長的深度睡眠。因此，在使用音樂助眠時，音樂播放時長最好控制在30分鐘以內。
其次，播放音樂的音量要比平常白天更低一些，專家建議最好控制在40-50分貝以內。在深夜時，即便身處喧鬧的大都市，周圍環境的背景噪聲也會從日間的40分貝左右降低至30分貝甚至更低，這時播放的音樂不僅會讓你覺得吵，甚至可能對他人構成滋擾。
這也是為什麼多數人會選擇用耳機來作為睡前聽音樂的工具。但耳機也有它自身的注意點，特別對於採用有線連接的耳機來說，當你睡著以後，耳機線可能會在你翻身過程中發生意外纏頸而導致窒息的風險。當然，也有人會因此而考慮選用藍牙無線耳機，但這類耳機因為需要內置電池，因此較大的體積可以能翻蓋我們側睡，甚至因為異物感而讓我們睡得更加不好。
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