《柳葉刀》：運動每年讓390萬人免於過早死亡

2020-10-12 甲狀腺癌術後生活

劍橋大學Tessa Strain博士領銜的研究團隊在著名期刊《柳葉刀·全球健康》上發表的一項研究成果表明：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘高強度運動，或同等強度的運動組合，在全球範圍內，每年至少可以預防390萬40歲-74歲的成年人過早死亡。

15天不運動，身體會發生什麼變化？

2周不運動，心血管功能下降1.8%

參與研究的人員平時每天能走1萬步以上，但實驗要求平均每天減少約1萬步的運動，並且增加了103分鐘的坐著時間。

14天後，他們的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰圍增加。但恢復正常活動14天後，血管功能恢復到了原來的基線水平。

10天不運動，大腦就不一樣了

發表在《衰老神經科學前沿》的一項研究發現，平素身體健康的老年人若僅停止鍛鍊10天左右，大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域如海馬體等的血流量便會明顯下降。

2周完全不動，肌肉力量衰老40年

據刊發在《康復醫學雜誌》的一項研究，丹麥哥本哈根大學研究者將參試者一條腿用腿部固定器綁定，保持不動2個星期後，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。

這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當於衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。

哪種運動最能降低死亡率？

《柳葉刀》刊發的一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度：

對於我們的身體來說，收益最高的是揮拍運動(包含網球、羽毛球)!它能降低47%的死亡率；排名第二的是遊泳，能降低28%的死亡率；第三名有氧運動，能降低27%的死亡率。

為什麼揮拍運動最能降低死亡率？

揮拍運動，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。

在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調，特別是腿部肌肉會得到有效的鍛鍊。

同時，促進大腦快速緊張思考，有健腦功能；也能讓眼睛進行調節運動，促進眼球組織的血液供應和代謝。

必須明確一點，只要運動，都能很好地對抗，日常生活中的負面情緒和精神不佳。

總樣本中，精神狀況達到出現負擔的時間，左邊柱狀是完全不鍛鍊的人的，右邊藍色柱狀是鍛鍊者的。

可以肯定的是，生命在於運動，只要動起來，就有助於健康，運動可謂最實用、有效又省錢的開心秘籍。

看到這，或許你會說，可我還是懶得動……如果你是個肥宅，那還是克服地心引力，先從椅子上起來最重要……

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