雌激素是女人第二性徵發育及促進生殖器官成熟的物質，可見它是否正常，對女人的極其重要。一般女人過了35後，體內的雌激素便會隨著年齡的增長，而逐漸減少。如果女人這個時期，不注意補充雌激素，而且還依舊保持了一些不良的生活飲食習慣，則會讓卵巢分泌的雌激素越來越少，時間一長，卵巢發生早衰，甚至出現提前絕經。因此女人們對體內雌激素水平正常與否，一定要多注意。一旦發現雌激素不足了，就要及時補充了。那麼具體該怎樣補充雌激素呢？飲食調理是首選，這裡我就介紹幾個小食材。別嫌它們醜，卻是天然雌激素，女人經常吃一點，幫你養好卵巢防絕經。
1、石斛
石斛是一種天然的植物，其樣子雖然「其貌不揚」，但自古以來作為高級的滋補品，具有很多營養保健功效。對於女人來說，經常食用石斛，可以調理內分泌，糾正紊亂的雌激素水平。石斛中的營養成分，很容易被人體吸收，並能滋養養全身，讓女人氣血通暢，肌膚白嫩，尤其對一些進入更年期，卵巢早衰，甚至絕經的女人來說，有很好的調養作用，讓女人重新煥發青春的光彩。
2、大豆及豆製品
大豆及豆漿、豆腐、豆粉這類食品中都含有豐富的異黃酮，由於這成分的結構類似人女人體內的植物雌激素。因此這一成分被稱為天然的植物雌激素，經常食用，能起到和女人體內雌激素一樣的作用。因此女人們要想避免絕經，保養卵巢，不妨經常食用一些大豆及豆製品。
3、南瓜
南瓜雖然是比較常見的食物，但是南瓜的營養功效卻非常的多。南瓜具有養胃護胃、化痰排膿、解毒殺蟲功能、補中益氣、消炎止痛生肝氣、益肝血。南瓜中含有豐富的維生素E，這種物質能促進雌激素分泌的作用，同時維生素E還能清除血液裡的自由基，讓肌膚保持年輕有彈性。南瓜中富含果膠和維生素，果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，因此使用南瓜有解毒的作用
4、葛根
葛根是一種常見的中藥材，有「千年人參」的美譽，可見其營養保健價值之高。葛根對於女人而言，可以增強皮膚的抗損傷能力。葛根中也富含異黃酮，這種物質又稱為植物雌激素，經常食用可以調節體內的雌激素水平。如果你體內的雌激素不足，可以經常食用一些葛根，將葛根磨成粉，食用更方便，還有豐胸的作用。 葛根粉的具體食用方法：取25克葛粉放入碗中，用等量的冷開水充分攪勻成槳，再用沸水200-250克衝熟即食，若須清熱降火，冷開水衝服效果更佳。
5、蜂王漿
蜂王漿中也含有少量的植物雌激素，經常食用可以很好的補充女人體內的雌激素。蜂王漿內還含豐富的蛋白質、胺基酸、維生素、活性酶、轉化糖、礦物質等營養成分。蜂王漿對人體的健康作用是多方面的。它可以增進食慾、增加體重、減輕疲勞，尤其對於女人來說，可以延緩衰老，美容護膚，更年期的女人常食用蜂王漿，可以改善更年期症候群。因此，女人們可適量食用一些蜂王漿。