調整作息宜「先動後靜」

　　

本報記者 張然
　　新學期開始了，一年級孩子在適應新環境的同時，也面臨著作息時間的挑戰。晚上處於興奮狀態不願睡，早上因睡不夠而起床困難的孩子不在少數。近日，記者對《開學啦！您最擔心孩子遇到哪些挑戰呢》這一話題進行問卷調查，其中「晚上不肯睡，早上不願起」佔比高達56.61%，過半家長在孩子作息時間上產生焦慮。
　　國家二級心理諮詢師、家庭教育指導師馬俊表示，很多六七歲的孩子精力十分旺盛，剛進入小學，作息上不免會有不適應的情況。家長在開學初期，可採取「先動後靜」的方式給孩子調整作息，還可以按照睡眠周期來計算孩子前一天晚上較為合適的入睡時間。
　　「先動」，是指多消耗孩子的體力和腦力。一年級孩子在校的狀態基本就是坐著，運動量不夠導致體力難以消耗，入睡會有困難。每天放學後，家長一定要帶他們進行體育運動，比如跑步、踢球、跳繩等。「消耗體力還有一點好處就是，孩子第二天上課一般不會有多動行為。」馬俊說，除了消耗體力，還可以給孩子適當報一些興趣班，或讓孩子做算術、背古詩，以此來消耗更多腦力。
　　「後靜」，指的是避免睡前過度興奮或焦慮。睡前一小時，最好不要再做令孩子興奮的事情，比如玩遊戲、與家人打鬧等，這樣會抑制孩子的困意，從而使其失去睡意，家長可以讓孩子看點輕鬆的書，或聽點舒緩的音樂。
　　有些孩子睡覺晚，也是因為「想媽媽」。孩子在6歲前對母親的依賴度很高，睡前如果沒有和母親相處一定時間，他們會捨不得睡覺。所以孩子放學後，家長應專心和他們相處，給予陪伴，讓孩子獲得足夠安全感，從而真正安心睡覺。
　　如果晚上睡覺沒問題，早上起床卻很困難怎麼辦？馬俊提到一二年級孩子的睡眠周期問題，她說，這個年齡的孩子一般以1.5小時為一個睡眠周期，前半小時和後半小時為淺睡眠，中間半小時為深睡眠，在孩子淺睡眠時將其喚醒。家長給孩子安排睡眠時間，儘量取1.5小時的倍數，如6小時、7.5小時、9小時等。比如孩子早上需要7點起床，可以讓他前一天晚上8: 30或10:00左右睡覺。
　　馬俊還提醒家長，起床時切忌突然把孩子強制提溜起來，可以先放有動感的音樂，然後撫摸孩子的頭、背、腿等部位，以防突然舉動嚇到孩子。