這是冥想的最後一篇，在冥想中遇到的一些問題如何解決？以及冥想結束以後要怎麼放鬆。
還是直接切入主題。
1、坐一會兒腿就麻了，或者乾脆就坐不住了。
如果腿麻，伸直雙腿稍微放鬆一下，換一隻腳接著盤。
還有一種情況就是完全靜不下來，坐立不安，情緒煩躁，那就不要強迫自己了，直接停止冥想。或者起身舒緩一下，比如練些讓自己情緒舒緩的體式，比如下犬，坐立前屈，大拜等等然後再坐下來重新開始
2、各種思緒都跑出來打擾你。
這可能是冥想過程中遇到的最大問題。你身體雖然靜下來了，但是你發現你的大腦比平時更亂，雖然你努力的想把自己的注意力放在呼吸時，但是似乎很難，你很快就會走神。這時候應該怎麼辦？
a、發現你分心的時候，心態很重要，不要出現焦慮煩躁的情緒。告訴自己這是很正常的現象。
事實上這本來就是很正常的現象，所有人都會遇到。當你意識到這一點，你就不會產生焦慮、自責、喪氣等等負面情緒。平常心去對待，就是關注點走了一個神，沒有任何問題，而且誰都會遇到。
b、把意識拉回到呼吸上來，重新從調息開始
當意識到分心以後，把意識重新關注到呼吸上來，重新回到冥想調整呼吸的步驟，其實就相當於重新開始。
剛開始練習冥想，你會發現你一直在分心拉回來，又分心再拉回來這個循環中。一開始你真正靜下心來關注自已的時間，也許只有幾秒，意識就跑偏了。這也沒關係，不用沮喪，隨著練習，你會發現意識停留的時間越來越長。這其實跟我們體式練習是一樣，有個反覆的循序漸進的過程。
3、不知不覺就會有困意，想要睡覺。這個問題前幾天正好看到一篇關於冥想的釆訪。選幾個片段分享給大家
冥想結束以後，你可以參照休息術的喚醒過程來喚醒自己。
先動一動手指肩膀。然後伸直雙腿，抖一抖雙腿，用手揉一揉膝蓋，轉動一下腳踝。最後再起身，一般我會起身在房間裡走兩圈。在冥想的過程中還有一個注意點，上次忘記說了，在這補充一下：一點要注意保暖，我們看很多大師在打坐冥想的過程中，就算是室內，是夏天，也會用東西圍住腰身，蓋住整個下半身。當然他們一次冥想的時間比較長，初學者冥想的時間可能比較短，但是也建議儘量不要把腰腹，膝蓋，腳踝以及雙腳的皮膚裸露在外。
最後分享一次我自己的經歷。
前幾年的一個春天，約了攝影師去公園拍體式照。我去的比較早，選了一個幽靜的小土坡。我能看到路，但是路上的人如果不注意看不到我。因為我不太習慣在戶外做瑜伽，等得又無聊，沒想到冥想，就準備盤腿坐一會兒。
坐了多長時間，當時是睜著眼睛還是閉著眼睛的，現在這些細節我已經記不清了。
就突然的我感覺周圍的景色特別的清晰和分明。不知道大家有沒有看過三維圖像，一瞬間，突然周邊的環境就像三維圖像一樣層次分明而清澈。你也可以想像一下，你在影院看3D影片，之前沒有戴3D眼鏡，戴上3D眼鏡一剎那的景象。而且能聞到草的香味，如果你曾路過割草機工作的地方，一定聞過那種草的清香。
盤坐了多長時間有這個感覺，這個感覺保持了多長時間我都不清楚，因為盤之前也沒有看手機之後也沒有看手機。
而且當時也沒有什麼幸福或者喜悅的感覺，心情上好像也沒有什麼特別的波動。後來再也沒有過這種經歷，為此糾結了很久。甚至有幾次特意在早晨又跑到公園的同一個地點試了一下，還去南山裡面試了幾次，都是無功而返。
後來也想通了，尋找這種感覺也是一種執念，應該放下。所以現在很多細節都記不清了。
我自己解釋不了為什麼會出現這種情況，也不確定這算不算冥想，反正是在盤坐過程中出現的，而且僅此一次。如果朋友們有什麼解釋，或者這些經歷，歡迎下方留言。
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