生活中有很多人在睡覺的時候總是打呼嚕，打呼嚕有可能是身體不健康的標誌，特別是出現了睡眠呼吸暫停症候群，在影響之後就會經常的打呼嚕，如果沒有採取合理的措施積極改善，對人體健康不利。
因此在睡覺時經常打呼嚕的情況下，應該採取一些好的措施來改善，才能夠讓自己一夜好夢。那麼，睡覺時經常打呼嚕有哪些好的方法能夠幫助改善呢？
1、控制好體重
想要緩解打呼嚕這種現象，可以採取減肥的方式來實現。大部分過度肥胖的人都會有睡眠呼吸暫停症候群在影響健康，過度肥胖時脂肪物質的堆積，對身體健康不利。
因此需要通過減肥的方式來控制好體重，沒有過度肥胖帶來影響，身體才能夠維持健康，這是改善打呼嚕比較有效的方法。建議肥胖的人平時多鍛鍊身體來促進脂肪物質燃燒，熱量的攝入也要控制好，少吃高脂肪，高糖食物。
2、調整枕頭高度
睡覺時容易打呼嚕，應該通過調整枕頭高度的方式來改善。很多人在睡覺過程中枕頭的高度不適宜，太高或者太低都容易導致睡覺過程中身體不舒適，而且在高度不合適的情況下會出現打呼嚕明顯的情況。
為了避免這種現象產生影響生活質量，在改善打呼嚕表現時應該選擇高度適宜的枕頭。一般枕頭的高度保持在10釐米到15釐米最為合適，枕頭高度適宜，軟硬程度適中，睡眠質量也會提高。
3、避免睡前喝酒吸菸
如果可以避免在睡覺之前大量吸菸，喝酒，是防止睡覺時打呼嚕的關鍵措施。很多人打呼嚕主要跟上呼吸道受到刺激有關，而經常大量吸菸喝酒同樣也會帶來這方面的影響，從而出現打呼嚕的表現。
為了避免打呼嚕情況加重，應該保持良好的生活習慣，遠離菸酒刺激身體才能夠保持健康，否則長時間吸菸喝酒，除了打呼嚕之外身體其他重要器官功能受損，疾病可能會找上門來。
4、改善個人睡姿
為了避免打呼嚕現象明顯，在睡覺過程中睡姿應該正確。很多人的睡姿不正確，有可能影響之後容易打呼嚕，而改善這種情況是應該採取正確的入睡姿勢，睡姿良好的情況下不僅睡眠質量提高，還可以避免身體哪些重要的器官受到壓迫，這種方式也對健康有利，還可以防止打呼嚕現象明顯。一般容易打呼嚕的人採取側身睡覺的方式有改善作用。