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「男友打呼嚕,我還跟他結婚嗎? 」一文得到了10萬+的瀏覽和近1000條評論。
評論區得到最多贊同的評論是：「打呼嚕影響日常生活，建議分手。」
還有一些網友給出的建議是：
「該交作業交作業，交完作業分開睡。」
「他打呼嚕，你可以戴耳塞啊。」
「這好辦，他一打呼嚕你就把他踢醒。來啊，互相折騰啊。」
可見大家對打呼嚕即敵視，又輕視，大多是以一種調侃的態度來對待的。
可是，在一檔戶外採訪節目中，主持人以「男友打呼嚕，是否要結婚？」為題目，詢問路人的態度和看法，七成以上的女孩給出的答案都是：不要。
而且之前就有新聞報導過，一對男女相互愛慕，認識不到兩個月就結婚了。在這之前，兩人沒有同宿的經歷。結果，男方晚上如雷的呼嚕聲，成了兩個人愛情的最大障礙。結婚第四天，兩人吵架後驚動了雙方父母，結果局勢失控，結婚第六天兩人就匆匆離婚了。
就在昨天，7月8日，河南商丘的一則新聞看哭了不少網友。凌晨兩點多，一位帶孩子參加高考的父親，因為擔心自己打呼嚕吵到孩子，獨自一人在走廊裡徘徊到天亮。
小小的一個呼嚕，對我們生活的影響卻是全方位的。比如，和領導出差打呼嚕影響形象、和朋友們出去玩打呼嚕影響大家休息、長期打呼嚕影響自己的身體健康。
所以，優化呼吸方法讓自己不再打呼嚕，是每一個有打呼嚕習慣的人的當務之急。
1.「用嘴呼吸」最糟糕
有呼吸優化訓練20多年經驗的派屈克·麥基翁教授發現：不少人的呼吸方式是錯誤的。
他們在夜間的呼吸基本靠嘴，而不是鼻子。
如果你有打呼嚕的朋友或者親人，在他們睡覺時，你會發現他們的嘴都是微張的。尤其是很多身材肥胖的爸爸和爺爺，睡覺時打呼嚕的聲音像「火車鑽隧道」，「轟隆隆、轟隆隆」。這都是他們不自覺張著嘴睡覺導致的。鬆軟的嘴唇在呼吸中像一個破了的皮球。
而且這類人往往第二天起床後就非常口渴、口臭嚴重、身子發沉、頭腦發懵，很難消除前一天工作帶來的疲憊感。
口乾是因為，用嘴呼吸最容易造成脫水問題。畢竟一晚上嘴巴對著幹燥的空氣吞吐，嘴裡的水分會大量流失。
口臭是因為閉口呼吸，嘴內的菌群是正常的。而開口呼吸後，口腔內的菌群也發生了變化，新的菌群排除了代謝物會導致口臭。
相反，如果我們夜裡全程用鼻子呼吸，不僅會減少上述問題，還會給你的身體帶去好處。瑞典著名卡羅林斯卡醫學院的研究人員在權威醫學雜誌《胸腔》發表論文說：「一氧化氮只會在人類鼻腔中釋放，在吸氣的過程中進入氣道和肺部。」
而一氧化氮對人體的主要作用是調節血壓、維持體內平衡、神經傳遞、免疫防禦、呼吸調節等。也就是說，打呼嚕式的用嘴呼吸，會讓身體得不到鼻腔內的一氧化氮滋養，這對健康非常不利。
2. 打呼嚕睡得香？假的
8小時、7小時、6小時？理想的睡眠時間從來沒有確定的數值，都是因人而異的。
英國前首相瑪格麗特·柴契爾說自己睡4個小時足夠了。
傳奇CEO、被矽谷科技圈譽為最有權勢的華人：陸奇，他的睡眠時間也是四個小時。
但是對大多數人來說，如果我們夜裡不睡足7、8個小時，就很難給自己的精力充滿電。
時間只是衡量睡眠的一個維度。畢竟，有些人晚上睡9-10個小時，第二天還是萎靡不振。
「睡眠效率「才是衡量睡眠效果的關鍵指標。
睡覺質量不好、打呼嚕、患有睡眠時呼吸暫停症候群的人，即便睡10個小時，第二天早晨也還是昏昏沉沉，精力不濟。
睡眠不足對身體的影響很大。首先一點，它很難滿足你一白天的精力需要。
在前面提到的麥基翁教授研究的案例中，50歲的安妮特睡眠質量就很差。
每天晚上，她光是進入睡眠狀態，就需要幾個小時，之後又經歷了幾小時的淺睡眠。
就這樣，醒醒起起，折騰一夜後，她的臉部浮腫，整個身體都充斥著睡不著的焦慮和無奈。
為了解決打呼嚕人士的睡眠困擾，麥基翁教授在大量研究和臨床實驗後，發現了改善睡眠質量的高效方法，那就是：睡覺時，請緊閉你的嘴，就像你把頭浸在水裡一樣。
3. 兩個立刻降低呼嚕聲的妙招
「耳清目明、充滿活力、頭腦清醒的感覺，只有用鼻子整晚呼吸的人，才能體會得到。」多年來，麥基翁教授給成千上萬個打呼嚕患者推薦了這套方法，結果每一位實踐者的睡眠狀況都得到了很大的改善。
這個方法是什麼呢？
很簡單，睡覺前，你先把嘴巴貼上兩小條膠布，防止它在無意識狀態下張開就可以了。
這個方法聽起來有點怪，但當你習慣後，你就知道它的好處了。
具體方法是：入睡前，你可以拿3M微孔醫用膠帶把嘴固定好。這種膠帶簡單易用、低過敏、輕薄、便宜，而且幾乎在市面上的各種藥店都能買到。
然後，為了使膠帶在早上更容易拿掉，你可以先把膠帶在手背上剝貼幾次，減少黏度，這樣再上嘴，它的膠性就小很多。
需要注意的是：如果你打呼嚕已經嚴重到有了間歇性呼吸暫停症，那麼你需要做的是先減肥，讓鼻腔裡的贅肉不要堵塞呼吸道。之後，再嘗試使用這個方法。
如果你覺得在嘴上貼膠布很可笑，你還可以在睡覺時使用止鼾帶，它可以幫助你固定睡眠時的下巴位置，防止其下沉。
總之，不管是嘴巴貼上膠布，還是帶止鼾帶，它們都能讓你的打呼嚕聲有立竿見影的減小。
說實在的，對家裡人而言，打不打呼嚕不重要，有愛就都能適應。但如果「打呼嚕」這件事困擾你很久了，你對自己也有更高的要求，書裡推薦的方法就值得你一試。守護自己和家人健康，看你的。
今日話題：如果你的愛人打呼嚕，你會怎麼辦？
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