妙姐昨天收到一位讀者的私信：
「昨晚睡覺的時候，感覺自己睡著了，夢中踩空跌下樓梯，突然身子抽動了，就醒了，不知道大家有沒有這種情況呢？」
還真別說，妙姐前不久就碰到過這種情況，不過是中午在辦公室睡覺的時候。關於睡前一抖的情況，網上什麼樣的說法都有。有人說，睡覺時身體抖一下是在長個兒；有人說，這是缺鈣的表現；還有人說，這是大腦擔心你睡著睡著就不行了，想測試一下身體是否還活著，所以動彈一下。
這些說法是真的嗎？睡前一抖到底是什麼原因呢？
原來，睡前一抖，通常發生在一個人以極度疲累的狀態進入睡眠的時候。當一個人白天消耗了大量的體力，入睡前使大腦對身體的活動出現了錯誤的判斷，以為身體處在危險的境況中，大腦就會發出肌肉收縮的指令，導致身體猛然抖動，並且有一種懸空感。這就是我們所說的睡前一抖的情況。
臨睡肌抽躍症
睡前一抖，在醫學上的專用名詞叫臨睡肌抽躍症。這是一種正常的生理現象，英國的睡眠科學專家認為，這種感覺可能是人類祖先入睡前「最後一次」檢查所處環境是否安全的結果，因為這種「驚嚇」反應能使人警醒，久而久之就形成了人類睡前警醒的反應。
導致睡前一抖的因素有5個：
首先，壓力大，情緒高度緊張，過於焦慮等，會降低睡眠質量，導致臨睡肌抽躍症。
缺鈣也會導致睡前一抖的情況發生，常見於青少年和老年人。由於人體血鈣濃度降低，導致肌肉、神經長時間亢奮，從而出現痙攣抽搐的情況。
患有不寧腿症候群。這是睡眠相關運動障礙疾病的一種，典型症狀為夜間睡眠時雙下肢有麻刺感、燒灼感、酸痛感，入睡前有懸空的感覺，容易引發失眠。
缺氧後遺症、腦炎、腦基底核病變等疾病引起，具體表現為頻繁出現睡前一抖，還伴有頭暈、頭痛等不適症狀。
最後，就是肝腎虧虛、氣血不足。中醫認為：肝藏血，腎藏精，陰氣陰血陰津耗，就會對睡眠產生不利的影響。
「鬼壓床」屬於一種睡眠癱瘓的症狀
除了臨睡肌抽躍症，鬼壓床也有很多人遇到過。當你睡覺的時候，明明感覺自己醒了，但是身體卻動彈不得，給人一種恐怖的感覺。
在睡眠神經醫學上，鬼壓床屬於一種睡眠癱瘓的症狀，是指人在睡眠期間出現短暫的不能自主運動的情況。
為什麼會出現睡眠癱瘓的情況呢？
首先，睡眠分為兩個階段，一是快速眼動階段，二是非快速眼動階段。睡著的時候，我們經歷的睡眠階段依次為「非快速眼動階段→快速眼動階段→非快速眼動階段→快速眼動階段」，如此循環反覆。
在進入快速眼動階段，也就是熟睡狀態，開始出現夢境時，身體處於麻痺狀態，但大腦的活動狀態與清醒時相似。如果這時候意識清醒過來，但身體還在睡夢中，就會出現身體不聽意識指揮的情況，具體表現為四肢不能動彈、不能講話、呼吸困難等。
因此，遇到這種情況的人都會很恐慌，以為自己遇到了什麼「不乾淨」的東西，其實只是正常的生理反應，通常是由於工作壓力大、情緒焦慮、作息不規律、過度勞累、睡姿不良等原因造成的。
其實，鬼壓床不是什麼大事，不會給身體帶來不良反應，而且通常出現的頻率很低。但是，鬼壓床會給人帶來一種心理壓力，認為是自己的身體有問題，或者是惹上了什麼不好的東西，更加對睡眠不利。
遇到「鬼壓床」的情況時，用上3個方法來自救：
一方面，最好是側著睡覺。研究證實，平躺睡容易發生睡眠麻痺，側躺的時候肌肉需要用力，處於工作的狀態，因此很少發生完全麻痺的情況。
另一方面，遇到睡眠癱瘓的時候，要淡定，不要慌，穩住，深呼吸，同時試著眨眼，轉舌頭然後再慢慢活動手指，讓身體慢慢從麻痺狀態甦醒過來。
如果只是偶爾發生睡眠癱瘓的情況，不用擔心，這屬於正常現象。但是，如果在短時間內頻繁發生鬼壓床，就要警惕是否是癲癇等腦部疾病，如果是老年群體，還要警惕心臟、胸腔等部位有病變。
人的一生中，有1/3的時間都在睡眠中度過。因此，優質的睡眠對於我們的身體健康非常重要。記住好好休息哦！
參考資料：[1]睡覺時身體突然抖一下？知道答案嚇一跳！.邵逸夫醫院. 2017-02-12[2]睡覺時身體突然抖一下，知道答案差點被嚇哭！.株洲市中心醫院 .2017-01-14[3]今天你被「鬼壓床」了嗎？.三聯生活周刊.2018-09-02
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