體測來了,如何優雅應對?

2020-12-02 騰訊網

開學兩個多月了，當你還沉浸在假期happy生活之中時，體測就像一顆定時炸彈，悄然來到了你的身邊，此時此刻的你，是不是慌亂失措了呢？別擔心，小妮今天將給大家帶來滿滿的乾貨，你準備好了嗎？快跟上小妮的步伐，一起去看看吧！Here We Go！

No.1

體測項目一覽表

（一）身高體重

測量時，取立正姿勢，兩眼直視向前，胸部稍挺起，腹部微後收，兩臂自然下垂，手指併攏，腳跟靠攏，腳尖分開約60度，腳跟、臂部和兩肩胛間幾個點同時接觸立柱。

（二）肺活量

吹氣時，氣流不可中斷，一旦中斷，儀器便自動記為一次測量的結束；吹氣時，吹嘴要緊靠面部，不可使吹出的氣體通過吹嘴與面部之間的空隙溢出，否則影響測量結果；測量結束後的吹嘴應放入桶或盒中集中消毒。

（三）50米跑

起跑後保持重心前傾加速跑，儘量晚抬頭晚抬體，避免因抬頭而引起抬體過快過早增大阻力。因為是50米所以幾乎不存在途中跑,直接過度到衝刺跑，要求儘量保持步頻、步幅身體前傾，千萬別坐著跑，避免蹬地後的反作用力作用到重心上的水平分力過小。

（四）耐力跑

耐力跑（男子1000米、女子800米）小技巧：在開跑前要做充分的熱身運動，能夠讓身體達到最好的運動狀態；在跑步前一兩天不要進行劇烈運動，否則會讓身體出現疲憊感，對跑800米非常不利；在跑前400、500米時，不要鼓足勁往前衝，只能使用百分之七十的體力，後續才會有力量進行衝刺；在整個跑步的過程中，要緊貼跑道左側，身體向內傾，防止自己向外跑。

（五）立定跳遠

立定跳遠小技巧：雙腳開立，與肩同寬，站在起跳線後，腳尖緊挨起跳線，目視前方，深吸幾口氣，在準備預擺姿勢時要注意，預擺是自然擺放雙手，儘可能提高身體重心，在跳起時前腳掌用力蹬地，雙臂向前帶，跳起後挺腹，向空中收腿，使身體騰空飛行的最遠。

（六）坐位體前屈

在測試前，應做好準備活動，以免拉傷；測試時，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟併攏，腳尖分開約10—15釐米，踩在測量計垂直平板上，兩手併攏，兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的遊標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續前伸時為止。

（七）引體向上&一分鐘仰臥起坐

引體向上注意事項：測試時，要保持身體挺直，不得屈膝、挺腹等，若藉助身體擺動或其他附加動作完成引體時，該次不計數。下降過程身體不能猛然放鬆，身體要稍微緊張，雙腳在此時迅速向前伸（幅度不要過大，以免造成違規）

仰臥起坐注意事項：做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。

害怕不達標？沒關係！

教你幾招鍛鍊小技巧

接著往下看

1、學會引體向上：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能拉高，不要讓身體擺動。

2、鍛鍊耐力：可採用定時跑、負重連續跳、較長距離的跨步跳等。

3、提高肺活量：經常做一些擴胸、振臂等徒手操練習。

4、保持體重：一是管住嘴，尤其晚餐不能吃太飽；二是定期鍛鍊。

No.2

體測現場大偵察

身高雖然是不能說的秘密

但小妮也要提醒大家

記得脫鞋測身高哦~

測量時不要踮腳

否則會測不出結果的哦

仰臥起坐重在堅持哦

一分鐘內好好做 認真做

小妮相信大家一定可以

一次過的

50米一定要用自己

最快的速度跑起來呀！

做一個「風」度翩翩的美男子

加油呀~

測之前做一下熱身運動

注意不要拉上韌帶啦！

測肺活量一定要

一口氣吹到底哦

不能停！

停了你就輸了

或許人生就像

跑步

跑步的快慢節奏

由你把握

那終點在何方

也由你決定

體測的時候一定要注意遵守秩序

好好排隊 不要擁擠 不要插隊哦

雖然很累

但是在做完的那一刻

自己感覺到的

卻是汗水帶來的喜悅

來了 來了

他來了

跳著向你奔來了

衝向終點的那一刻

感覺自己

又重新活過來了

生命在於運動

好好保護眼睛

少玩有輻射性的

電子產品哦

看了那麼多照片

有沒有看到你自己奮力拼搏的身影呢?

No.3

體測安全須知

安全須知

只要準備充分，就能輕鬆上陣

相信我們川文理學子絕不畏懼這一小小的挑戰

趁著這幾天天氣還沒完全轉涼

趁著你還沒有體測還能掙扎

抓緊時間多多運動吧

by the way

小妮偷偷告訴你

轉發這條推送

體測一次過！

編輯：唐嘉渠

圖片：劉蘊瑤

審核：甘玉鋒 曾怡 餘卓亞

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