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「吃多了會胖」是說得最多的廢話，和熱量和平相處，成了地球人的一個共同理想！然鵝，貌似艱難的事情，小X書、微博上很多美食博主卻可以做到。
如果在開吃之前有個人告訴你：這盤食物的熱量，需要鍛鍊2小時才可以消耗，那估計你可能會三思而後行了。
怎麼知道食物熱量的呢？稱量計算可以，不過有些麻煩，今天要告訴大家不用稱量，就可以估算出食物的熱量。
假如生活中我們要對一個物體進行長度測量，尺子就是我們的量具；而在沒有尺子的情況下，我們就可以找參照物，如手機或A4紙的長度來大體對比估算你測量物體的長度。
難道有了參照物和手勢，就可以對所有食物熱量進行估算了嗎？
我們從食物種類來劃分，將單位數量的食物，對應的單位熱量以及如何衡量做了歸納總結，滿滿的乾貨記得一鍵保存！
這樣看很容易，那點外賣或在外應酬，熱量是不是就不好估算了？從操作性來說確實不如自己烹飪好評估，但在外就餐，基本都是高油、高鹽，還是要注意量！至少米飯是可以進行大體計算的…….吃了多少熱量，要做到心中有數！
根據《中國居民膳食指南（2016）》，成年人每天各類食物的份數大約如下：
除了數量會影響熱量的攝入，烹飪方法也會有影響！儘量減少烹飪流程才是王道，想看如何選擇烹飪方法就動動手指點讚在看吧~
參考文獻： 中國營養學會編著,中國居民膳食指南2016,北京:人民衛生出版社, 2016:286-292.
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