爬蟲腦是個啥?我的拖延症全賴它?

學生時代，每當寒暑假興致衝衝背著一兜子書回家，心想著回家閉關修煉，閱盡書中繁華。現實總是打臉——背多少回家就背多少回去，還把自己累夠嗆。

畢業後工作，騰出大半天時間立好各種周/月/季度/年flag。但當deadline越磨越近

時，總會愕然發現，自己完成的任務還不足計劃清單的一個零頭。

曾經有個調查說，大概有75%的人認為自己有一定程度的拖延症，有將近50%的人覺得自己的時間不知不覺就不夠用了。

要我看，拖延症人群應該是100%。人人都患拖延症，只不過程度不同而已，哪怕你平時再怎麼風馳電掣、雷厲風行。

那什麼是拖延症？就是你明知道有些事情要做，但你就是拖著不想幹，同時心中還伴隨著強烈的焦慮感加負罪感。這其實是人性的一個弱點，跟從0到1和從1到N有些關係。拖延症就是在特別小的事情上也沒有從0到1的那樣一種狀態。

好了，一旦被拖延症纏上，那「媽媽式嘮叨」和「領導式教誨」就不絕於耳了。

「你作業拖拉，那你就別拖拉呀，早寫完早踏實，別等到最後一天急的尿褲子呀！」

「你不是不會管理時間嗎？那你就學會時間管理呀，掐著表制定目標，分解任務呀！」

你們說的那些方法我都知道呀，但我就是做不到啊。

哎，如果我能做到這些，我還叫拖延症嗎？就跟減肥一樣，傻子都知道「管住嘴邁開腿」，可哪有那麼容易做到。

所有人的行為都是一個心理現象的表層的呈現而已，外部只是最終呈現的結果，往深裡挖，內部發展的根系才叫盤根錯節。

你不解決內在的，深層的心理結構，那就是——除草不除根，春風吹又生。

是病咱們就治唄。咱們看書，查資料，請教人。越往後越感覺是「不可能完成的任務」，拖延症哪是什麼病，我們的敵人也不是自己，而是億萬年的生物進化本能。

 

早在1990年，美國神經學大師保羅•麥克萊恩(PaulMacLean)就提出「三重腦」理論，認為人腦結構大致可分為三層：

•最下層為「爬行腦」（即腦幹），主要負責心跳、呼吸等軀體自身的運轉；
•中間層為「古哺乳腦」（即邊緣系統），很多情緒的產生都與這個區域密切相關；
•最上層為「新哺乳腦」（即大腦皮層），是意識理智產生的區域，負責語言、預測、策劃、抽象思維等。

 

 換個更形象的圖展示下：

心理學家蓋瑞•馬庫斯在其著作《異機種系統：思維的偶然進化》中說，當腦中形成新的結構時，為了保持我們直立行走和跑動功能，舊的大腦結構並不會消失。這種策略不是「強制拆遷、異地重建」，連「舊城改造」都算不上，而是「邊建邊用」，甚至有點「爛尾樓」的感覺了。這也一定程度上造成了一些大腦的「內部不協調」。

控制我們感性面的大腦區域——邊緣系統，控制理性面的——新大腦皮層（前腦）都是後來新構建出來的。在進化時間上，邊緣系統比前腦出現的更早，前者可能有超過幾十億年的進化，而後者只有幾億年時間。

這也就註定，邊緣系統的留存部分對人類長期生存的意義更為重要。可是，你再強大也強不過爬蟲腦哇，它對生物行為的控制甚至可以追溯到生命出現的那一刻。

在進化過程中，我們大腦的這些區域並沒有像猴子尾巴一樣消失，而是在原來的結構基礎上進行了適當迭代和更新。直到現在，控制我們行為的大腦成分依然是主要充滿生物本能的那部分，也就是——爬蟲腦，即「潛意識系統」。

而這個大腦區域並沒有多少思考能力，只能對表面信息進行簡單粗暴的加工。它也不懂如何從失敗中汲取教訓，只會機械地執行能夠使生物體最節能最安全的方式，通俗地講就是「不長腦子」。如大哲人羅素所說：我一生都在尋找人是理性的物種這個結論的證據。自以為強大理智的人類，很多情況往往都是「感情用事」。

回到行動上面，為什麼面對亟需解決的事情我們還是一拖再拖，同時伴隨著極度不爽呢？好了，就在我繼續往下碼子的時候，爬蟲腦大哥宛如一個套馬的漢子，向我們甩出了三根繩索，套牢了我們。

古希臘哲學家伊壁鳩魯曾經曰過：快樂是生活的目的，是上天的最大善意。從生物學角度看，享樂是我們的本能呀。還是原始人的時候，能夠引起我們快感和愉悅情緒的主要是食物&性。如果這兩種本能不能帶來快感，那大家就不會去做，最終結局要麼餓死，要麼因為不熱衷交配而滅亡。享樂是為了活下去，多么正當的理由。

經過億萬年的進化，這種行為模式早已印刻成基因的一部分。享樂的類型也隨著社會發展開始泛化，凡是能夠引起我們快感的都籠統地歸類為生存必需行為，不僅局限於食物&性。

所以，當我們看著滿桌子的文件時，第一反應往往是抗拒，本能誘導我們拿起手機聊天、刷微博、玩抖音，打開電腦擼一局，或者趁著陽光不燥出去浪。

尤其是當遇到一點小挫折的時候，這種刺激更加強烈。任何的挫敗感，都會被爬蟲腦歸類為潛在威脅，從而引發「逃避」的應激反應。如果沒有新大腦皮層的控制，我們當場就繳械投降了。

一臺機器持續不斷地運轉，可能會過熱燒壞。人類也如此，不可能長時間處於比較高負荷的工作狀態。大腦只佔身體重量的2%，但卻需要消耗身體約20%的血氧和25%的葡萄糖。所以，為了保護我們的機體，大腦會產生各種形式的提醒和行為激發。常見的保護機制有：睡眠、遺忘、逃避、不適應反饋。

跑步時大家應該都有過這樣的經歷：跑了一段時間，感覺挺累了，就要堅持不住了。但一想到離目標還有點距離，就咬咬牙強撐了一會。不知不覺地，發現自己沒那麼累了並且一直堅持到了終點。生理學家就將運動中第一次出現的疲勞感稱為「虛假疲勞感」。運動中第一次感到的疲勞並不是肌肉無法繼續工作了，而是大腦過度保護的監控系統作用的結果。

大腦為了減少能量消耗，更傾向於讓我們選擇低能耗的途徑去行動。一旦要做的事情不是熟悉的，大腦就會把這種行為定義成高能耗行為，然後加以限制。

心理學博士李松蔚有次在北大演講時，重新解讀了「拖延症」，換成另一種說法，叫「明日迷」。也就是痴迷於幻想，完美主義導致了一拖再拖。

有些人覺得自己是完美主義者，而有些人覺得自己並不是。這裡所說的完美主義，不是指現實狀況，而是停留在大腦裡不自發的幻想層面，希望藉助手邊的一點任務來滿足自己的白日夢，幻想自己把事情做得完美。

做工作總結ppt時，為了達到美的效果，各種查詢酷炫的ppt技法，然後就刷起知乎停不下來；寫一份發言稿時，又搜羅大千世界的生花妙語，最後沉迷於杜蕾斯的十萬文案無法自拔。往往跑偏了，我們還自得其樂，自我欺騙幹了不少活。

 

好了，扯了這麼多，其實就想跟大家闡明下，拖延不是病，是強大的生物本能在作祟。下期咱們就討論下，怎樣運用比較科學的思維和技巧來「戰拖」。歡迎大家一起來聊聊呀！

END

章魚小強

多一點關注，多一點愛