你是否有這些問題困擾？想變好，卻總是缺乏耐心，急於求成？想勤奮，卻總是心生惰性，自我消耗?我想這是很多人面臨的困擾，我也位列其中。所以，這本書的標題文案吸引了我，希望通過讀這本書能得到看問題的不同視角和方法，幫助自己成長。讀完發現，確實有幫助，這是一本關於自我認知，覺醒，改變的個人成長指南。
作者周嶺，身份是作家，自媒體人，心智探索者。她之前是在平凡庸碌中迷茫的生活，卻在36歲開始覺醒，主動學習精進，戒除不良習慣，重新出發。她說：真正的覺醒是一種發自內心的渴望，立足長遠，保持耐心，運用認知的力量和實際行動去改變現狀；人與人之間的根本差異是認知能力上的差異，因為認知影響選擇，而選擇改變命運，所以成長的本質就是讓大腦的認知變得更加清晰。
本書分為上下兩篇：先內省，了解人的天性，認識本質，擺脫焦慮；後外觀，藉助科學的方法和行動改變，由內而外，相互輔助。
通過「大腦原始構造、潛意識、元認知」等思維規律，真正看清自己；通過「提升專注力、學習力，匹配，關聯、反饋」探索事物規律，思想與行動互相結合，持續成長，成就燦爛人生！這裡總結7大科學方法和規律，幫助我們開啟原動力，重新起航人生之船。
上篇：內觀自己，擺脫焦慮
1.重新認識大腦：理智腦，情緒腦，本能腦三兄弟的特點
理智腦，主管認知，年齡相當於1歲寶寶。情緒腦，主管情緒，相當於55歲中年人，本能腦，主管本能，相當於100歲老人。情緒腦和本能腦主管人的情緒潛意識，人最基本的行動功能。運行快，但缺點是目光短淺，即時滿足，避難趨易，急於求成。而理智腦，比較理性智慧，主動思考，判斷未來。智慧而且重要，但是力量相當前兩者比較弱小。我們要調動培養理智腦運作，達到平衡，向前發展。
行動上，分為困難區，拉伸區，舒適區。我們應該在拉伸區用力，它是鑑於兩者之間，不會太難也不很容易。這樣才能最好的提升自己，從而實現複利效應。一定的量變，產生質變。達到了某個閾值，就會呈現跳躍式的成長。所以，缺乏耐心的人，要明白這個原理，延時滿足自己，許多成功人士都具備延時滿足的特徵。
2.潛意識，隱藏在身體的智慧寶庫
美團創始人王興說過一句話：多數人為了逃避真正的思考，願意做任何事情。
遇到問題，要有打破砂鍋問到底的精神，不給模糊認知留有餘地，探究到底。我們逃避、害怕、拖延的事情。往往是害怕本身，事情不一定就真的很難。一旦你真正開始坐下，靜心去做，專注的思考就發現其實遠沒有自己想像的難。它是一個欺軟怕硬的傢伙，要正視它，看清它，拆解它，一層層挖下去，直到挖不動為止。這就是消除情緒模糊
另外一個是消除行動模糊。怎麼說呢？就是當我們有一定的空閒時間時，反而不知該做什麼，難以選擇，人的本性是趨易避難，往往做了最簡單瑣碎的事。逃避了重要的該做的事。怎麼辦呢？要給自己一個清晰的計劃，這個時間只做這件事，做完再換其他的。讓自己無路可走，沒得選，反而更輕鬆。
作者芭芭拉奧立克在《學習之道》這本書中說道：大腦在學習的時候有兩種模式，一種是「意識」的專注模式，一種是「潛意識」的發散模式。
變聰明的秘訣就是：先保持極度專注，想不出答案時再將注意力轉換到另一件與此毫無相干的事情上，這樣靈感和答案會大概率地出現。
生活中，當孩子做作業時，如果他一時解不開這道題，不妨勸他走開休息，做點其他的事。高度緊張，容易鑽牛角尖出不來。放鬆一下，讓潛意識系統的運行思考，或許就能找到解決辦法。有些藝術工作者，廣告人創作時，就是這樣，突然靈感造訪，問題迎刃而解。這個小細節是顛覆我們的認知，作業就該一口氣寫完，再做其他的，但是有時偶爾走開一下，會更好，這要看情況而定
3.元認知能力-學會反思，才能持續的進步
元認知能力，是指以全局視角，反思過去，前人的智慧和自己的經歷。並展望未來，通過對過往的總結，預判未來，提前做好計劃。
自身經歷不管是好的壞的都是一份寶貴的財富，前人成功人士的經驗教訓，同樣也是一種財富，要學會使用。
提升元認知能力的有效方式是冥想。監控自己的言行和注意力，將精力集中到需要關注的地方。
不斷培養自己的元認知能力，就像是安全駕駛，穩妥的前行，不會突然急剎車或遇到意外。也是我們常說的未雨綢繆，決勝於千裡之外。
下篇，外觀世界，借力前行
4.提升專注力-讓事情事半功倍，輕鬆完成
分心，是現代人的常態：吃飯看手機，走路想工作，睡覺時大腦不停的翻滾，思浪洶湧。如何才能提升專注力，讓我們心無旁騖的把事情做到底，一氣呵成呢？身心分離是很痛苦的， 注意力無限分散，做事情效率低，身心都疲憊。而且危害很大，這容易形成急於求成，避難趨易，好高騖遠的陋習，心是浮的，事就難成。
改變的方式是：享受當下，回歸感受。吃飯就享受食物的美味，工作就享受工作的樂趣和價值。定下目標，完成給自己獎勵，享受回報和感受事情的價值。獲得積極的反饋，這樣形成良性循環，下次還會專注當下，不斷改，每天都進行刻意練習。久而久之，我們定能漸漸改善身心分離的不良習慣。
5.學習力-深度學習，積極關聯知識，搭建自我認知體系
美國學者埃德加戴爾提出了「學習金字塔」理論。人的學習分為被動學習和主動學習兩個層次。被動學習指：聽講，閱讀，視聽，演示。學習的內容留存率為5% 10% 20%和30%。主動學習：討論，實踐，教授他人。學習的內容留存率提升到50% 75% 90%。
可見主動學習和被動學習的差別很大。深度學習必須動用已有知識去解釋新的知識。
就比如我讀了這本書，就要自己去思考和理解，然後用已有的知識去講解書裡的核心內容，寫出文章，讓大家一起學習受益。這就是深度學習的主動學習之傳授他人。這個過程我就記住了該書的核心知識，如果我只是看完就合上書，很快，估計不到一個月就會忘掉。有人說過：教是最好的學，這句話說得很有道理。
深度學習有三個步驟：
1.獲取高質量的知識 2.深度縫接新知識 3.輸出成果去教授。
所以，這就解釋了為什麼有些人喜歡分享知識在網際網路平臺，不僅僅是他們有這顆善心想傳授他人，當然他們要賺錢變現，還有一個點就是這樣做，能幫他們自己更好的成長學習。可以說是一舉三得的美事。
縫接知識的理論是羅振宇提到過：我每天要求自己寫夠五篇閱讀心得，不在乎字數。真正的學習就像縫扣子，要把新知識縫接到原有的知識結構中。
無關聯，不學習。關聯知識，高手的一張王牌。高手們對學習有一套方式：與自己有關的，有營養的才吸收，對我無用的，堅決拒絕。不管這個知識多麼出名，多麼震撼，如果不能與我現有知識關聯，我就記不住他們，對我就沒用。
無反饋，不學習。及時的，持續的正向反饋。要有結果，有作品，有反饋回大腦，才有更多的動力去學習，去優化。
主動休息，不過度消耗自己。當明顯感到精力不足，注意力渙散，思維速度放緩，要主動停下來休息，養足精力才能有更好的發揮。極度專注，主動休息，循環往復，養成良心循環，拾階而上，人生可期。
6.行動力，沒有行動一切都是空談
珍惜每天的24小時，合理規劃，效用最大化。清晰的行動計劃，寫在本子上，一天做哪些事情。晚上再復盤，完成效果，再優化調整。
成長是一個系統的過程，意識到，想到，還要做到，做完還要復盤優化，不斷提升成長。
7.情緒化，唯有心態富足，方能解憂
當一個人面臨很多任務時，他的心智帶寬就會降低，反而削弱了行動力和自控力。急於求成，會徒生許多焦慮情緒。
應注意保持寬鬆的心智帶寬，每天不要被大小事情給佔滿了心智，要有空閒時間，去思考去規劃。否則就像打地鼠，沒完沒了，忙完這個還有那個。要會計劃，懂取捨。老人常說，人要吃七分飽。常吃太飽的人，會變笨。心也是一樣，太滿會很累，事情的完成效果不好，噁心循環，自己會牴觸，厭惡沒有價值感。要有適當的空閒時間給給自己，充足的心智帶寬，能讓你更舒服的面對。
最後一章，作者用自己的經歷，總結的人生五件套，早起、冥想、閱讀、寫作和運動。
這個人生五件套，根據個人喜好，去選擇，是一種積極的正能量的生活方式。
第一次把一篇書評寫了三千多字，超出了我的極限。相信我講的夠透，想必大家都聽明白了。
這就是本書的全部內容，末尾總結一下:
先從內心出發，了解咱們大腦的運作規律；懂得潛意識的重要性和如何使用它；懂得元認知的概念，會反思，能自控。
然後是外部的行為習慣：包含專注力，學習力，行動力，控制情緒力。每個有操作小方法，結合自身，稍作留意就能發現。當你下定決心要改變現狀，根據個人情況，做好計劃，一步步實踐，調整，就會逐漸往好的方向發展。
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