沒車沒房沒存款。上有老，下有小，房貸，車貸，被生活壓的直不起腰。還沒有結婚，家人天天催，自己越來越焦慮。工作沒有什麼進步，看著一波波年輕人步入職場，突然覺得有些恐懼，害怕被替代。疫情，被迫離職，天天跑招聘市場，一直沒有合適的工作。想要改變，卻不知道要怎麼改變，一直在迷茫。......
常言道：三十而立。但現在的30歲卻被無休無止的焦慮包圍著，每天睜開眼無數的壓力和迷茫撲面而來，麻木的洗漱吃飯，乘坐交通工具去上班。在單位做著重複了無數遍的工作，看著身邊或是意氣風發的年輕人，或是與自己一樣麻木狀態的老油條，突然不知道活著的意義在哪裡。
也許有過那麼幾次受到某些事情某些人的刺激，告訴自己，你得改變，不能再過重複麻木的、無聊的、沒有生氣的生活。制定好了計劃，按照計劃也實施了一段時間後，發現自己堅持不下去了，改變計劃就無限期的擱置下來。
我們為什麼會焦慮？我們能改變自己嗎？
焦慮的原因就兩條：想同時做很多事，又想立即看到效果。王小波說：人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。焦慮的本質也契合這一觀點：自己的欲望大於能力，又極度缺乏耐心。焦慮就是因為欲望與能力之間差距過大。——《認知覺醒》
仔細想想，可不就是這樣嗎？總是希望做點什麼以後能夠立竿見影的看到效果，好像只有這樣的改變才值得做。當然了焦慮並不完全取決於我們的主觀意識，因為人類的天性是避難趨易和急於求成的，很多時候我們不願意努力確實是天性使然。
人類的成長就是要與天性為敵。
巴菲特在《致股東信》裡斷斷續續論述過，他做的每一項投資都是長期投資，抱定的目標是持續持有，不因為價格原因而出售。
成長必然是需要一個過程，並且是一個漫長的過程，而我們需要堅持行動以及耐心等待。
知易行難，我們都知道改變自己才能讓自己成長，但我們總是會找出各種各樣的理由解釋自己為什麼不行動，其實不願意行動的原因只有一個：沒有清晰的認知體系。也就是說沒有找到改變自己的內在動力，也不知道改變自己應該從什麼地方入手，更不知道有哪些方式可以改變自己。
《認知覺醒》的作者周嶺，在36歲的時候突然發現到他自己幾乎什麼都不會，焦慮油然而生，他強烈地意識到不能這樣下去，他必須改變，他開始廣泛涉獵知識，從腦科學、心理學及社會學等學科中看到了自己成長的可能性，他慢慢改變自己的方法和路徑，最終實現自我改變，寫下《認知覺醒》，希望更多的人能夠通過此書找出自我改變的方法和路徑。
一、 你需要重新認識你自己
職場中，跟同事聊八卦的時候，你是否經常會停不下來，不管是不是真的，總是嘴快什麼都說了？
工作的時候，經常說：差不多就行了。明知道要事優先，卻整天圍著瑣事打轉，常常加班。
生氣的時候，口不擇言，總是什麼難聽說什麼，抱怨的話一刻不停，好像怎麼說都是自己委屈。
有些年輕人在職場幹不了幾個月，受不了「委屈」，直接甩手裸辭。為什麼會這樣呢？明明自己不想這樣做的。那是因為他們真的不了解自己，讓我們來看看為什麼我們經常會在做出會後悔的選擇。
人類有三重大腦：理智腦、情緒腦和本能腦。
理智腦：源於靈長動物時代，主觀認知。情緒腦：源於哺乳動物時代，主觀情緒。本能腦：源於爬行動物時代，主觀本能。
本能腦和情緒腦無論是從出現的時間，發展的成熟程度還是佔據人腦神經元的數量來看，都遠遠超過理性腦，另外本能腦和情緒腦還主管潛意識和生理系統。種種跡象表明，理性腦對大腦的控制能力很弱，這就造成了我們在生活中做的大部分決策依賴於本能和情緒。
這樣的大腦構造總會導致我們陷入「明明知道，但就是做不到；特別想要，但就是要不到」的怪圈。
難道我們真的不具備改變自己的潛力嗎？不是的，其實我們每個人都有無限的潛力，關鍵在於有一個清晰的認知、願意改變的內在動力以及正確的方法途徑。畢竟改變自己的習慣是一件非常痛苦的事情。
二、 紙上得來終覺淺
自我改變，自我成長從來不是一蹴而就的事情，我們不應該把改變當做一件非常艱難的事情。曾經我以為閱讀和寫作很難，直到有一天認識了土豆老師，在她的引導下，我發現閱讀的樂趣，並且越來越喜歡閱讀，後來開始寫書評，儘管目前寫作的水平不高，但我相信未來自己的寫作水平一定會提高。
1、想清楚
改變自己第一步需要想清楚：在選擇的節點審視自己的第一反應，並產生清晰明確的主張。
為什麼是想清楚？因為很多時候我們無從下手是因為感覺模糊，也就是說，我們想要改變自己，卻不知道從何處入手。我們可能想減肥、讀書、跑步、學習，但覺得哪個都好，就是沒辦法做出選擇。
清晰的認知就是對模糊零容忍，就是要想盡辦法讓自己找出最需要、最迫切、最重要的選項。
2、專注力
「做A想B」，這是我們大多數人的日常狀態，其實這種分心走神模式對我們造成了很壞的影響：生命質量變差，因為分心走神的時候，要麼沉浸過去，要麼擔憂未來，或者幻想不可能實現的情況，它會讓我們生活在任何可能裡，唯獨不讓我們活在當下。
改善的方法：讓感受回歸行動。也就是說要讓身體感受當下，吃飯的時候感受吃飯，睡覺的時候感受睡覺，慢慢練習回收感覺，讓注意力回歸當下，專注力必然提高。
3、拉伸區
距離我們太遠的事物，我們通常無法把握，無論它們是令人痛苦的還是令人享受的。
每個人都有自己的舒適區，當我們處在舒適區裡面的時候，我們為人處世就會非常舒適，當然因為熟練，很多時候我們感覺到的是：簡單、枯燥、無聊。
一旦事情的難度超出舒適區的時候，我們就會感覺到壓力，困難，就會產生焦慮和不安的情緒。當我們這個事情的難度遠超出我們的能力時，我們可能會出現自我否定的情緒，更甚至覺得人生無望。
走出舒適區是成長的必經之路，但難度太大並不能讓你成長，拉伸區才是讓你成長最快最好的地帶。
三、 絕知此事要躬行
任何知識如果不能轉為自己的東西輸出，如果不能付諸行動，那就不叫知識。《認知覺醒》中介紹了一種「笨」且非常有用的辦法：寫下來。
把工作計劃寫下來，把閱讀感受寫下來，把每日反思寫下來等等，不但要寫，還要及時查看，讓自己知道下一步自己需要做什麼，看到的新知識點與舊知識點是否能夠連結起來，每天反思是否有新的靈感等等。
「寫下來」之後，會讓我們的腦子變的清晰，我們更容易進入「沒得選」的狀態，這樣就促使我們就當下的選擇繼續下去。
除此之外，我們必須要學會反饋。
科學的學習策略是產品產出、獲取反饋，驅動本能腦和情緒腦去「玩玩玩」，而不是一味地努力堅持，讓理智腦苦苦地去「學學學」。
你發現了嗎？我們現在的生活被各種「打卡」約束著：閱讀打卡、英語打卡、寫作打卡、跑步打卡。對著這些要打卡的活動，你是否感覺到壓力，是否半途而廢，是否匆匆應付？
回過頭來看一看，這些打卡是否真的讓你達到了最初的目的？我相信大部分是沒有的。反饋對於我們來說至關重要，比如讀書，你可以選擇堅持做筆記，不斷把新知識連結到舊知識上；比如學英語，你可以選擇翻譯美文，把手機設置為英語模式等等。
有產品作為反饋，就會促使我們進一步去吸收知識去產出更好的產品。
真正的學習成長不是「努力，努力，再努力」，而是「反饋，反饋，再反饋」。
30歲的焦慮依然還在，當你重新認識了自己，找到確定的自我提升方法，不斷突破舒適區，不斷吸納新知識，不斷擴大認知體系，不斷讓自己有產品輸出，不斷向前，你會發現這個世界原來這麼有意思！
人生沒有什麼定數，不折騰，時間同樣會過去，所以，去做總比不做好，開始總比放棄強。只要你心中還有希望，什麼時候都是開始最好的時機。《認知覺醒》