北京時間12月27日，雖然夏天是從南到北都很熱，但是在冬季，不同地區的溫度卻有所不同。對於不同地區的跑者來說，如何選擇合適的裝備來禦寒保暖，就成為了一門學問。專家建議，冬季跑步穿衣應以「沒有寒冷感」為主，過分的加熱可能會造成不必要的損害。
在冬天的時候，最不應該的就是穿得太多，因為開始跑步之後，身體會迅速產生大量的熱量，而一旦停止運動，脫掉沾滿汗水的溼衣服，你會在很短的時間裡感到寒冷。因此在冬天，我們選擇的跑步時的訓練服，同樣應該以速幹和保暖為主要依據，而不應該單純地強調保暖效果。
我們通常強調這樣一種規則，用室外的溫度加上6-7攝氏度，來計算我們到底需要多少的熱度。一旦運動起來，身體產生的熱量是很可觀的，它取決於跑步的速度和裡程數。
對於那些偏瘦的人，以及只是短暫跑步的人來說，在室外溫度的基礎上增加4-5度來估算溫度就可以了。而如果當天戶外在颳大風，跑者還想要去繼續鍛鍊計劃的話，建議把衣服裹嚴實點，因為一旦風吹進因為出汗而變得潮溼的衣服裡，跑者會瞬間感覺到寒冷。
專家同時建議，在跑步過程中我們會感覺很熱，因此及時把不需要的外套脫下來是很必要的。圍巾等小型衣物可以扎在頭上，外套可以系在腰間，降低熱量的堆積。
以下是在寒冷天氣中跑步的穿衣法則：
戶外溫度15度以上：背心和短褲（體感溫度21度-26度）
戶外溫度10度至15度：運動面料短袖衫和短褲（體感溫度15度-26度）
戶外溫度4度至9度：運動面料長袖衫，短褲或緊身褲，可選手套、耳套：（體感溫度10度-26度）
戶外溫度零下1度至3度：運動面料長袖衫，短褲或緊身褲，手套，耳套，頭戴（體感溫度4度至16度）
戶外溫度零下6度至零下1度：運動面料長袖衫，運動面料半袖衫，外套，緊身褲，手套，頭戴，耳套（體感溫度4度至15度）
戶外溫度零下12度至零下7度：運動面料長袖衫，運動面料半袖衫，緊身衣，連指手套，頭帶或帽子，風衣外套，長褲（體感溫度零下6度至3度）
戶外溫度零下17度至零下9度：運動面料長袖衫，運動面料半袖衫，緊身衣，風衣外套，褲子，手套，頭帶或帽子，面部覆蓋罩（體感溫度零下12度至零下1度）
如果您的戶外溫度比這還要冷，最好還是在室內鍛鍊吧！
（Alse）