氣溫稍微一改變，感冒就隨之而來，並且一感冒，很長時間才能恢復。有這樣問題的朋友，你的免疫力可能是下降了。
免疫力，是我們身體健康的小衛士，簡單地說，免疫力，是人體識別和清除微生物以及外來有害物質的保護反應。
尤其在現在有流行疫情的時期，擁有好的免疫力，可以幫我們抵擋病毒的侵襲。如何提升免疫力，哪些行為會導致免疫力降低？一起來看看！
6習慣或「摧毀」免疫力，病毒更易入侵
免疫力存在於人體內，雖然看不見摸不著，卻力量巨大。它就像是存在於我們身體內部的一支精密部隊，它們一天24小時不停歇的工作，抗敵清掃精準，分工明確
它不僅能幫助人們抗擊外敵入侵，還能防止本體內細胞癌變。
免疫力需要我們的維護，但是我們日常的一些行為，會「摧毀」它，快看看是哪些，有你常做的嗎？
習慣一：愛吃甜食
偶爾吃一些甜食會讓大腦釋放多巴胺，使我們感到快樂，但是過多的糖分，不僅會導致我們體重的增加，還會降低人體的抗病能力。
研究發現，當人體攝入100克糖分後，人體白細胞的殺菌能力會被削弱至少5小時。而如果長期過量吃糖，人體免疫力就會受到影響，不利於健康。
習慣二：不愛喝水
身體卻會會導致免疫力降低，更會導致人體口腔、鼻腔乾燥，缺乏黏膜溼潤，降低對病毒的過濾和抵抗的能力。
科學補充每日所需的水分，是保持身體健康的基礎。我們人體每天所需的水分，80%來自於飲水，20%來自於食物。
根據男性與女性需水量的不同，建議男性每日飲水量為2000毫升，女性為1600毫升。如有大量的運動，飲水量還需適量增加。
習慣三：喜愛飲食，不愛運動
食量過多，又不運動，這會使得人體逐漸發胖，對心肺、肝臟等器官，都有不利影響。
肥胖的體質還會使內分泌紊亂，對免疫系統也有一定的影響。有研究發現，身體BMI指數超過40的人，更易患上流感。
習慣四：愛吵架，愛生氣
有研究發現，人體中防止病菌入侵的細胞會在吵架後增加，身體的免疫機能也會下降。
科學家們發現，激烈的吵架，會導致吵架的兩個人對抗病毒、真菌、寄生蟲感染的免疫能力受到很大影響。
在這樣特殊的時期，保持好心情，避免吵架生氣，有助於大家保持良好的免疫力。
習慣五：習慣緊張，給自己增加過多壓力
美國心理學會有相關報告表明，長期多大的壓力，會降低人體免疫系統的反應速度，不能及時的對抗可能存在的病毒入侵。
有些朋友，會給自己「製造」壓力，不懂得舒緩情緒，釋放壓力，這會拖垮自己的免疫能力。
習慣六：習慣熬夜
有長期熬夜習慣的人，身體會留下很多「後遺症」。不僅會有疲勞、記憶力減退、精神不振，免疫力也會跟著下降。
懂得「3會」，免疫力翻倍，高效防禦「病毒」
以上的習慣，你有幾個呢？如果超過3個以上，並且你有經常感冒的問題，或是傷口難以癒合等表現，可能你需要關注你的免疫力了。
如何提高自身的免疫力，高效抗擊「病毒」，保持健康呢？其實很簡單，會吃會動，就可以。
會吃：人體的免疫系統，需要各類營養的餵養，才能維持正常。任何一種微量元素攝取不足，或是過量，都可能會導致免疫系統的損傷。
對於需要提高免疫力的人群，首先需要多補充富含蛋白質的食物，例如蛋類、奶類、瘦肉、魚蝦等。
其次是補充各類維生素：維生素A缺乏易導致人體抗體反應降低，從而降低免疫力。
適量的多補充一些維生素C，有助增強人體白細胞的吞噬作用，從而增強免疫力。適量吃一些動物內臟，對免疫力有益。最後，提醒大家，日常補充足夠的水分。
會動： 張弛有度的運動，可以改善人體的消化體統、神經系統，更有助於增強人體免疫能力。慢跑、爬山、瑜伽、遊泳都是非常好的運動。
在這裡建議大家，如果有條件的話，多選擇戶外的運動，因為戶外運動使人在運動的同時，還能沐浴陽光，適量陽光中紫外線的照射可以使皮膚產生豐富的維生素D，促進人體代謝，使人擁有更好的免疫功能。
會休息：想要有好的身體，首先就要擁有充足的睡眠。良好的睡眠可提高人體抗病能力。一般來說，成人睡眠時間在7~8小時為宜，不可太多，也不可太少。
在緊張的工作之餘，大家也要給自己的神經適當放鬆，例如聽聽音樂，和朋友聊聊天，學會舒緩自己的情緒，釋放壓力，好的心情，是提高免疫力的良藥。