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文/老K
抑鬱症的痛苦我想隨著媒體和自媒體的不斷報導，大家應該已經深知其痛苦了吧。
作為一名患過抑鬱症的人，我個人覺得抑鬱症最痛苦的不是「抑鬱」，而是你整個的感官被堵住了一般。
最好的形容就是，在重度抑鬱發作的時候，你幾乎感知不到世界的存在，外界發生的一切都好像和你無關。
之前在微博看過一個小夥伴講述自己的抑鬱的痛苦非常形象，他形容自己神經就像被堵住一般，每天需要用咖啡來刺激自己，這個和我當時很像，最嚴重的時候我只能通過一些欲望刺激來讓自己感知到我還活著。
之前看過臨床學家黛博拉·塞拉尼的《與抑鬱症為伴》的一書介紹，在深處抑鬱的糟糕狀態時，採用一些方法來喚醒我們的感官其實是一件不錯的事情。
他在書中也介紹了一些方法幫助我們打開我們的感知覺，有利於從這種困境中走出。
曬太陽
塞拉尼說：「光會激活下丘腦，而下丘腦負責調節情緒、睡眠和食慾。如果沒有得到足夠的陽光，這三種情況將會受到影響。」
她說:「光線還會激活松果體，這是一種微小的豌豆狀大腦結構，它基本上控制著我們的晝夜節律，也就是我們的生物鐘。」
其實關於曬太陽緩解抑鬱症，早在我們中醫理論中也有闡述，在中醫理論上，抑鬱症多由內因七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在大自然與人都處於「陰盛陽衰」的冬季裡，經常外出曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用，還可以抒發心中的鬱氣，保持良好的精神狀態。
書中塞拉尼建議，早上起來大家要拉開窗簾，儘量讓自己不要孤立在房間中，有條件（症狀不是極其嚴重的）可以出去多走動走動，這些都有利於恢復。
呼吸
關於這一點，我記得在我抑鬱症最嚴重的時候，完全處於精神孤島狀態，然後我就走到大街小巷。很多時候過去的記憶會隨著當時不同街道的空氣進入我的鼻子中，這個時候其實很容易讓我想起當時的一些熟悉場景。
這對於我的抑鬱恢復非常重要，氣味往往會進入我們的大腦邊緣系統，喚醒我們的記憶和過去的積極情緒塞拉尼說。
聽音樂
塞拉尼說:「聽音樂、自然的聲音和人聲會激活大腦的獎勵系統，從而釋放出讓人感覺良好的神經化學物質多巴胺。」
音樂是很容易讓我們產生共鳴的，因為音樂是人類靈魂對自由的呼喚。在聽音樂的選擇上人們往往覺得只有亢奮的音樂對抑鬱症患者有幫助，彭旭教授曾表示，悲傷的音樂往往對我們的幫助可能更大一些，因為悲傷的音樂會給我無形中產生「共情」，這是很重要的。
接觸大自然
斯坦福最新的一項研究表明，在大自然區域行走了90分鐘的人，相比於在繁忙交通的城市環境中行走的參與者，顯示出與抑鬱症關鍵因素相關的大腦區域活動明顯減少，他們的情緒和認知能力得到明顯提升。
「這些結果表明，親近自然可能對處於快速城市化世界的我們的精神健康是至關重要的。這一發現令人興奮，因為它展示了大自然對情緒調節的影響，可能有助於解釋為何自然讓我們感覺更好」Gretchen Daily，環境科學教授，斯坦福伍茲環境研究所的資深研究員如是說。
精神分析認為，人往往孤立會導致抑鬱，這個時候我們不光可以通過與人接觸才能達到觸碰關係的作用，其實和大自然中的樹木草枝等都是一種接觸關係的作用，這也會緩解一部分你自己被孤立感。
總之如果你有很糟糕的抑鬱情緒，嘗試利用我們的感官接觸這個世界對你一定會有幫助，封閉自己只能讓你困在自己的精神孤島。