睡眠是個神奇的東西，一覺醒來，心情會是全新的，好像任何東西都能在睡眠之中得到短暫的修復。白天工作，晚上睡覺，在這個範圍內，人的入睡時間與長度擁有一定的彈性，如何調節這個彈性，就是每個人的生活習慣了。
對於年輕人來說，熬夜是個難解的話題，或因為996，或者因為失眠，或者捨不得手裡的手機，因為這是工作之外，少有的屬於自己的時間。
但同樣是熬夜，有的人經常晚睡，但有的人就是能保持精神飽滿的狀態，有些人則掛著黑眼圈，被人誤會半夜還在王者峽谷對線。有些人很容易就能進入深度睡眠，有些人可能整晚都在做夢，夜間被驚醒，睡滿了七八個小時，卻不如人家睡上五六個小時。
睡眠狀態下，人處於一種無意識的狀態，不再能控制自己說什麼或做什麼。這時候的身體狀態也十分放鬆，神經反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。
想要提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。一個好的睡眠離不開一個好的環境，安靜的環境是睡眠的基本條件之一，而環境因素，最終聯繫到的，是與人的五感相關。
光線
黑暗的環境，是在人進化適應環境時形成的，最適應睡眠的條件。在黑暗的夜間，人的體溫會下降，新陳代謝減緩，褪黑激素急劇升高，而早晨太陽升起時，褪黑激素開始降低，人就醒來了。
褪黑色素是一種影響很廣的荷爾蒙，起鎮定劑作用，降低機體活動，增加疲勞感，促進睡覺。視交叉上核對視覺刺激輸入敏感，白天光線可以激活該神經核，抑制褪黑色素的分泌，而黑暗能增加褪黑色素分泌。所以人離開城市和人造光、到野外露營時，會發現睡眠品質好很多。
如果對黑暗具有不安全感，夜燈的選擇一定是篝火般的橘黃色和紅光，避開藍光的影響。
體感
在15至24度的溫度中，人可以獲得好睡眠，在這個範圍內，20°是最適宜的睡眠溫度，這個溫度，就是在春秋的時候，這時候的體感就是我們說的涼爽。
溼度也一樣，室內溼度如果維持在55~65%，是最適合睡覺的，過於乾燥和過於潮溼的環境，都會讓睡眠體感感到不適，導致睡眠質量不佳。
同時，睡眠時束縛越少越能放鬆。選擇睡衣的重點有五：有無束縛感；吸溼性是否良好；觸感是否良好；是否感到寬鬆，活動時沒有緊繃感；翻身時布料是否會被捲起。
嗅覺
雖然說睡著之後，嗅覺就會像失靈一樣，但是自然的香氣，能夠淨化空氣，營造出清新的睡眠環境，讓人的精神更加平緩寧靜，從而達到幫助你入眠的目的。
很多人都知道薰衣草的香味對人有舒緩情緒、助眠、安神的功效，這個效用在醫學上已經得到了實驗研究的證實。
晚上睡前，將精油加入香薰機，可以定時也可以一直開著，在冬季還能緩解空調帶來的乾燥問題，幫助愉悅精神。
聽覺
相信很多人都有過這種感覺，越是在上課不得不聽講的時候越是容易犯困，困又不能睡，總是處在迷糊有糾結的狀態，知識怎麼也不進腦子，而等到下課或者該休息的時候又清醒了怎麼也睡不著。
語調節奏變化不大，這種規律的聲音，其實就屬於白噪音。由於頻段功率均勻，導致它本身成為了一種相當無聊的聲音形式——既沒調也沒詞，聽一會就感覺無聊，無聊之後緊接而來的便是平靜和睏倦。白噪音也分很多種，最常聽見的就是風雨鳥鳴等自然界的白噪音。
如果你聽著白噪音還是難以入睡，那並不是白噪音沒用，而是你沒有找到適合自己的聲音。睡覺是個精密的過程，不但經不起噪音的折磨，甚至還會對聲音的內容有所挑剔。入睡前，我們的大腦不僅會評估聲音的強度，還會「留意」其內容。對很多人而言，聽音樂是一種睡眠觸發機制，熟悉的聲音更容易讓人睡著。
在營造舒適的睡眠環境之外，保障充足的睡眠時間也是必須要求，所謂的只睡四個小時，卻能有好的精力，這種可以基本不用信，長時間睡得短，消耗的將是整個身體的內部系統運轉，需要付出的必定是你的健康，比如猝死的風險。
規律而充足的休息時間，一直都是正確的睡眠時間，而不是所謂的壓縮睡眠時間到四個小時。當然睡多了也不是好事，最好是有一個最合適自己的睡眠時間為佳。如果再來個午睡，就更好了。
需要注意的是，當我們有意識地在睡覺上付出更大努力時，你要注意這可能會起到相反的作用。
睡眠質量只能慢慢調整，而不能刻意的追求效果，有時候可能你越想睡好睡著，事情反而起了反面效果，導致心態陷入恐慌焦慮之中。以及方式不能過多，一口氣吃不成大胖子，過猶不及的道理相信你我都懂。