老年人如何提高睡眠質量?

2021-01-16 澎湃新聞
老年人如何提高睡眠質量？

2021-01-13 20:29 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

原創 第八人民醫院 徐匯健康

老年人往往因為生理、心理、環境因素、精神疾病、軀體疾病及治療過程的一些藥物影響出現睡眠障礙。如果睡眠障礙性疾病不及時得到控制，將會導致機體產生一系列病理生理改變，同時誘發更加嚴重的軀體及心理疾病。

在老年患者睡眠障礙主要表現為失眠症。有入睡困難、睡眠維持困難（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降、總睡眠時間減少（通常小於6小時），同時伴有日間睏倦疲勞、注意力不集中、記憶力減退、伴有緊張、不安、強迫、情緒低落，多數患者因過度關注自身睡眠問題產生焦慮、而焦慮又可加重失眠，形成惡性循環。

養成良好的睡眠習慣

老年人如何提高睡眠質量？首先要讓老年人了解一些睡眠小知識，消除失眠帶來的恐懼，同時養成良好的睡眠習慣。

●適宜的睡眠環境。睡前要營造一個良好的睡眠環境，不要開燈睡覺，室內溫度控制在十五到二十度之間，無噪音。睡前室內通風，保證一晚的空氣品質。睡眠環境是保證睡眠質量的關鍵因素。

●睡前避免飲酒、喝咖啡、飲茶水。

●睡前3小時避免劇烈運動。

●晚飯不能太飽、消化食物往往讓我們難以入睡。

●睡前可以梳頭、做眼保健操。梳頭可以改善頭部的血液循環、消除疲勞、可以讓大腦迅速進入夢鄉。睡前做眼保健操可以放鬆眼球、幫助快速入睡。

●平靜的心態，睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息，心態好自然休息好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

●合適的睡姿，睡覺前選擇一個自己感覺最舒服的睡姿，讓全身肌肉得到放鬆，床鋪最好舒適，可以幫助快速睡眠。

藥物治療

其次，如果通過上述措施仍然不能改善睡眠，則要服用睡眠藥物，但是要在專科醫生指導下應用。

目前睡眠藥物包括BZRAs：包括唑吡坦、佐匹克隆、佳靜安定等。褪黑素受體激動劑：雷美兒通、阿戈美拉汀等，可以用於治療以入睡困難為主訴的失眠患者。抗抑鬱藥物，在失眠伴有抑鬱、焦慮心境時應用為佳，主要有文拉法辛、度洛西丁等。

改善老年人睡眠質量是一個綜合問題。首先以改善睡眠衛生為主，如果仍然不能改善，再加以藥物治療，在醫生的指導下進行。通過以上措施一定會提高老年朋友的睡眠質量。

供稿：董智強

原標題：《老年人如何提高睡眠質量？》

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