除了提高免疫力,老年人肌肉健康還需要HMB來保護

目前，老齡化挑戰正在加劇，老年隊伍也在不斷的擴大，年紀大了各種機能下降，疾病也接踵而來。在這種情況下，老年人應該有一個積極的心理狀態，這樣才能維持健康的生活狀態，具體的狀態可以參見以下三條。

1. 養成良好的生活習慣

老年人不管是在飲食上，還是在運動上，一定要積極的對待。老年人的一日三餐要合理的搭配，吃一些水果、蔬菜、牛奶、堅果等，但是不要吃太多。老年人也要每天堅持運動，比如散步、慢跑、太極拳等，適當的運動更有益於我們的身體健康。此外，老年人也要養成不抽菸，少喝酒的習慣，每天保持良好的睡眠狀態。

2. 定期體檢

老年人一定要定期進行體檢，以體檢的形式告知自己的身體狀況，並且也可以降低一些疾病的風險。同時，老年人也要定期進行血糖和血壓的監測，早發現、早預防，可以更好的預防心腦血管疾病。

3. 擁有一顆積極的心態

老年人要做到即使身體衰老了，但是心不老。老年人的體質變弱，身體也容易出現各種各樣的症狀，比如眼花、耳鳴、疲勞、睡眠差等症狀，當我們在面對這些症狀的時候，一定不要害怕，也不要過度的擔憂，及時的就診。

近年來，我國老年人健康狀況雖有所改善，但仍不容樂觀。據統計，超過1.8億老年人合併患有慢性病，患有一種及以上慢性病的比例高達75%，部分失能老年人約4000萬。伴隨人口老齡化的快速發展，老年人的健康服務需求將日益增加，對經濟社會發展形成嚴峻挑戰。

其中，老年性肌肉衰減是一項非常容易被忽視的病症。肌肉衰減症候群也叫少肌症，多發生在老年群體中，卻極易被人們忽視。主要是指隨著年齡增長，身體功能、肌肉骨骼質量下降、力量發生明顯變化的退行性病症。

肌少症的危害和現狀

據全球的一項調查上發現，有五千萬老人有少肌症，預計在後幾十年中，這種情況還會越來越嚴重。

一方面原因，中年人隨著年齡增長，通常在年過半百後，肌肉便會以2%左右的速度流失，60歲以上肌肉流失速度還能夠增加到3成。

另一方面，老人受疾病折磨、營養不良、錯誤的飲食方式等，體重出現不正常的下降。一旦在短時間內體重下降到5%~10%左右，符合的人群，還要面臨其他問題，比如容易增加骨骼疾病的危險，包括骨質疏鬆、關節炎、骨質增生、骨折等等。

肌少症的判斷方法

除了去醫院專業的檢測以外，近年來很多的研究機構開發出了一些更簡單的評價中老年人肌肉質量，預測他們是否有嚴重肌肉減少症的方法。 這些方法最大的優點就是簡單實用，在家就可以完成，比如座椅站立預測法。

找一張靠背椅，雙手抱在胸前坐在椅子上 ，後背和椅背不要接觸，雙腿與雙肩平齊。然後藉助外力讓自己站起來（手始終放在胸前），再像開始一樣坐下去。重複這個「起來-坐下」的動作五次，並同時計算自己所花費的時間。

如果花費的時間低於11秒，完成的非常輕鬆，證明腿部的骨骼肌質量依然處於比較好的階段，基本上不會對行動造成阻礙。

如果花費的時間在11~16秒之間，說明腿部的骨骼肌質量開始了較為明顯的下滑，需開始注意。

如果花費的時間多於16秒或者甚至無法在別人的幫助下完成這個測試，那很可能說明之前所說的肌肉質量的警報或者閾值已經拉響了。肌肉減少症本症已經沒差了，此時就需要更加專業的護理和治療了。

肌少症的預防方式

預防老年人肌肉衰減我們可以從生活中的這幾點做起：

1. 常吃富含優質蛋白質的動物性食物，尤其是紅肉、乳類及大豆製品。

2. 多吃富含n-3多不飽和脂肪酸的海產品，如海魚、海藻等。

3. 增加戶外活動時間，多曬太陽並適當增加攝入維生素D含量較高的食物，如動物肝臟、蛋黃等。

4. 如條件許可，還可以進行拉彈力繩、舉沙袋等抗組運動20~30分鐘，每周最少3次。此外，可增加日常身體活動量，減少靜坐或臥床。活動時應注意量力而行，動作舒緩，避免碰傷、跌倒等事件發生。

5. 適當補充HMB等肌肉養護補充劑，幫助減緩肌肉流失的同時，改善身體活動能力，降低跌倒發生率。

必要情況下，一些老年性肌少症患者可以補充HMB。HMB全稱為β-羥基-β-甲基丁酸，簡稱HMB，是亮氨酸的中間代謝產物。亮氨酸在肌肉中起到合成代謝的作用，它可以作為信號分子刺激蛋白質合成。HMB廣泛存在於柑橘類水果、蔬菜、豆科類植物以及某些魚類中。

HMB可以增強力量，促進肌肉生長，促進脂肪代謝和保護細胞膜的完整性，減少蛋白質分解和降低肌肉損傷程度，降低蛋白質的分解，通過多種機制刺激肌肉蛋白質合成，提高蛋白質利用率。

HMB對老年人的肌肉退化，骨質疏鬆跟營養不良問題能產生一定的幫助，還能降低體內膽固醇和低密度脂蛋白（LDL）水平以減少冠心病和心血管疾病的發生。