老年人所謂的活力，我們可以簡單地理解成為生活能力，包括充足的體力與靈活的關節，能夠滿足老年人日常正常生活的需要，不需要藉助外力，也不會影響生活。
眾所周知，隨著人體年齡的增長，身體的各個器官和機能都會慢慢的衰弱老化。在過去看來，人體慢慢老化的現象是不可控制的，而隨著科學研究表明，我們確實可以通過攝入營養素來抑制人體老化的速度，讓老年人也能夠保持活力。那麼其中的原理又是什麼呢？
1、為什麼人老了沒活力？
首先我們要來看看有哪些問題導致老年人活力不足。
老年人沒活力、沒精力，最為直接的原因就是沒有力氣。我們需要意識到的一個問題就是，隨著人體年齡的增長，我們的肌肉存儲量是會慢慢減少的，這也是人體老化的特徵之一。經過科學研究發現，人體其實從30-40歲開始就會出現肌肉流失的現象，只是此時由於身體處於青壯年時期，還具有很強的代償功能，所以感覺不到肌肉流失的症狀。而從50歲開始，骨骼肌就開始以每年1%-2%的速度開始流失，到了60歲，慢性肌肉流失會達到30%，而80歲以上為50%左右。
所以，當身體內部的肌肉存儲量開始走下坡路是時，自然就會肌力衰弱，從而導致沒有精力和活力。這也就是老年人為什麼會沒有力氣的原因。所以中老年人想要有足夠的力氣，需要從肌肉流失的問題下手。
2、肌肉還是骨骼的保護神
其實，肌肉流失除了導致肌力衰弱，還會產生骨骼支撐力不足的問題。因為肌肉也是人體骨骼的保護層。肌肉作為人體重要的組成部分，可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，而骨骼肌，是人體運動系統組成部分，對維持機體的運動有很大的作用，它就是我們人體骨骼關節的重要組成部分。
但是，當我們的骨骼肌開始流失之後，關節就不再有足夠的力量的肌群來支撐保護關節，而導致關節磨損、退化，這也就是為什麼老年人會關節疼痛、易骨折的原因。
3、食補+HMB全面出擊
想要讓老年人保持活力，我們需要對抗的主要問題就是「肌肉流失」。
南京醫科大學副校長、南京醫科大學附屬逸夫醫院院長魯翔指出「肌少症是一種進行性疾病，它的發生發展可能要十幾年甚至數十年時間。」面對這種慢性疾病，我們需要的不是等發病了再幹預，而是從一開始就要預防，一是要有意識地鍛鍊身體，防止因運動過少而導致肌肉流失，二是要針對性的攝入有助於肌肉生成的食物，給身體足夠的蛋白質。
但是，想要對抗身體的肌肉流失，並不僅僅是「食補」就夠了。我們的肌肉合成不僅需要原材料蛋白質，更需要合成劑，那就是HMB。
HMB，全稱β-羥基-β-甲基丁酸鹽，是亮氨酸的中間代謝產物，而亮氨酸作為人體必需胺基酸則是大家熟知的BCAA中的一種，有效促進恢復肌肉力量、減少蛋白質流失，保護骨骼。對於老年人來說，補鈣的前提是先保護肌肉，肌肉流失後，骨骼就沒了保護層，相當於不穿外衣，又怎麼能保暖呢。而目前國內外出現的HMB補劑可以有效保護老年人的肌肉，防止因年齡增長而流失，同時可以提高老年人的活力。
其實，HMB是人體代謝的產物，不過人體一天的產量僅僅為0.25-1g，天然食材中。例如，柑橘類水果、蔬菜、豆科類植物以及某些魚類中也有少量的HMB。
不過要是單單只想通過食物攝取的方式來獲得老年人所需要的HMB的量還是遠遠不夠的。要知道，如果想要每天補充2克HMB鈣，需要吃掉至少67個雞蛋，想要僅僅通過「食補」來解決肌少症的問題，基本實現不了。
所以需要通過購買專門的HMB產品來補充，目前市面上已經有成熟的HMB產品了。
並且也被廣泛地添加在，咖啡因飲品，中老年奶粉的等產品當中，變成了一種常態化的營養物質。
只要能夠合理的攝入高蛋白的紅肉、乳製品和大豆製品與HMB產品相結合，就能夠有效的緩解肌少症，解決老年人精力不足的問題。