3…… 2…… 1……睡！
簡單而直白，但這確是睡眠日的來由和背後的深意，他在提醒我們每一個人：天黑了，請閉眼，放下手機，睡個好覺。
人的一生有三分之一的時間處於睡眠的狀態。不論哪一個年齡段，充足而健康的睡眠都是我們生活的必需品。
3月21日，西京醫院睡眠日義診現場，一號難求的專家們除了為現場患者進行診斷外，還為為大家解讀一下睡覺那些事。
青少年：養成好習慣 不做特「困」生睡眠對孩子的健康非常重要，只有孩子睡得好，才能胃口好、吃得香、身體棒。道理很簡單，現實很殘酷。學生們睡得越來越晚、越來越少，還伴有入睡困難，易驚醒等問題，睡眠質量越來越差。中國睡眠研究會發布了《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》，書中數據顯示，中國6~17歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時。
針對以上情況，空軍軍醫大學西京醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任査定軍教授呼籲：睡眠，就像鍛鍊和營養一樣，對青少年的新陳代謝調節至關重要。他們處於生長發育階段，熬夜黨應該養成良好的生活作息規律。但如果孩子睡覺時有以下症狀——長時間睡覺張嘴呼吸或是打呼，那麼家長們需要引起重視，打呼嚕並不是睡得香，這些症狀對健康的影響，遠比您想像的嚴重呢！一定要及早帶孩子來醫院檢查。
成年人：晚上一條龍 早上像條蟲未曾熬長夜 何以語人生。晚上，多好的兩個字，有好多事可以做，好多音樂可以聽，好多電影可以看，好多書可以讀，好多朋友可以聊天，有好多夢可以編織……於是在工作和生活的雙重壓力下，成年人的晚上，不願說睡就睡，只能一邊作死一邊自救。不知道從什麼時候開始，早點睡、睡得好變成了一種奢侈品。如果你也深陷其中，不妨參考下由西京醫院睡眠呼吸障礙疾病多學科協作中心給出的這份《拒絕熬夜戰鬥指南》：1避免咖啡酒精茶巧克力2規律飲食3適當運動4不空腹睡覺5控制午睡時間6睡前不玩手機電腦7創造舒適的睡眠環境8計劃並保持規律睡眠。如果您按照上述指南仍無法睡得好睡得香，並且伴有夜間憋醒、醒後睏乏、日間嗜睡、胸悶氣短、記憶力下降，那麼醫生建議您，還是要到正規醫院排查心臟、耳鼻喉與呼吸方面的隱疾。
就是辣麼easy，所以，想要青春活力的親，趕緊對照指南行動吧，元氣滿滿每一天。
老年人：想睡睡不著 長夜最難熬隨著年齡的增長，睡眠顯得越來越重要，它有助於我們保持專注、形成記憶並且促進細胞修復日常損傷。很多老年人的睡眠質量大不如前，不少老年人總認為自己的睡眠出了問題，他們把覺少、夢多、睡眠淺歸結為變老的一部分，更有老人期望用白天的睡眠去補充夜間睡眠。西京醫院睡眠中心劉永收醫生介紹到，老年人所擔心的睡眠問題恰恰是其睡眠特點，白天補覺會影響人體正常的生物鐘，其實必要的時候按醫囑服藥是對睡眠有幫助的。睡眠中心接診的中老年患者中，大多是入睡困難、睡眠時間減少、睡眠較輕等症狀，除了考慮患者情緒方面的原因，還要關注他們的病史、生活史，綜合判斷，給出方案。
態度決定一切，同樣適用於健康的睡眠。回到今年睡眠日的主題：健康睡眠、益智護腦，西京醫院耳鼻咽喉頭頸外科再次呼籲人們重視睡眠、預防疾病、留住健康。
（李潔 李瑜/文 李瑩/圖）