文：公眾號 正氣站樁學堂
圖：網絡（侵刪）
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中氣不足的人大多數人都表現為胸部膈肌無力，呼吸深度不夠，想通過站樁來改善症狀進步很慢，究其原因是沒有得當的訓練方法。
那麼中氣不足的人應該如何通過站樁來改善身體呢？
首先應該從無極樁開始，無極樁跟混元樁的大體上的區別是手的位置，而手的位置不同也會導致氣血重心流向不同，所產生的作用也不同，但最終總的作用還是一樣的，比如高血壓的人站混元樁時手抬得越高，有可能血壓就遲遲降不下來。
莊子說：「真人呼吸以踵」。正確的做法應該是通過站樁來達到清氣上揚而濁氣通過腳底下降排出。那麼無極樁無疑是最合適的做法了。
在練習站樁的過程中會慢慢自然形成腹式呼吸，而腹式呼吸可以很好的鍛鍊膈肌、隔膜的升降可以按摩內臟，而不止是吸氣小腹變大、呼氣小腹變小，正確的腹式呼吸會帶動腰部四周，從而慢慢形成逆腹式呼吸，再逐漸形成丹田呼吸。當形成丹田呼吸後，中氣不足的現象就基本消失了，這時不僅恢復了，而且有可能比常人的呼吸都要深，精力也會更加充沛。
因此，需要改善中氣不足的症狀，最基本的要從順腹式呼吸入手，也通過在站樁時訓練，當順腹式呼吸形成習慣後便會自然轉化更深一層的呼吸方式，不需要去刻意訓練。
那么正確的順腹式呼吸是如何做的？
站樁時的順腹式呼吸我們採用鼻吸鼻呼就可以了，個別有血壓不正常的樁友可以採用鼻吸嘴呼或者嘴吸鼻呼、嘴吸嘴呼，這個不在此處討論。
呼吸深度較淺人樁友在嘗試順腹式呼吸時可能會感覺吸氣很短，吸不到小腹，這個沒關係的，這個就像充汽球一樣的原理，需要慢慢加大壓力，使身體內部得到適應，自然就可以吸到小腹了。
對於做順腹式呼吸時感覺不到的，可以躺平了去練習，這時就非常明顯了。
待順腹式呼吸得到自然形成後，中氣不足的現象就會大幅改善，整個人的精氣神也會提到格外提高。因此順腹式呼吸是訓練的基本，必須得到重視。