導語：許多朋友假期很晚起床，在一天已經吃了5次早餐的情況下，也會被父母們叫起來吃飯。並且被說長期不吃早飯對身體有傷害。早餐是一天中第一頓飯，可以很好地給我們帶來第一份能量，也可以讓我們瞬間精神起來，可是如果不吃早飯，中午早餐混在一起吃，影響大嗎？
一、早午餐可以混成一頓吃嗎？
1、久遠時期，早飯很重要。
上古時代的人每天只吃兩頓以前，農耕社會的體力活多，必須吃早飯，飽了才有力氣外出勞動。白日裡忙忙碌碌地幹著農活，中午吃些乾糧，晚上回家再吃一頓就睡著了。每天都在變化，每天都在變化，他們都是早起早睡早起。現在的人能這樣嗎？一個最簡單的標準：早上不吃早餐是否能夠保持良好的工作狀態，是否會出現低血糖症狀。
2、如果節假日飲食量很大，可以適當少吃一次。
假日裡，許多朋友不算早餐也能吃上5頓，晚餐吃得更豐盛，早上也沒有什麼體力活動，此時早餐晚點吃，甚至和午餐匯合成一頓也沒什麼大不了。因為在他們的眼中，一天的飲食質量比早餐更重要。
如今大多數人平時並不缺衣少食，餓肚子還是比較困難的，更多的時候是因為飲食質量太差，如愛吃精白米和肉食，蔬菜、水果、全穀類吃得太少。早晨不吃早飯，你的飲食需要注意質量。可以選擇瓜果蔬菜。蛋白質和主食控制在一半即可。這種飲食方法較為合理，也有利於身體健康。
二、這些人群不適合兩餐合一
1、患有糖尿病的人。
短時間大量進食和長時間空腹會引起血糖波動劇烈，而明顯的血糖高峰和低谷對血管健康都不利，所以不僅早餐要吃，還要適當增加飲食，合理安排一天的總能量攝入頻率。
2、消化道疾病如胃炎、腸炎的病人。
由於吸收能力較差，一般建議每天吃五至六餐，不應將兩餐混用一餐。
3、處於生長發育期的青少年。
為了保證青少年的飲食品質和學習狀態，早餐還是很有必要吃的。(研究表明，不吃早飯可能會影響學生的成績)一份2007年公布的研究表明，青少年不吃早飯更容易導致心理問題，學習成績更差，男孩比女孩更易受影響。
三、早飯什麼時候吃比較合適？
1、根據時間安排早飯。假如從前一天晚上到第二天早晨沒有吃東西的話，早午餐選擇提前吃。前天吃飯吃多了就選擇第二天晚點吃，不餓就不吃。
2、要結合自己的生活習慣。其中包括有些朋友起得比較晚，整體而言每頓飯都要推遲一些也沒問題。
四、吃哪些類型的食物比較好？
1、早飯最好保證有穀類，蛋白質類食品，蔬菜，水果和奶製品。穀類應以全谷為主，粗糧至少佔三分之一。含蛋白質的食物有雞蛋，瘦肉，豆製品，魚蝦等。
2、可以多吃些蔬菜水果，注意不要用果汁代替全果。奶製品一天至少要吃300克，也可以在這頓飯中食用。
3、食品的多樣性很重要。若不能面面俱到，至少要保證穀類和蛋白質類，可考慮用牛奶+速食燕麥片來搭配，這是最簡單的方法。
五、科學的選擇早餐
1、偶爾可以不吃飯
一般情況下，我們對飲食結構以及蛋白質、脂肪、碳水化合物攝入量有一定的要求。前文提到過，節假日吃得過多，早晨也就可以選擇不吃飯。
2、確保膳食纖維攝入量
動物食品中缺少膳食纖維，因此你可以利用早餐的機會來保證膳食纖維的攝入量，包括蔬菜，水果和各種雜糧。建議全家人在早餐時一起吃雜糧粥，有條件的還可以吃蔬菜，家裡可以做一些方便涼菜小菜，注意不要推薦鹹菜，醃菜。
結語：許多朋友假期很晚起床，在一天已經吃了5次早餐的情況下，也會被父母們叫起來吃飯。並且被說長期不吃早飯對身體有傷害。早餐是一天中第一頓飯，可以很好地給我們帶來第一份能量，也可以讓我們瞬間精神起來。如果不吃早飯，中午早餐混在一起吃，影響大嗎？快來了解一下吧！望對您有所幫助，非常感謝您的閱讀和支持！