心理專欄:如何實現我們的遠大目標
2020-11-22 騰訊網碩博心理撰稿人：張茜
「
每年3月，周圍都會颳起一陣「立志風」。每到這個時候，朋友圈裡各種立志名言可謂是「百花齊放，爭奇鬥豔」：
「三月不減肥，四月徒傷悲」，
「只要學不死，我要上北大」
「努力賺錢，和馬雲並肩」！
「我要談對象，不做單身狗」
可往往半個月後，熱熱鬧鬧的氣氛就會冷淡一半，再沒多久，又會回復原樣，對於大多數人來說「夢想」只是個「夢」，目標在寫下或說出的那一刻，就結束了它存在的意義。
面對很多迷茫的朋友，大家都在問一句，「我實現不了自己的目標，到底哪裡出了問題？」
」
我曾寫過一篇文章，討論過如何設定目標。在這個問題上，給過2個建議：設定清晰的目標，把大目標分成小目標一步步實現。
這兩條建議說起來非常簡單，而如何去做，仍然令人費解。
在設定目標時，我們需要清楚一個前提：
◆我是為了解決什麼問題？
◆想得到什麼樣的結果？
有時候我們覺得自己迷茫，如置身迷霧之中，往往是因為我們其實並沒有真正搞清楚我們想要什麼。
面對這種情況，我們首先要把問題界定清楚。
比如，說「三月不減肥，四月徒傷悲」的朋友，你在「傷悲」什麼？
可能是：
1.去年的衣服不能穿了
2.不敢在人前顯示好身材了
3.面對喜歡的人自卑了，不敢追求心中所愛了
4.肥胖給你的健康帶來問題了
……
你可以寫出很多你因為身材而面臨的問題。是的，你要寫下來。明確的寫下來，這可以讓自己覺得好控制一些，為什麼呢？
因為「傷悲」可能控制不了，但「想辦法穿上M碼的裙子」這件事可以做到。
寫出問題後，接下來要想出儘可能多的解答。
仍以要減肥的朋友為例。
減肥六字真經誰都知道：管住嘴，邁開腿。
可具體要這麼做呢？
你要用何種方法去管住嘴，控制飲食？用什麼時間運動，做哪些運動？是不是要找朋友一起來？或者加入某個團體，互相鼓勵？等等。
在「我要減肥」這件事上，先去找多的解答方式，有些可能是靠譜的：比如，「奶茶一天不要超過一杯，一周不要超過3次。」有些可能是不靠譜的，甚至不健康的。我們把這些解答都列下來，為第三步做準備。
第三步，挑選最好的方式。
那些對於你不可能的方式就可以去掉了。
一點肉不吃跟要你命似得，那所謂的黃瓜雞蛋減肥法就可以刪除了。
每天下班累成狗，但中午休息時間相對較多，那是不是在公司周圍找一個健身房或者午休時間出門散散步？這樣的運動方式可能更適合你的作息。
在這個階段，思考那些對你而言，最可能奏效的方法。
之後，仍然要設定明確的目標。
不要再說「三月不減肥，四月徒傷悲」啦！請告訴自己，「在6月1日前，我要減掉10斤」。明確目標像是一個靶子，會讓你的行動有的放矢。與其面對一團迷霧，在看到目的地的旅行上，我們是不是更有幹勁呢？
最後，為了給你的目標「加道鎖」，請把你的大目標，分解成各個子目標。
現在是3月到6月減十斤，每個月減掉3斤，似乎沒那麼可怕呢！結合你制訂出來的運動&飲食計劃，到這一步，你還會覺得減肥很難嗎？
減肥是這樣，其他的事情也是這樣。只是有時候我們的目標很容易，有時候需要我們多一點時間去思考和作出計劃。這個時間千萬不能省略。
關於目標這件事上，我要建議大家「常立志，立長志」。
常立志：我們要經常給自己設定目標。
在我們的大腦中，有一種激勵我們行動，帶給我們幸福感的物質——多巴胺。
當大腦分泌多巴胺時，我們就會感覺到幸福。
在人實現目標的時候，體內就會分泌多巴胺。攻克工作上的難關，獲得成就感的時候，也會分泌多巴胺。
實際上，當人在制訂目標或計劃時，體內的多巴胺已經開始蠢蠢欲動了。在制訂新的目標或計劃的過程中，人總會充滿希望，迫不及待地想去為了目標而努力奮鬥。這個時候，人的積極性是很高的，其實這就是多巴胺在起作用。
一些朋友無論做什麼事都提不起興趣，整天為缺乏積極性和熱情而煩惱，可能也是因為你腦中的多巴胺偷懶了。
設定目標，快樂地向目標前進，達成目標後適當得給自己獎勵，馬上開始進入下一個目標中。
這樣的循環會一直促進多巴胺的分泌，人會一直充滿幹勁，並且不斷的攀登人生的臺階。所以，建議大家「常立志」，經常讓自己處於多巴胺分泌的狀態，讓身體的機能也活躍起來。
「立長志」就更好理解了。當我們習慣實現一個又一個小目標，立一個長遠的目標就不再困難。
「我要成為大富翁！」
這種夢想沒有問題！問題是：它沒有行動的指南，這就意味著我們無法靠這個大夢想去刺激多巴胺連續分泌，人就很容易喪失動力。
一方面，大夢想本身實現起來難度就大，而缺乏明確的指引，往往會讓人提前放棄，讓夢想成為「空想」。
「我要成為大富翁！」
「那就先嫌他一個億！」
2018年福布斯中國富豪榜上，資產有1566.3億元的，王健林先生這句話，真的一點毛病都沒有啊！
參考文獻：
《思維改變生活》[澳]埃德爾曼
《為什麼精英這樣用腦不會累》【日】樺澤紫苑
《自控力》[美] 凱利·麥格尼格爾
《為什麼精英都是時間控》【日】樺澤紫苑
TED等
相關焦點
-
2019:如何引爆潛能,用潛意識的力量,迅速達成我們的目標
新的一年裡，我們的內心深處都有一片宏偉的藍圖，都有一個美麗的期待，都有一個遠大的目標。可是我不知道大家有沒有發現，「床上千條計，下床還是老主意。」每年，我們都在設立目標；每年我們都在制定計劃；每年，我們都期待夢想成真。可是命運常常會捉弄人。 -
稻盛和夫:向遠大目標付出不亞於任何人的努力
前幾天，我召集各零售店的負責人，對他們提出了「銷售額翻番」的目標。在大家心裡，這個「翻番」的目標究竟是低了還是高了呢？這時心態其實非常關鍵。如果大家樂觀面對，認為「翻番簡直是小菜一碟」，那麼就一定能夠達成目標。反之，如果把它看得很難，即便每日努力，與去年相比，銷售額恐怕也不能顯著增加。 -
「心理援助專欄」居家學習,試試費曼學習法
【心理援助專欄】歡迎撥打中國計生協免費疫情心理諮詢服務熱線：0571-85109955面對疫情「自我心理調適技術」（三十八）居家學習，試試費曼學習法我們先來說一說學習，學習分為兩類：被動學習和主動學習。1）被動學習包括：聽（聽音頻）、視（看圖片、PPT、書籍）、視聽（聲音+圖文學習）、示範（演示），吸收效率依次為5%、10%、20%、30%。 -
有了目標後,如何實現你的目標
你不需要把它作為你生活中的主要部分，只要把它作為一個小目標來工作，足以讓你的生活變得有意義。如果你已經有了自己的目標，那很好，但你將如何實現目標？一、擁有SMART的目標。SET SMART GOALS. -
你制定的目標如今實現了嗎?心理學家告訴你如何才能達成目標
今天跟推薦的書籍是《如何達成目標》，作者是海蒂·格蘭特·霍爾沃森，一個非常有名的心理學家，專注於研究如何達成目標，這本書是市面中極少數幾本討論自我決定論的書籍。在設定目標時，一定要找到你的內在動機。 -
說「燕雀安知鴻鵠之志」的陳勝,雖志向遠大,卻遠遠不夠做一個帝王
我們都知道"燕雀安知鴻鵠之志"這句話，是形容一個人志向的遠大，燕雀怎麼能知道鴻鵠的遠大志向。比喻平凡的人哪裡知道英雄人物的志向。那麼對於它的出處記得曾經在課文中學過，如今回憶起來卻也都忘了差不多了，那麼今天便來回憶一下，看看到底是有怎樣遠大的志向，才會說出如此感慨的話。 -
研學旅行是如何實現教育目標的
文 /吳水田、易靜玉 圖 / 網絡 來源：江蘇商論 1 情境認知的淵源最早可以追溯到公元前500年前後的「軸心時代」，東西方哲學家對「人類是如何認識世界的 -
王貽芳：未來會讓我們無法想像 | 未來科學大獎五周年專欄
2019年我們更是立下了將未來科學大獎打造成「百年科學大獎」的遠大目標。2020年，未來科學大獎已經步入第五個年頭，我們特邀多年來深度參與和支持未來論壇及未來科學大獎的數十位科學家、企業家、投資人及社會各界人士，凝所思、抒其感、匯其思想，在回顧與總結的同時，期待與展望未來！正式推出「未來科學大獎五周年專欄」。科學改變未來，我們正在路上！ -
遼寧遠大金盾:防火門監控系統的優勢
慧聰消防網訊 2017年中國消防行業十大品牌評選投票 夏季是火災多發季節，面對火災隱患，我們應該如何避免呢？這時候就需要防火門監控系統為大家保駕護航，保障人的生命財產安全。 -
遠大產業控股股份有限公司公告(系列)
如因風險管理目標的變化，公司不能再指定既定的套期關係；或者套期工具被平倉或到期交割；或者被套期項目風險敞口消失；或者考慮再平衡後（如適用），套期關係不再滿足套期會計的應用條件的，則套期關係終止。 1、公允價值套期 對於公允價值套期，在套期關係存續期間，公司將套期工具公允價值變動形成的利得或損失計入當期損益。 -
如何實現化學需氧量減排目標
加快城鎮汙水處理設施建設，加強對其運行監管，是實現「十一五」水汙染治理目標的重要保障。 2006年，全國化學需氧量排放總量為1431.3萬噸，比2005年增長1.2%，增幅與上年相比，回落了4.4個百分點。儘管化學需氧量還是不降反升，但是增長趨勢大幅減緩。全國人大環資委法案室主任孫佑海認為，這個成績的取得，應該說來之不易。 -
面對困難和挑戰,我們如何前進——黨員幹部、專家學者訪談
如何堅持和發展中國特色社會主義，如何堅持和鞏固黨的領導地位和執政地位，如何使我們的黨、我們的國家、我們的人民永遠立於不敗之地，會面臨著這樣或那樣的問題。這些問題包括我們的黨作為長期執政的黨在市場經濟環境下如何堅持立黨為公、執政為民，應對權力對我們的重大挑戰問題；我們的國家在國際大環境和周邊環境日趨複雜嚴峻的情況下，如何反對冷戰思維和零和博弈，堅決維護我國主權、安全和發展利益問題；我們的改革如何破除利益固化藩籬，清除妨礙社會生產力發展的體制機制障礙，克服阻力不斷向縱深推進問題；我們的社會如何面對利益訴求多元化，堅持全心全意為人民服務的根本宗旨，實現好 -
遠大首例CRT-P植入術獲得成功
2011年6月22日，上海遠大心胸醫院心內科中心傳出喜訊，首例CRT-P（簡稱三腔起搏除顫器）植入手術獲得成功。CRT-P植入術又稱植入型心臟再同步化治療，目前該男子恢復良好。 -
單位GDP碳排放降六成的目標如何實現
解讀中國2030年低碳承諾——單位GDP碳排放降六成的目標如何實現 距巴黎聯合國氣候峰會的召開還有5個月時間，剛剛從法國正式訪問歸來的國務院總理李克強向氣候大會東道國發布減排計劃，向國內外宣示了中國走綠色、低碳 -
實現新的奮鬥目標我們有足夠的底氣
我們國家將要進入全面建設社會主義現代化國家、向第二個百年奮鬥目標進軍的新發展階段，雖然當今世界百年未有之大變局加速演進，我國面臨的國內外環境正在發生深刻複雜變化，但我國發展仍然處於重要戰略機遇期。我國有獨特的政治優勢、制度優勢、發展優勢和機遇優勢，經濟社會發展依然有諸多有利條件，我們完全有足夠的底氣實現新的奮鬥目標，完全有基礎、有條件、有能力奪取新的偉大勝利。 -
石油石化如何實現碳中和目標
實現碳中和目標，對能源系統是一個巨大的改變，甚至是一次徹底的革命。北方採暖在嘗試「以氣代煤」「以電代煤」，交通領域在探索「以電代油」「以氫代油」……一種能源被替代，可能不是資源的枯竭，而是新技術帶來的顛覆或替代。 碳中和不等同於碳的零排放而是排放多少碳就做多少抵銷措施。在這種背景下，發展可再生能源也成為石油公司的不二選擇。 -
如何通過 Python 和 OpenCV 實現目標數量監控?
作者 | 李秋鍵責編 | 劉靜今天我們將利用python+OpenCV實現對視頻中物體數量的監控，達到視頻監控的效果，比如洗煤廠的監控水龍頭的水柱顏色，當水柱為黑色的超過了一半，那麼將說明過濾網發生了故障。 -
心理諮詢師證如何考試在哪考試怎麼考試?
心理諮詢師證如何考試在哪考試怎麼考試？心理諮詢師證怎麼辦理？現在也嚴格執行持證上崗制度，含金量高，全國通用，無區域限制，報名報考流程及詳情請諮詢我們的在線老師，或撥打電話，24小時在線解答。 -
超職教育心理專欄:別讓網絡戾氣控制了你!
原標題：超職教育心理專欄：別讓網絡戾氣控制了你！「在這種社會氣氛的圍繞下，我們每個人都是潛在的受害者」。——《這個世界不欠你》慧超有言論的地方就有戾氣，沒有哪個平臺可以避免。從微博、知乎、小紅書到抖音、小破站；從飯圈、遊戲圈、小說圈到各種圈；從明星事件、社會新聞、到個人家事。 -
「遠大之夜」瓦內莎·華格納鋼琴獨奏音樂會在長沙震撼上演
她是香波堡音樂節的藝術總監，同時也是一位積極投身於環保實踐的藝術家，十分湊巧的是，遠大潔淨空氣乃至整個遠大集團，更是一直秉承著節能環保的理念，公司使命「為了地球和人類的明天」。本次遠大潔淨空氣冠名贊助中法文化之春，與瓦內莎結緣相識，大概就是超越語言和地域的交流碰撞。