超負荷運動的危害,比你想像中的更可怕!

冬天一來，有些小夥伴開始貼膘過冬了，「沒有脂肪怎能抗過寒冷的冬天呢」？

也有很多帥哥靚女們選擇走進健身房，為來年秀性感、露蠻腰做足了準備。健身教練們也是抓住了這個好時機，大肆加大訓練強度，以求達到減肥的目的。

但問題來了，健身教練給出的指導科學嗎？

當肌肉異常疼痛，臀部、大腿、小腿等部位肌肉壓痛明顯，可能發生了運動性橫紋肌溶解症。

橫紋肌溶解症，指一系列因素影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷。

而運動性橫紋肌溶解症，是由於運動過量導致橫紋肌細胞受損，使細胞內容物崩解後釋放入血引起的臨床症候群。

臨床表現

運動性橫紋肌溶解症患者典型症狀為肌肉無力、肌肉疼痛、茶色尿三聯症。其臨床表現包括局部表現及全身表現。

局部表現為受累肌群的疼痛、腫脹、壓痛、無力。

全身表現包括周身不適、乏力、發熱、心動過速、噁心等，但有些患者早期症狀並不典型。

併發症

橫紋肌溶解症的併發症包括電解質紊亂、代謝性酸中毒、低血容量、腎功能衰竭、DIC及急性肌肉萎縮。

大約有30%的橫紋肌溶解症病人會出現急性腎衰竭、高鉀血症，DIC會引起心臟驟停，從而危及生命。

但報導顯示，運動性橫紋肌溶解症發生以上併發症機率很小，可能因為這類病人相對年輕和健康，即使發生急性腎衰竭，腎功能幾乎能夠完全恢復。

儘管這樣，運動性橫紋肌溶解症也有發生急性腎衰竭的文獻報導，所以不容忽視！發生機制：

與肢體運動相關的骨骼肌在過度運動後，肌肉缺血再灌注損傷及毛細血管通透性增加等會引起肌細胞的完整性受到破壞、肌細胞缺血缺氧、組織間隙局部水腫，最終導致橫紋肌發生溶解、壞死，進而表現為肌肉酸痛腫脹。

預防

運動要循序漸進，特別是平時缺乏運動和體質質弱的人，尤其注意在第一次參加鍛鍊時要控制運動量。訓練的持續時間、強度等要逐步增加，否則就會將「健身」變成傷身！

運動前補充足夠的水分，建議少量多次飲水。

簡易的運動過量自測方法

青壯年運動後，每分鐘心跳不超過140次，小孩和老年人不超過120次。

如果運動後出現肌肉疼痛、乏力、肌肉痙攣，或伴有噁心、少尿、尿色加深等症狀，要及時就醫，以免延誤治療。