新冠疫情的爆發，讓鍾南山老爺爺強勢出圈！
很多人見到鍾南山第一反應就是，84歲耄耋老人，卻精神矍鑠，身板挺直，思維敏捷，感覺像五六十歲
在媒體採訪中，鍾南山院士直言：「我現在還可以承擔所有的日常工作，這跟堅持身體鍛鍊有很大關係。」
鍾南山每周都會抽出時間運動三到四次，先是快走，然後跑步，進行20-25分鐘
然後做拉力運動，各種各樣的拉力活動充分鍛鍊到手臂肌肉群
接著做雙槓運動，雙槓做2到3組，每組做15-20下
然後再做幾組仰臥起坐
最後做幾組單槓運動完成鍛鍊過程
從鍾南山的分享中我們看出，鍾南山擁有健康年輕的身體離不開運動。鍾南山曾多次提到自己保持年輕，練就一身肌肉的鍛鍊方法。他還在採訪中推薦了適合大多數人的較好的運動方法，主要有三類：慢跑，走路，遊泳
1.慢跑
慢跑屬於有氧運動，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。慢跑也適合肥胖人群或者年齡偏大的人，每周堅持慢跑可以降低各種疾病的發病率，還能延長壽命
提示：慢跑速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。普通人慢跑時間控制在30分鐘即可，特殊訓練者除外
2.走路
對於一些有慢性疾病的人來說，走路是更為適合的運動
一般建議快走，因為每個人身高、體重、身體素質有差異，快走沒有統一標準，一般自己感覺心跳加快，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了
有調查顯示，每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的
另外，快走對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完約1600米的距離
提示：如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果
3.遊泳
鍾南山院士在接受《解放日報》採訪時強調了跑步和飲食對於提高自身體質的重要性。「城市居民最好的運動方式是步行，遊泳也非常不錯，實在沒有條件的話可以做室內的器械運動，我自己也有一個小型的健身室。」
鍾南山院士稱，除了跑步，做槓上撐，仰臥起坐，還會選擇遊泳。「有時候一兩周全家還會出去遊泳一次。」
遊泳對關節的損害非常小，對體能的消耗卻很大。長期堅持遊泳不僅可以擁有曲線身材，還能提升身體健康，加強心肺功能
提示：遊泳前要做肌肉放鬆，小腿肌肉放鬆，大腿內側、後部的肌肉放鬆，肩部放鬆。時間控制在30-40分鐘為宜，不要遊得太久身體疲憊不堪，對健康也不利
看完鍾南山的鍛鍊方法，才知道難怪鍾院士這麼年輕！這也讓我們更加堅信運動對身體健康的重要性，要把體育鍛鍊當成一種生活習慣。只要長期堅持鍛鍊身體，我們也可以像鍾南山那樣延緩衰老，壽命能夠更長久
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