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你知道怎樣做有氧運動才能掉「肥肉」最快?「卡氏公式」為你解密
同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。 很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環，而脂肪至始至終都沒參與進來。
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成人每天到底需要多少運動量
那成年人一天中應該保持多少運動量比較合適呢？ 運動分很多種，日常走路是運動，快走或慢跑也是運動，伏地挺身、打籃球、打羽毛球也是運動。要想計算比較合適的運動量，應該把這三種運動分開來看。
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心率表是如何工作的及運動應該維持多高的心率
隨著科技的進步，不少人都是用上了智能手環、智能手錶，這類設備通常都有很多功能，其中就包括實時心率，那麼這麼小的設備是如何測量心率的呢？ 心率表分為兩大類有胸帶心率表和無胸帶心率表。有胸帶的心率表是通過佩戴在胸口的胸帶上的傳感器檢測心跳並無線傳遞給手錶並顯示。
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搞懂運動強度和心率,讓你越劃越瘦!
如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥也是疾病治療的重要部分。1/.運動強度及對應的心率不同的運動強度對應的運動效益不同，一般減脂運動，將強度保持在中等運動強度上，此時的運動脂肪的供能比例最高，最能減脂，身體更能適應。
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常用健身鍛鍊運動強度公式
所謂價值閾，其上限是安全界限，下限是顯效界限，通俗地講，合理的運動量和運動強度，既對健康有效，又是安全的。 那麼具體掌握時，我們應該如何確定合理的運動量，特別是運動強度呢?根據國內外的經驗，一般常用的健身運動強度公式如下。
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怎樣精準設定適合自己的心率範圍:這項技能跑者必掌握
，在目前監控心跳的設備已經算十分普及，而且心率之百分比與耗氧量百分比具有密切的關聯性； 因此對於一般大眾甚至是專業運動員來說，測量心跳可以說是監控訓練強度非常有效的方法。小編相信經過這篇文章的講解相信大家多多少少都會對最大心率百分比與儲備心率百分比會有更進一步的了解。 不管是用最大心率的百分比計算，還是用儲備心率百分比計算，首先你需要的是先了解和評估自己的最大心率，要讓跑步安全有效，了解自己最大心率是重要前提。 因為最大心率是確定運動強度的基礎！
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指南|划船機上的心率,如何計算自己的最佳心率區間?
運動強度是衡量我們身體運動量的重要指標，控制不同的運動強度可以有針對性的做不同的鍛鍊目標，想要控制不同的運動強度，最直觀的辦法就是通過心率來監測，在使用划船機實現不同的鍛鍊目標時，我們同樣需要清楚心率與強度之間的關係。註：此文章乾貨多，篇幅長，但至關重要，建議抽空認真看完。
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怎樣恰當安排運動量?六大最優運動都是什麼?
而作為以健身為目的的鍛鍊者，則應以運動量為重點。 以下原則可作參考： 1． 通過心率來控制一般可採用心率百分法。 直接測量個人的最高心率比較困難， 一般男女均可用 220 減年齡來估算每分鐘的最高心率 ( 也有人建議女子用 210 減年齡來估算 ) 。
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關於心率,你需要知道的那些事
有心率設備的可以記錄一下當天晨脈數據，沒有的也沒關係，早晨醒來，不要下床，不要說話，不要做任何運動，平躺1分鐘，用手搭計算脈搏數，得到當天的晨脈。 大家可以記錄好每天醒來時的晨脈，並累計對比。如果每天晨脈基本走平，說明運動負荷合適，可以繼續保持原來的運動量和運動強度。
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心率越快運動 燃脂越好?
我們先來了解兩個關於心率的基礎概念。 我們常用的方法是用「220-年齡」來估算最大心率。 不知道你還記不記得初中時生物老師說過，心臟通過跳動來向動脈血管輸送血液，它是人體血液循環的發動機。 而我們跑步時，脂肪、糖分為肌肉提供能量所發生的化學反應是需要有氧氣參與的。心臟跳動目的就是將肺部的氧氣通過血液輸送到身體各個位置。 當我們加快步頻或者速度時，肌肉需要更多的氧氣來讓能量物質轉化。
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材料力學知識點:卡氏定理
2、卡氏第二定理（1）荷載的餘功W*等於彈性系統的餘能U*，可得，則②卡氏第二定理：線彈性結構的應變能U對作用在結構上的某個荷載Fi的偏導數，等於該荷載作用點沿該荷載作用方向的位移δi。③適用範圍：理想約束下的線性彈性結構。注意：（1）在卡氏定理計算中，若得正號，表示位移和荷載同向，若得負號，表示位移與荷載相反，與坐標無關。
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三個運動心率公式告訴你怎麼做!
只要你能以一種適合自己當前身體狀況的相對較慢的速度，跑完一段較長的距離，達到熱身或鍛鍊身體的目的，就算是慢跑了。慢跑，到底需要多慢？慢跑儘管對速度沒有要求，但只要能跑起來就成，即在雙腳連續交替前進中，有同時雙腳短時間內騰空（躍起）的特點，這是與「走」的本質區別。也正因為有了「騰空躍起」的動作，令跑步的運動強度遠超走路。
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聽過心率公式嗎?這兩大常識需要了解!
隨著季節慢慢的更替，秋季的溫度讓許多早起晨練的人選擇了用室內運動替代戶外運動。特別是像跑步這種可以簡單的用機械代替的運動更是受到大家的喜愛。那麼你知道在跑步機上跑步應當要注意一些什麼嗎？
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除了這4個辦法 還有一招極簡的方法測算最大心率
▼對多名受試者用心率公式測算其最大心率，結果很多名運動員的心率都遠低於公式推出來的預測值。其中有一位三十歲的男性跑者，以最嚴謹的方式測出最大心率為148 bpm，然而他到了55歲測出來的最大心率為146 bpm。
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是心率決定速度,還是速度決定心率?46歲中年人這樣慢跑更安全!
案情摘要：46歲跑者，跑步時速度並不快，接近快走速度，但運動手環顯示心率為每分鐘150跳，有時高達170跳。該怎麼辦？對於大多數普通人來說，尤其是向來不運動或很少運動的人，跑步絕對算得上是一項比較激烈的運動，所以根據自身實際情況找到適合自己的運動強度很重要。而控制運動強度，一般是採用控制心率的辦法，很簡單實用，便於操作。當然還有其他辦法。
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運動時心率多少合適?教你計算自己的最佳減脂心率
運動心率是很重要的一個指標，心率太高固然有風險，而低了又不容易達到效果，確實需要找到合適自己的心率區間那麼怎麼計算運動強度呢？心率在什麼範圍內是安全的？每個人的身體情況都不一樣，一般來說只要不超過最大心率都是安全的最大心率怎麼計算？
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太低沒效果,超量易損傷 運動量有個「健康階梯」
簡單來說就是，運動量有個健康階梯。雖然運動能力因人而異，但總體來說，運動量有個合理範圍，稱為健身目標區間。周凱指出，區間的下限是各年齡段人群維持健康水平需要的最低運動量，即運動的「閥值」。閥值以下的運動量雖然也有益健康，但效果有限。當運動負荷和運動量超過最低標準時，才能達到促進健康和增進體能的目的。健身目標區間的上限是運動量超過身體承受能力，即過度運動。
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智能穿戴測心率有用嗎?看完終於明白了
有研究表明，鍛鍊耐力的訓練心率=安靜時心率+60%（最大心率－安靜時心率），在耐力訓練中，保持這樣的心率鍛鍊五分鐘以上才能收到良好的效果，所以心率監測在運動中的意義顯而易見。此外，作為基礎心率的靜息心率也是比較重要的一個數據，如果一個人保持正常的運動量，且身體健康的話，基礎心率會隨著跑步水平的增加和健康狀況的提高而平穩下降。
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跑了這麼久的步,你的訓練強度到底怎麼樣?
最大心率：隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在人體最大負荷強度下，心率達到最高水平時的數值，對普通鍛鍊者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍，儘量不要讓你的運動心率總超過最大心率的值。
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跑步可以塑形嗎注意3個問題讓你事半功倍
慢跑的健身效果顯著，但運動量的多少影響著慢跑效果。若運動量過少，則達不到健身效果；若運動量過多，則會造成身體疲勞、傷病等不良影響。因此，對於運動量的把握十分重要，適量的慢跑才能更好地實現健康標準。一般而言，每周跑步75分鐘是維持健康的最少跑量，而75-150分鐘內的跑量是最為適宜的。跑步屬於大強度活動，速度快慢不影響跑步效果。一般人可以通過每天慢跑20分鐘以上，完成一周150分鐘的運動量。