每天早上吃一顆雞蛋,真的能夠幫助減肥嗎?營養健康減體重

2021-01-08 澤宇營養師

現在的人越來越注重身體的健康,也注重體型的控制,尤其是對肥胖是深惡痛絕的。對於減肥,是現在不少年輕人非常熱衷的事情,雖然不一定能做得到,但是心裡卻是非常渴望的。

而對於減肥,飲食是非常重要的一環,同時也是不可缺少的一環。而在飲食這一環當中,吃早餐這件事也是非常重要的。正所謂「一日之計在於晨」,在早餐吃好吃對,對一天的減肥來說都是有不少幫助的。

在對於吃早餐這件事情上,有一個減肥的飲食方法那就是在早餐吃一顆雞蛋,這不僅營養健康,而且在減肥這件事情上起到正面的效果。

每天早上吃一顆雞蛋真的能幫助減肥嗎?

早餐吃顆雞蛋,從理論上是能夠幫助減肥的,主要理由如下:

早餐我們吃雞蛋,雞蛋當中富含蛋白質和部分脂肪,這部分物質不僅能夠提供能量,同時還能夠提高足夠的營養,尤其是提供蛋白質,這樣一來,雞蛋要比吃麵包、饅頭、穀物等要耐餓一些,並且還沒有這些的熱量那麼高,那麼就能夠在一定程度上幫助減少熱量攝入,從而幫助減肥了。

早餐吃雞蛋哪些好處?

1、提供豐優質蛋白質

吃雞蛋能夠為我們提供優質的蛋白質,並且其中含有的胺基酸幾乎能夠滿足人體有一天所需,並且胺基酸的組成與人體組織蛋白質相近,很容易被吸收,吸收率差不多約達到了98%作用。

攝入優質蛋白質,對身體健康是很有好處的,能夠促進身體的發育,能夠提高免疫力等等。

2、提高記憶力

雞蛋含有豐富的的蛋白質,同時還含有比較豐富的卵磷脂、維生素A、維生素D、B族維生素及礦物質鈣、磷、鐵等,這些物質對我們的神經系統來說是比較健康的,能夠起到促進的作用,具體就是能夠幫助增進神經系統的功能,因此能夠提高神經的反應,提升大腦的功能,自然記憶力就能夠有所提高了。

因此,吃雞蛋對於經常用腦的人來說是非常不錯的,值得平時早餐吃上一顆。

3、保護眼睛視力

雞蛋含有豐富的維生素A、葉黃素和玉米黃素,不要小看這些物質,這些對我們的眼睛是有好處的,能夠幫助保護眼睛不受紫外線傷害,並且還能夠起到預防白內障的作用。其含有的維生素A,也能夠幫助預防乾眼症和夜盲症。

可見,吃雞蛋對我們的眼睛健康是有不少好處的,對於經常用眼的人來說,早餐值得吃雞蛋,當然老人也適合吃。

4、保護肝臟健康

雞蛋含有豐富的蛋白質,這本身就能夠對我們的肝臟修復起到作用,並且雞蛋蛋黃當中含有的卵磷脂也能夠幫助肝細胞再生,增強肝臟細胞的活性,從而促進肝臟健康的恢復。

因此,早餐吃上一顆雞蛋,對我們的肝臟健康是很不錯的。如果是熬夜之後,吃上一顆雞蛋,多多少少能夠幫助肝臟恢復一些,減少傷害。

吃雞蛋需要避免的誤區

1、雞蛋要煮熟吃

有些人喜歡吃溏心蛋,甚至有的認為生吃雞蛋更營養,其實不然。雞蛋含有抗生物素蛋白,會影響食物中生物素的吸收,從而容易使得身體出現食欲不振、全身無力、肌肉疼痛等症狀。

並且雞蛋中含有抗胰蛋白酶,這種酶會影響蛋白質的消化和吸收。

而未煮熟的雞蛋當中這兩種物質就沒有被分解,因此反而容易影響吸收,導致食欲不振、消化不良。

因此,雞蛋是一定要煮熟吃才是最好的,才是健康營養的。

2、每天雞蛋不宜超過2個

很多人認為吃雞蛋有營養,吃雞蛋對身體健康有好處,於是就吃比較多的雞蛋,甚至不忌口。

但其實我們要知道,雞蛋雖然營養豐富,但是雞蛋是含有較多膽固醇的,如果吃雞蛋過多,那麼會導致攝入的膽固醇過高,那麼就容易對我們的血管健康造成負擔,並且攝入膽固醇多,還有可能導致肥胖的發生。

因此,一般來說每天吃雞蛋不宜超過2個,吃過多容易導致營養過剩,反而是不利於身體健康的。還有就是如果偶爾幾次多吃幾個雞蛋,這個也是沒有多大關係的,只是要注意不要經常如此。

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