為何腦梗越來越多養血管,少吃3物、少做5事,血管不易「堵」

腦梗，是缺血性卒中的總稱，是中風的一種，其致死率很高。

大腦，是人體重要的部位，且分布血管相對多一些。

誘發腦梗，主要原因是動脈粥樣硬化。一方面與年齡有關，多見於45-70歲中老年人；另一方面，與不良習慣有關，如吸菸喝酒、熬夜、「三高」飲食等。

提醒：6個症狀一出現，及時就醫！

1，突發一過性的頭暈，站立不穩；

2，突發短暫性的單側肢體麻木、無力；

3，突發一過性的言語障礙；

4，突發一過性的單眼視物不清；

5，突發飲水嗆咳，吞咽困難；

6，突然劇烈的頭痛。

養好血管，少吃3類食物，少做5件事，血管會更健康！

少吃3物：1，高鹽食物

食鹽，是生活中必不可少的調味品。

但，鹽吃太多，也會傷害血管，使血壓升高，誘發血管疾病。

研究顯示，10.7%的腦中風死亡、10.4%的冠心病死亡 與吃鹽太多相關。

2，加工肉類食物

加工肉類食物，指經過鹽醃、風乾、發酵、煙燻等處理，以提升口感、或延長保存時間的任何肉類，常見有香腸、臘腸、火腿、培根、牛肉乾等。

加工肉類食物，如火腿，精製加工後多為高鈉食品，大量食用會攝入過高的鹽分，誘發血壓波動、腎臟損傷，還會增加癌症的發生。

數據顯示，對50歲人群，每天每多吃50克加工肉類食物，冠心病風險會增加47%。

3，含糖飲料

含糖飲料很常見，卻被很多人忽略，如下圖。

隨便拿起一瓶飲料，其含糖量就超過每天吃攝入糖的標準（添加糖不超過25克）。

攝入過多的糖，可刺激人體內胰島素水平升高，促使血管緊張度增加，引發高血壓。

同時，體內剩餘無法消耗的糖會轉化為脂肪貯藏在體內，引發肥胖。

哈佛大學的專家分析發現：如果每天飲用含糖飲料1-2杯，將增加26%的2型糖尿病風險，增加35%非致命性心肌梗死或猝死風險，增加16%中風風險。

少做5事：第1件：喝水少

水，是生命之源，沒有足夠的水，就會影響健康。

若體內水分不足，會使血管內垃圾增多，增加斑塊的形成，增加血管疾病的發生。

建議，養成主動喝水的習慣，不要等渴了再喝水。

切記，喝水多，排尿多，及時上廁所，別要憋尿。

喝水時，可放些茶，更利於毒素排出。

綠茶——降脂、排毒

綠茶，富含茶多酚、兒茶素等成分，日常泡水喝，有很好的養生功效。

研究發現，綠茶中兒茶素能降低「壞的」膽固醇含量，升高「好的」膽固醇含量；同時，能抑制血小板凝集、降低動脈硬化的發生率。

綠茶還有抗氧化作用，能防止血液凝塊、血小板聚集等，降低血管疾病的風險。

第2件：吸菸

吸菸，是腦中風的危險因素，尤其是腦梗的獨立危險因素。

菸草中含有大量的有害成分，會使血管的攜氧量降低，血液粘度升高，增加膽固醇含量，增加動脈粥樣硬化的發生。

建議，戒菸！戒菸！戒菸！（重要的事情說三遍）

不要等醫生說：「必須戒菸！」才意識到，真該戒菸了！

戒菸，可降低中風的發生率，還可降低癌症的發生。

戒菸1年後，患冠狀動脈疾病風險可降低50%；戒菸5年後，中風的風險降低至和不吸菸的人一樣水平。

第3件：久坐

久坐，長時間保持一個姿勢，易導致血液循環減慢，加之，喝水少，會增加血液粘稠度，增加斑塊的形成，誘發血管堵塞，從而引發腦梗、心梗。

建議，久坐的人，每隔1小時，最好起來上個廁所，走動走動。

也可做些小動作，如轉腳踝，可促進血液運動，利於血液循環。

做法：

坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動。早晚各一次，每次30秒。

第4件：熬夜

長期熬夜，會導致睡眠不足，促使體內分泌壓力激素，如腎上腺素等，促使血壓升高、心率升高，增大心血管壓力。

對患心腦血管疾病的人，會加速血栓形成，引發急性心梗、腦梗。

正常來說，晚上休息的時間，是大腦修復的時間，應重視睡眠時間和質量。

建議，調整作息，規律休息，尤其是「手機控」。

對「手機控」提醒一句，睡覺前，少玩手機，影響睡眠，傷眼睛，還容易晚睡。

最好在晚上10:30之前入睡，最晚不要超過12點，保證每天睡眠之間在6-8小時為宜。

第5件：吃肉多

肉類，主要是動物蛋白，也是人體需要的營養素。

但，過多攝入易導致血管內「壞的」膽固醇增加，「好的」膽固醇減少，促使脂質水平異常，增加動脈粥樣硬化的發生。

建議，葷素搭配，更佳健康！

多吃素食，宜多吃豆類及其製品，富含優質蛋白。

提醒，只吃素也會增加腦梗的發生。

因長期吃素會使體內蛋白質攝入減少，使血管彈性下降，血管硬度程度增加，血管內膜易受訓，易形成血栓，從而增加了腦梗的風險。

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