睡眠質量差,總是睡不好覺,醒後仍感疲憊,怎麼辦?建議看看這篇文章,一文說透,醍醐灌頂!
睡眠不足,總是睡不好覺,醒後仍感疲憊,往往會給我們的身心帶來許多損害,嚴重影響我們的工作和生活。在這一點上,即使那些各行各業的頂尖人物也不例外,「世界首富」比爾·蓋茨追憶其一生經歷時就曾說:「幾乎每一次嚴重失誤都是在我睡眠不足的情況下發生的。」
比爾·蓋茨年輕的時候,就經常通宵工作,每天的睡眠非常少。後來成立微軟之後,蓋茨在睡眠上的時間更加稀少,每天只睡不到4個小時,醒著的時候他都會參與軟體的編程工作。長期以來作息不規律,讓蓋茨染上了失眠的習慣。
在一次戰略合作夥伴的高峰會上,蓋茨便曾多次坦言自己患有嚴重失眠。當蓋茨被問及這些年在創業中有沒有歷經磨練得來的教訓時,他回答說是熬夜:「即使書再令人激動也不要睡得太晚,否則你早晚會後悔。」
除去一些工作狂和企業家,絕大多數人的一生都會在睡眠上花費差不多三分之一的時間。據相關數據顯示,中國人的平均壽命大約為76歲,也就是平均每個人的一生有25年零四個月的時間都在睡覺,這是一筆巨大的時間,然而令人遺憾的是,很多人並沒有珍惜自己的睡眠時間,這並不是說很多人因為熬夜通宵而放棄了自己的睡眠時間,而是說很多人在睡眠中,並不能有效的形成高質量睡眠,不懂得高質量睡眠的方法。
德國有一位叫戴維·希爾伯特的數學家,他工作十分勤奮。一天,戴維的妻子為他準備了一場生日宴會,邀請了很多客人。可是,眼看客人都快要到了,夫人才發現希爾伯特的穿著還和平常在家一樣,這是很無禮的,於是,他趕緊催促說:「親愛的,快去換衣服!」
就這樣,希爾伯特被夫人趕到了二樓換衣服。可是,直到晚會開始,希爾伯特還沒有下樓。夫人心中非常納悶,怎麼希爾伯特換件衣服時間這麼長,於是就上樓去看,結果發現希爾伯特已經進入了夢想。原來,對希爾伯特來說,每天自己上了二樓,下一個流程就是睡覺,這是他常年如一日保持勤奮工作的關鍵。
良好的睡眠,可以改善人們的精神狀態,很多人在忙碌了一天之後,回到家中精神狀態還是緊繃著的,因而即便身心疲憊,卻總是失眠,即使醒來,也仍感疲憊。希爾伯特在數學界被譽為「無冕之王」,他每天需要面對攻克的課題繁多,但他每天一旦上了自家的二樓卻能按照「流程」安穩睡去,可以說這是他養成的一個良好的睡眠習慣。
所以說,提高睡眠質量才是最正確的休息方式之一。除此之外,對上班族來說,如果條件允許,還可以利用中午吃飯的那段時間養成午休的習慣,而不是吃完飯後拿起手機刷微博、玩遊戲。下班後,如果沒有特殊的事情,則應該保證每天晚上11點之前準時上床休息,為第二天的工作儲存精力。總之,一定要保證自己每天擁有8個小時的睡眠。
另外,在睡眠時間上,我們要掌握適量的原則,以「恢復體力和精神」為標準,而不是越長越好。相信很多睡眠質量差、睡不好覺的人,都喜歡將周末的賴床當成自己每周的「保留節目」,可是在醫學中,這並非是個良好的習慣。
對於現代人來說,每天面對巨大的工作壓力,要想睡好覺並不輕容易。因此,我們要學會如何讓自己得到一個舒適的睡眠體驗。休息前,我們要儘量將自己放空,把心底的那份重壓暫時從我們的睡意當中踢開,忘記那些讓我們煩躁焦慮的工作,早早上床休息。等到第二天,我們會發現自身精神飽滿,一些平時困擾自己的問題也會迎刃而解。(百家號獨家內容)