健身圈流行肌肉電脈衝減肥法,真的讓你躺著就能瘦?

傳統健身房內一般設有跑步機，橢圓儀等健身器材。申海 資料圖

最近，一種叫做「EMS電脈衝健身」的新型運動方式席捲了健身圈兒。

它號稱「無需佔用大量時間，也無需忍受一個人擼鐵的枯燥，只要穿上連著電線的專用健身衣，在教練的指導下原地做幾個動作，就可以輕鬆甩掉脂肪，長出肌肉」——事實真的如此嗎？

記者來到北京的一家健身房體驗了這種「黑科技」。根據健身房教練的介紹，這種EMS健身可以在20分鐘內消耗2500大卡的熱量，相當於傳統健身房的兩個小時，因此它可以提高減肥效率，達到事半功倍的健身效果。

記者體驗黑科技健身。

黑科技，科學嗎？

記者在幫助下穿上了包裹著電極片的電脈衝健身衣，為了更好的導電，衣服裡裡外外都都被水噴溼，整個裝備大概有十斤重，衣服尾部還拖著一根電線，連接著發射電流的設備。

穿戴完畢，記者在教練的指導下開始做簡單的動作，整個過程能感到微電流通過身體，腿部和腹部有輕微震動並覺得酥麻。教練在一旁會控制電流強度，一兩組動作過後，可以明顯感覺到電流加大。

十幾分鐘以後，記者已經大汗淋漓，接下來的幾天，雙腿肌肉出現了酸脹感，這種感覺與在健身房做完力量訓練後的感受十分相似。

電脈衝健身服。邢蕊 攝

EMS英文全稱為Electric Muscle Stimulation，譯為肌肉電脈衝刺激訓練。它的原理並不複雜，平常運動時人的大腦發出電信號來控制肌肉收縮，而EMS健身法則是通過穿戴特製的導電訓練服模擬大腦釋放生物電信號，以電脈衝形式刺激肌肉神經元，引發肌肉收縮，再搭配簡單的動作與被動收縮的肌肉形成「對抗」，從而達到增肌的效果。

北京體育大學運動醫學與康復學院副教授黃鵬告訴記者：「這項技術原本是用於肌肉骨骼康復的治療，對於失去神經刺激造成的肌肉萎縮具有不錯的效果」。

然而，EMS用於健身還是一種全新的嘗試。「從原理上來說，這種方法用於癱瘓的病人更合適，因為病人無法進行主動鍛鍊」。

輸出電流的設備。邢蕊 攝

黑科技，安全嗎？

「EMS使用的是低頻和中頻電流，因為刺激的強度，頻率和時間等等各項參數都經過改良，所以副作用並不多」，黃鵬這樣說道。

但是這並不代表這種運動方式是適合所有人的，據黃鵬介紹，如果電流過大，它會造成對神經系統和心血管系統的刺激，對於身體虛弱的人來講，應該循序漸進的使用，強度也要控制在一定範圍之內。

而在記者去體驗EMS課程前，也被要求籤署了一份安全協議，其中安裝有心臟起搏器，患有心臟病，糖尿病等的人群都禁止參與該課程。

一位不願意透露姓名的健身房老闆告訴記者，EMS教練在上崗前會經過相關培訓，去學習儀器的操作方法以及掌握對電流強度的控制。

黃鵬教授也表示，儀器設置比較簡單，操作者也並不一定要掌握醫學知識。「對於電刺激的大小，根據使用者的主觀感受控制就好」，他這樣說道。

黑科技，有用嗎？

張婧通過EMS健身一個月瘦了六斤，每次20分鐘，一周兩次的健身頻率對於工作繁忙的她來說尚且可以接受。雖然一節課400元，平均下來一分鐘就要20塊錢，但她覺得，這種健身方式對於懶人和沒有時間的人來說是一個很好的選擇。

健身房的教練也表示，根據會員的體測數據，大部分人經過兩到三次的訓練體脂率會有小幅下降，而肌肉含量則會有小幅增長。

雖然剛開始的效果立竿見影，但是張婧很快便遇到了瓶頸，在小幅減重之後，她發現很難再瘦下去了，「感覺這種方式更容易進入平臺期」，張婧這樣說道。

對此，黃鵬也給出了解釋：「電刺激是物理因子能量，人體會適應，所以隨著使用的時間，效果會越來越差」。

2019年9月1日，西安體育與健身大會上，一男子體驗健身器材。中新社記者 張遠 資料圖

EMS健身如今也受到一些明星青睞，不少健身房都會以此來做為吸引顧客的噱頭，一部分健身房還聲稱EMS具有減脂的功效。

「別寄希望於電兩下，脂肪就會甩掉，」黃鵬表示：「減肥需要提高肌肉含量來提高基礎代謝率，從而達到多消耗能量的效果。這種方法直接減脂效果並不明顯」。

另外他也直言，主動訓練肌肉的方式比被動刺激的效果要更好。「通俗來講，就是健身房的抗阻訓練，推槓鈴，舉啞鈴這些方法更能有效增肌」。

「但是就其利弊來說，對於術後康復的運動員(不能馬上恢復大運動量訓練的)，健身愛好者輔助使用，也是一個不錯的選擇。」黃鵬如是說道。

肌肉電脈衝刺激訓練在醫學領域的應用，證實了該項技術確實具有刺激肌肉生長的作用，然而它的起源與減脂增肌毫無關係，它應用在健身領域的作用也並沒有想像中的那樣神奇。

高科技並不是健身的捷徑，科學技術也不應該成為一些商家的牟利工具。

編輯：韓睿