#百裡挑一#
最近，睡得好不好？如何衡量自己的睡眠質量？有沒有聽說過睡眠慣性？普通百姓，在面對睡眠問題時，通常，關注的焦點是怎樣睡著，較少從完整周期的角度，去評價自己的睡眠狀況。但是，很多人可能睡得早，也能夠很快入睡，醒來後卻感覺很睏倦，這是為什麼呢？
咱們先來回顧1個發生在10年前的真實事件。2010年5月22日，印度航空公司的1架波音737飛機，在即將著陸的時候，打盹的機長才醒過來，並開始操作。隨後，飛機降落失敗，衝出跑道，爆炸起火。166名乘客和機組成員中，只有8人生還。事後，調查結果表明，是睡眠慣性造成機長的錯誤決策，導致空難。
睡眠慣性，是指剛睡醒的人出現認知能力缺失、警覺性降低、感知和運動能力遲鈍的現象。睡眠慣性，通常在清醒後持續15到30分鐘，但是，最長的持續時間可以達到4到8小時。有些人，剛醒時的認知能力，甚至比24小時沒有睡覺的人還差。研究發現，睡醒後5分鐘內的認知能力，只能恢復到最佳水平的63%；睡醒後的20到30分鐘，才能恢復到最佳水平的84%。
睡眠慣性現象，至今還沒有得到確切的解釋。有些學者認為，睡眠慣性的出現，可能與不同種類的腦電波的出現有關；也有學者推測，從睡眠中清醒後，大腦不同區域的激活速度不同，與認知功能相關的前額葉皮層激活速度較慢，因此出現睡眠慣性。
睡眠慣性的嚴重程度和持續時間，受著多種因素的影響，主要調控因素包括睡眠情況、晝夜節律、睡眠周期等。比如，出國旅行歸來後，需要調整時差的影響，經歷過晝夜顛倒，就算睡眠時間較長，醒來後仍然會感覺沒有睡夠。再比如，如果正在做著春夢，被身邊人踹幾腳，在深睡眠階段被喚醒，夢中的美人就會在腦子裡飄來飄去，整天都會昏昏沉沉。
出人意料的研究結果，最近發表在《美國公共科學圖書館》雜誌。澳大利亞學者經過研究發現，鬧鐘鈴聲也會影響睡眠慣性。具有旋律性的鬧鐘鈴聲，更容易將人喚醒，而單調、刺耳的鈴聲，則會延長睡眠慣性的持續時間。研究者推測，無旋律的警報式鈴聲，可能會打擾大腦的活動節奏。以往，就有人將鬧鐘評為最受人討厭的人類發明。因為，被突如其來的鬧鐘驚醒，會帶來心慌、情緒低落、強烈懸空感等不適感覺。有人甚至認為，鬧鐘叫醒，違背機體的自然狀態，會對健康造成不利影響。因此，為了維護完好的睡眠周期，又必須按時起床，就需要仔細選擇鬧鐘鈴聲，儘量選擇柔和且帶有旋律的音樂，或者是大自然聲音的模擬音樂，比如林間鳥叫等類別。
克服睡眠慣性，理想的方法是自然醒，因為，光線起著生物節律的鬧鐘作用，當人體感受到光線影響後，體內的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，再到自然醒來。起床後，在音樂聲中洗漱，喝1杯咖啡，或者吃1塊含咖啡因的口香糖，能夠幫助克服睡眠慣性。起床後，能夠在陽光下走1段路，曬曬太陽，可以抑制體內褪黑素的生成，幫助穩定生物鐘節律，減輕睡眠慣性的不良影響。
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