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前年3月份，我大伯肺癌到了晚期。
那種不成人形的樣子，那種對生的渴望，那種絕望空洞的眼神，我除了對親人即將離世的痛苦外，說實在的，我更大的感覺是：我害怕了。
因為我也抽菸！
這兩年中，看了各種戒菸的書，找了各種戒菸的辦法，但效果很差，最長一次是戒了一個月。
我主要試過方法有三個，你是否也用過？
靠意志力戒菸很多不吸菸的人說，你就是意志力不行，但吸菸的人知道，這和意志力沒什麼關係，且人類的意志力本來就是個稀缺品，那些說因為自己意志力堅定才幹成某事的人，肯定是騙人的，這是背後肯定還有別的重要原因。
比如邱少雲，意志力肯定有，但我覺得更大的是一種愛國主義和對勝利的渴望，單靠意志力肯定做不到。
很多戒菸的書裡的方法就是靠意志，他們的主要觀點是：
為了健康，為了擺脫從每個毛孔裡滲出噁心的煙臭味，因此形象會好起來。以此為目標，你就可以成功戒菸成功；但這個邏輯是不對的：為了一件還沒有得到切實好處的事，必須放棄一件現在很爽的事。這不符合人性；忍受一段時間後，我們最大的想法是：我都戒了這麼久了，就獎勵自己來一根華子吧！那剩下的19根華子怎麼辦？於是，前功盡棄；
我估計這書是不抽菸的人寫的，這就像一個滿臉青春痘的推銷員告訴你，她的除痘洗臉奶很有效一樣，顯得那麼蒼白和無力。
所以單純靠意志力戒菸，根本不行。
減量戒菸法很多醫生推薦用這個辦法，讓吸菸者從每天吸一包煙，逐漸減少到每天吸幾根煙，最終減到每天1根，直到不吸。
我也估計這些醫生要麼不抽菸，要麼給你介紹完方法後，自己扭頭就去樓道抽了一根。
這是改變一種習慣常用的方法，比如改變我們晚睡晚起的習慣，每天早睡10分鐘，再早起10分鐘，讓生物鐘慢慢適應，直到達到目標。
但這卻不能用在戒菸上，因為：菸癮不是習慣問題，而是一種毒癮。
有這種認識後，你就知道這種方法是牛頭不對馬嘴了。
你想，隨著吸菸頻率的減少，吸菸者對煙的渴求就進一步強烈，心中更希望能吸一根來緩解這種不安。可每一次吸菸，都是對毒癮的加強。
所以減量戒菸法，也很難讓人徹底把煙戒掉。
替代品戒菸法很多人說吸菸就是因為小時候的「口欲期」沒有得到滿足，如果用戒菸糖、口香糖把嘴佔上，不就好了？就沒有嘴抽菸了。
還舉出了「堅實有力」的例子，吳孟達在《逃學威龍》裡，為了戒菸嘴裡就放一根樹枝，最後不是把煙戒了？
拜託，這是電影，且最後不是還有一個鏡頭麼：吳孟達深吸一口樹枝後，還吐出了煙圈。你就說他心裡有多渴求吧。
這些替代品還有一個暗示，就是：我對煙是多麼的渴望，不得不拿出別的東西來控制。
所以，這種戒菸方法更加無效，甚至會讓人因為吃太多的糖類替代品，而得了肥胖症。
以上三種方法，不知道你是否嘗試過？但如果真的因此有效，那我得恭喜你，但對我來說，是無效的。因為這三種辦法都有兩個重大漏洞：
都沒有讓人意識到煙是一種毒品，恰恰相反，它們反而在暗示煙是必需品；沒有把菸癮和自我人格分開，讓戒菸變成了一種「自我的失去」。有生之年，這煙真的戒不了嗎？
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直到我看到這本書——《這書能幫你戒菸》，戒菸的想法再次重燃。
這本書從它第一次出版到現在，已經暢銷了25年，全球銷量900多萬冊，開辦了很多戒菸診所，幫助1000多萬人成功戒菸。
最主要的是，作者亞倫·卡爾之前有重度菸癮，曾經是一個有著33年煙齡的老煙槍，多的時候每天抽過100支煙，少的時候也得60支。因為吸菸，他患上了靜脈曲張、哮喘和支氣管炎，甚至起身稍微快一點都會感到頭暈目眩。有一次因為不小心受了傷，他發現自己流出的血都是棕紅色的。
這樣重度菸癮者都能成功戒菸，他的現身說法，就很值得我們重視、參考。
在他看來，這個方法可以做到即時見效，無痛苦，無戒斷症狀，不需要替代品和輔助手段，不需要意志力，並且效果持久穩定。
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他到底是怎麼做到的？有如下幾個步驟：
第一步：自我心理建設
大前提：想戒而不能。確實是對煙又愛又恨，愛是抽時確實爽，恨是知道害處大，想戒而不得。
如果你覺得煙挺好，那就完全不是我討論的範圍了，就像你喜歡吃臭豆腐，我在這裡說吃臭豆腐有多少害處，你就完全無感，甚至反感。
確實想戒而不能，這是大前提。比如我看到我大伯病危的樣子，我就下決心戒菸了。
接納自己，承認自己就是有尼古丁毒癮。注意，尼古丁就是一種毒，這要有堅定的認識，單論毒性來說，尼古丁其實比海洛因還厲害，如果你把一支煙裡的尼古丁提取出來直接注射到靜脈中，是可以直接致人死亡的。
既然是毒，我們就要從心底做好準備，這將是一場艱苦的「戰鬥」。
接納自己的現狀，但知道戰鬥勝利，將獲得重生！
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第二步：全面的認識「敵人」
尼古丁雖然「狠」，但21天後，你將在生理上不再依賴。當你抽一支煙的時候，尼古丁就會隨著呼吸進入肺部，70%的尼古丁可以直接被肺部吸收，其中25%的量能在幾秒鐘之內進入大腦，這些進入大腦的尼古丁可以讓大腦分泌多巴胺，正是多巴胺讓我們感覺很爽。
但從吸菸到產生興奮，整個過程也就幾秒鐘，非常快。
半小時後，血液中的尼古丁含量就會下降50%，尼古丁少了，對大腦的刺激就少了，多巴胺的分泌當然也就少了，於是，吸菸衝動再次泛起。
雖然尼古丁是毒，但這種生理上的依賴只要我們堅持21天，就能截斷！
注意，這個很重要，我們之前之所以失敗，是因為不知道什麼時候是個頭，現在你心裡就有了預期，21天後這種生理上的依賴將不復存在。
這就是掌控感。
通過心理建設和認清敵人後，一旦決定戒菸，就不要再質疑自己的這個決定，無論什麼時候。
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第三步：具體該怎麼做？
最難熬的時刻，就是百爪撓心的時刻，如何做？
想像尼古丁是體內的小毒蟲，你要做的就是餓死它。作為戰士的你就是要戰勝它：
這條小毒蟲有一個弱點，它只要沒有尼古丁可吃，就會越來越瘦，直到死亡；在不吸菸的時間裡，這條小毒蟲被餓得越來越瘦，一旦你沒忍住吸了一口，這隻小毒蟲就會再度活躍起來，甚至變成哥斯拉那樣的怪獸；每成功堅持一天，就是一場勝利，而你要知道，21天後，這隻毒蟲就徹底被餓死了，你就會取得這場戰鬥的勝利。
你可能會說，這不就是意志力療法嗎，但這裡有本質的區別：
意志力沒有把你和菸癮分開，而這個辦法會讓你覺得自己和菸癮是分離的，這樣就不會讓你覺得自己做出了很大的犧牲。
當在最艱難的時刻，你就想像在體內的這隻小毒蟲在興風作浪，你要做的就是——餓死它！
你要知道：戒菸不會讓你放棄任何東西，而是讓你得到更多。在戒菸的過程中，你不會受到任何委屈，卻會因為戒菸成功後得到更多。所以，此時我們不要想那些早已無感的吸菸危害，我們要想的是戒菸有哪些具體的好處，很具體的那種：
戒菸24小時，心臟病的發病率就會下降一半；戒菸48小時，我們的神經纖維會再生，嗅覺和味覺都會更加敏銳，那種真實的花香是不是很久沒有聞到過了？戒菸2天後你就能體會到，那是真香啊；戒菸3個月，血液的流動就會變得更加順暢，人們會感到更加有活力，你的性生活質量會突飛猛進，仿佛回到20歲，向不嚮往？
當你很難受時，你就想像戒菸成功後的這些美好，你要知道，那麼多人都成了，你也能成。
對身邊還在吸菸的人報以憐憫，而不是羨慕。戒菸的過程中，如果遇到抽菸的人，你對他們的心態不應該是羨慕，而應該是一種憐憫。
這很好理解，你遇到染上海洛因毒癮的人會羨慕他們嗎？不僅如此，如果可以，你可以試著幫助別人一起戒菸。
這一招很好用：
就像要學好一門技術，最好的方法是嘗試教別人這門技術；而戒菸最好的手段，恰恰也是幫別人來戒菸；當戒菸者能夠幫助更多人戒菸時，這種正反饋也會幫助他們自己戒菸成功。
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如果你想勸家裡的人戒菸，不要一上來就去說吸菸的危害，也不要反覆強度戒菸很容易。
這就像你去給一個外國人說：「學中文很容易一樣。」而實際情況是，一個你以為理所當然的語氣詞的十種用法，都會讓他抓狂。
我們要理解戒菸過程中的痛苦，所以，你能做的，就是告訴他，戒菸確實難，但戒菸後的他不僅更加健康，也更加的有魅力了。
這種理解和鼓勵，會成為戒菸者重要的精神支柱。
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戒菸確實不易，但真的也沒想像的那麼難，我大學就開始抽菸，抽了17年了，但我還是戒掉了。
在本次戒菸過程中，這些落地的方法代替了高大上的理論，再也不是高高在上的指責和命令，因此，我也不是為了別人而做自己不願做的事了，反過來，這一切都是為了自己。
而正是這個認識上的改變，戒菸過程的「客體」也隨之就變了：
我再也不是和自己對抗了；而是和身體裡的「菸癮毒蟲」在戰鬥，這就很好的把自我和菸癮從盟友變成了敵人；就是一心戰勝它，而不是改變自己！
戒菸後，確實沒有讓我失去什麼，反而讓我重新獲得了更多，比如久違的嗅覺、味覺、皮膚也好了很多，腦袋也不再懵懵的，走過同事身邊，再也沒有那種發出惡臭的煙味。
我獲得了重生，你也肯定可以，相信我！