原標題：男人戒菸必知的六步驟 男人戒菸的五種小妙招
戒菸對於每一位菸民來說，都是一個不小的挑戰，因為在戒菸期間，他們會焦慮、會痛苦、會感到時間過得很慢；甚至有很多人在戒菸的過程中出現了很多的不適，下面我們來了解一下戒菸的正確方法。
長年吸菸的朋友在戒菸後會出現各種不適，會影響到戒菸的效果，我們稱之為戒菸綜合症。比如煩躁不安、頭昏頭痛、失眠、咳嗽多汗、心率下降、食慾增加等等。醫學上稱尼古丁戒斷症候群，俗稱叫做戒菸症候群，戒菸症候群的發生是因為戒菸期間，攝入的尼古丁大量的減少，達不到要求就會出現許多不良的症狀。
而且在戒菸的過程中，不管是否服用藥物，都可能出現戒菸症候群，而且煙齡越高，戒菸時戒斷症候群的表現就越明顯。需要說明的是戒菸症候群和藥物不良反應，兩者在現實治療中可能很難區分。我們應該正確認識這個症狀的產生。吸菸者的身體會不斷調整自身功能以適應各種化學物質的侵襲。
戒菸綜合症持續時間
戒菸綜合症持續時間一般為3個月，戒菸的過程很痛苦特別前三個月心裡稍微不堅定又會復吸，吃完飯嘴裡會分泌出好多粘液特別難受心裡像貓抓一樣。三個月過去後會舒服點到半年時候又會出現狀況比上次更厲害，有好幾次難受了就去聞香菸的味道然後抽自己嘴巴打消念頭。有空就去踢球使勁發洩不去想它轉眼間戒菸一年了，這時候自己的信心變大了心態更積極。
當吸菸者放棄吸菸後，身體便開始著手修復過程，清除長年累月吸菸留下的破壞和殘餘物。因此，不用擔心也不用急躁。這是一個非常正常的階段，這是身體在通知你，它正在著手修復自己的各個部分。身體修復需要一段時間，時間的長短就因人而異了。
長期吸菸，會導致男性的肺部受損而患上嚴重性的肺癌等疾病，因此，男人如果有吸菸的習慣，就一定要積極的去進行戒菸。
男人戒菸的五種小妙招
改變習慣法：把飯後一支煙改成固定散步時間；手癢想拿煙時，可用筆替代日常持煙習慣；不喝刺激性飲料，改喝果汁等。
環境作用法：大部分時間待在不準吸菸的公共場合；減少參加聚會和宴席的次數；和菸癮很重的人保持距離。
轉移注意力法：忍不住菸癮時，可洗熱水浴；或打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花；做運動，例如跳健身操，出一身汗；泡一杯平常喜歡喝的香茶或花草茶。
厭惡法：用菸絲泡水，看到那一杯噁心的液體，也能堅定你戒菸的決心；每天清晨對自己說：我討厭香菸，我憎恨香菸；看被香菸摧殘的肺部圖片。
自我獎勵法：算一下如果自己不抽菸，會額外多出多少「小金庫」；戒菸取得階段性成功時，買一件特別想要的禮物獎勵自己。
男人戒菸必知的六步驟
一、下定決心，永不再回頭。
把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得一試的事情。
二、在日曆上選一個日子，在這天就不再吸菸。
這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸習慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗菸癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在去度假的時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒菸了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
三、分析你的吸菸習慣。
把你通常在24小時內，所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所吸的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。
四、在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。
嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做一些鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。
五、在戒菸前期的數周，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料，你的胃口一定會變得好起來。
當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃嚼嚼，因此，你的體重可能會增加。記住，戒菸的前4周是最困難的，大約過了8周之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食。
六、你要享受不吸菸的樂趣！
別忘記，你不吸菸，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。
(責編：鄭浦麗、胡洪林)