今天是二十四節氣中的小雪節氣，表示降雪開始的時間和程度。在這樣的節氣裡的天氣特點是寒冷的，北方室內暖氣，空氣比較乾燥。因此可以採納幾個養生建議:
吃飽吃好能量足。
寒冷天氣不能吃得過少，不禦寒。所以三餐要吃好。怎麼算吃好呢？熱菜熱飯，溫度好。適當吃些紅肉，比如精瘦的牛羊肉炒著吃，胡蘿蔔炒瘦肉,蔥爆羊肉，土豆燉牛肉，還可以清蒸魚和蝦。搭配著雜糧米飯，麵條，肉餅，肉餡餃子一起，蔬菜也要，例如蓮藕，黑木耳，香菇，蘿蔔，菠菜，dav白菜等，涼菜建議在寒冷的季節少吃。
及時補充水分。可喝溫水，熱茶。
飲料不建議喝，因為大部分瓶裝飲料是涼的。而且含糖量不低，所以建議肥胖人士少吃。小雪寒冷建議喝溫開水，沒熱量。還可以喝紅茶，暖暖胃。
多喝湯，喝清淡一些的營養湯。
小雪節氣飯前或飯後喝上一碗熱湯，對於胃腸健康很有益。最佳建議喝素湯，比喝濃濃的油膩的肉湯要更健康，低脂不擔心發胖。
營養師推薦喝:白菜豆腐湯，菠菜豆腐湯，香菇蘿蔔豆腐湯等。
白菜是這個季節最廉價但最營養的應季蔬菜，富含豐富的膳食纖維，潤腸通便，還可預防結腸癌。大白菜水分多，對於乾燥引起的內火可清熱解毒，用大白菜燉豆腐湯，好喝又營養。豆腐含有豐富的優質蛋白質，提高免疫力，增強禦寒和抗病毒能力。還可補鈣和提供女性需要的大豆異黃酮，平衡體內雌激素水平。
蘿蔔生吃順氣，熟吃養胃。蘿蔔豆腐湯，營養又健康，不勞大夫開藥方。
在小雪節氣喝帶有白菜，蘿蔔，豆腐的湯最合適。推薦理由:補水份，禦寒氣。
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作者熊苗，國家高級營養師，北京營養師協會，理事：從事營養教育11年，旨在幫助更多人健康。
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