身邊:肩胛骨是頸椎「保護傘」

2021-02-12 健康時報

　　「脖子又發緊了，肩膀好沉呀！」長期坐在辦公室的你，是不是每天下午，頸肩疼就跟定時了一般，按時來報到。大家也許還不知道，我們身體的肩胛骨，也就是老百姓口中的琵琶骨，其實就是頸椎的「保護傘」。每天鍛鍊肩胛骨，也許能收到不錯的效果。
　　十字點頭。工作45分鐘左右的時間後，抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。
　　頭‍部寫「米」字。即我們通常所說的「米字法」：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個「米」字的書寫。
　　十點十分操。具體做法是：身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
　　肩繞環法。自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
　　要知道，我們如果長時間保持一個固定姿勢，會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態，得不到放鬆，長此以往會造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。要想告別頸肩痛，那就趕緊開始鍛鍊琵琶骨吧。

福建省立醫院骨科主任醫師 徐傑

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