什麼是Tabata？
Tabata是高強度間歇訓練的一種，先是高強度運動20秒，然後休息10秒，如此重複高強度運動和休息四分鐘。它不僅廣泛用於運動員，還適用於想減肥和健康身體的大眾。
Tabata的好處：
Tabata運動四分鐘與騎自行車1小時的運動效果相同或更多，不僅如此Tabata運動後高水平的能量代謝將保持約12小時。
Tabata可以在短短4分鐘內獲得超高心肺功能，耐力，肌肉力量和新陳代謝改善的效果，每天只運動4分鐘就可以收穫在健身房默默運動1-2個小時的運動效果。省時間並且效果顯著，更適合忙碌並且沒有時間運動的人群。
介紹一套簡單的運動方法，平常多練習哦！
1.高抬腿跑
保持後背平直，上半身微微前傾。調整呼吸以後進行高抬腿跑。
跑步的過程中要將大腿抬高到與地面平行，並且要隨著上半身儘量擺動雙臂。
保持高抬腿跑20秒。然後休息10秒。
2.分腿跳
後背保持平直站立，收緊腰腹部位的肌肉群。
左右分腿--合併跳躍20秒。然後休息10秒。
跳躍的過程中要保持後背平直。
3.觸地跳躍
依然保持後背平直站立，腰腹部位用力，向上跳躍，然後下蹲到雙手觸地，再次跳躍。
重複跳躍--觸地--跳躍20秒。然後休息10秒。
無論是跳躍還是觸地的時候，後背都要保持平直哦。
4.向後伸腿
下蹲姿勢，雙手扶地。膝蓋在胸部下方。將一條腿向後伸展，再繼續將另一條向後伸展，然後再分別將兩條腿收回。循環後伸展--收回20秒，然後休息10秒。
將以上整套練習重複2次。
原始Tabata是運動員採用的一種相當高強度的訓練方法，可以提高最大的攝氧量和缺氧運動能力，有助於提高耐力和性能。隨著運動次數的增加，韌性也隨之增加，有人將其描述為4分鐘的地獄。
而這次介紹的家庭版Tabata，運動效果也很強，但是運動過程要輕鬆得多，任何人都可以挑戰哦！
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