每到了冬天,尤其是寒流來臨時氣溫驟降,讓人忍不住想約三五好友,吃一吃火鍋,讓全身熱起來。但要知道火鍋可是隱藏著很多肥胖陷阱的,想吃的安心又可以享受火鍋的美味,就讓小編來教教你如何邊吃火鍋邊避開熱量地雷區,巧吃不發胖!
1. 慎選湯底
最為重要的是湯底種類,如果選錯了湯底,之後就算只吃最清淡、最低卡的蔬菜也都會變得油膩。
以往最受歡迎的都是高脂濃味的湯底,如豬骨鍋或麻辣鍋等湯底,這些全部皆用高脂湯料及高鹽的醬料調配,多吃除了會增加體重之外,連膽固醇和血壓都會飆升,容易引發心血管疾病!
可以考慮以蕃茄玉米或者豆漿等基底作為湯底的最佳之選。不但少油低鹽,能保持苗條身材,同時又可以進補,吸收番茄紅素、異黃酮等抗氧化物及多種維他命,有助美顏養生。
2. 進食順序
建議先將金針菇、絲瓜、綠色青菜等蔬菜下鍋,再選擇玉米、芋頭、米線等低卡五穀類下手。這順序因為進食高纖食物,有助增加飽足感,有效控制後面吃進肉類的份量,避免成為肉食者。
記住,即便是速凍的油炸食物,預先被油炸,多吃還是會令身體變胖,所以要選新鮮食材! 其實瘦肉的種類都很多元化,譬如不同肉片包括鮮牛肉代替豬肉類;海鮮類如蝦、貝殼類、象拔蚌、花膠等代替炸魚皮及魚卵。
3. 避免高油脂火鍋料
平時習慣吃腐皮及炸豆皮等的豆製品,千萬不要以為素食就較健康,這些反而是減肥期間必死無疑的高脂食材,吃三片炸豆皮等於一碗飯的量,更等於喝進一湯匙的油! 最好還是選擇豆腐及百葉豆腐等減肥之選。
4. 隱形殺手:沾醬
作為配角的調味醬料及飲品更不能忽視!否則就前功盡棄,保持美好身材也遙遙無期。大家不妨多品嘗食物的鮮味,避免沾麻醬、沙茶醬等高脂高鹽的調味料,可考慮改為蔥末、蒜蓉、辣椒及少許醬油當配料。
5 .避免搭配高熱量飲料
享用火鍋的過程,很多時候必搭配酒類、軟飲等。可惜這些全部熱量高,一罐汽水已經等於七茶匙的糖分;一罐啤酒也有半碗飯熱量!
建議大家不要選擇飲品,應多選擇近乎零卡的檸檬汁(微糖)、清茶或清水,既可以有助解渴,又可以達到keep fit的目的!